Heilpraxis Sandau

Stress und seine Auswirkungen auf unseren Körper – Ein ganzheitlicher Blick

Tue, 19 Nov 2024 11:55:36 GMT

Stress - ein Gespenst unserer Zeit

In der heutigen schnelllebigen Welt ist Stress zu einem alltäglichen Begleiter geworden. Ob im Beruf, im Familienleben oder durch gesellschaftliche Erwartungen – die Belastungen scheinen nie zu enden. Doch wie genau beeinflusst Stress unseren Körper? In diesem Blogartikel werfen wir einen Blick auf die physiologischen und psychologischen Auswirkungen von Stress und geben Ihnen Tipps, wie Sie besser mit stressigen Situationen umgehen können.

Was ist Stress?

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Herausforderungen oder Bedrohungen. Diese Reaktion, auch als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bekannt, aktiviert das sympathische Nervensystem und führt zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol. Diese Hormone bereiten den Körper darauf vor, schnell zu reagieren – sei es durch Flucht oder Kampf. Die Stressantwort des Körpers hat sich seit Tausenden von Jahren nicht verändert. Wir reagieren immer noch genau so, als wenn uns ein Bär im Wald begegnen würde. Doch der Stress der Neuzeit unterscheidet sich erheblich vom Stress unserer Vorfahren. Das hat zur Folge, dass wir aus dieser Stresskaskade oft nicht mehr von allein herauskommen. Wir verfallen in den chronischen Stress.

Kurzfristige vs. langfristige Auswirkungen von Stress

Kurzfristige Auswirkungen:

In akuten Stresssituationen kann der Körper sehr effektiv reagieren. Zu den kurzfristigen Symptomen gehören:

Erhöhter Herzschlag

Schnelle Atmung

Muskelanspannung

Konzentrationssteigerung

Diese Reaktionen sind hilfreich, um Herausforderungen zu bewältigen, die potenziell lebensbedrohlich sein könnten. Wenn die Stresssituation vorüber ist, werden die Stresshormone wieder abgebaut.

Langfristige Auswirkungen:

Wenn Stress jedoch chronisch wird, kann er ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Langfristig erhöhte Cortisolspiegel können zu Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte führen.

Immunsystem: Chronischer Stress schwächt das Immunsystem, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöht.

Verdauungsprobleme: Stress kann Magen-Darm-Beschwerden wie Reizdarmsyndrom oder Sodbrennen auslösen. Darüber hinaus leidet unser Darmmikrobiom und die Diversität an guten Darmkeimen sinkt.

Psychische Gesundheit: Anhaltender Stress kann zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen.

Die Verbindung zwischen Geist und Körper

Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Psychischer Stress kann sich direkt auf körperliche Symptome auswirken und umgekehrt. Zum Beispiel können emotionale Belastungen zu körperlichen Schmerzen führen, während körperliche Beschwerden das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen können.

Positiver Stress: Eustress als Motor für Wachstum und Motivation

Während wir oft über die negativen Auswirkungen von Stress sprechen, ist es wichtig, auch die positive Seite des Stress zu betrachten – den sogenannten Eustress. Dieser Begriff beschreibt den positiven Stress, der uns motiviert, herausfordert und unser persönliches Wachstum fördert.

Was ist Eustress?

Eustress ist der Stress, der entsteht, wenn wir uns in einer Situation befinden, die uns anregt und inspiriert. Er tritt häufig in Momenten auf, in denen wir neue Ziele erreichen wollen oder vor Herausforderungen stehen, die wir als machbar empfinden. Beispiele für Eustress sind:

Vorbereitung auf eine wichtige Präsentation: Die Aufregung kann dazu führen, dass Sie sich besser vorbereiten und Ihre Leistung steigern.

Ein neues Projekt starten: Die Vorfreude auf neue Möglichkeiten kann kreative Energien freisetzen.

Sportliche Wettkämpfe: Der Druck, den eigenen Rekord zu brechen oder im Team zu gewinnen, kann motivierend wirken.

Vorfreude auf ein besonderes Ereignis: Die Vorfreude auf die bevorstehende Geburt eines Babys oder die Planung der eigenen Hochzeit, kann nahezu beflügelnd wirken.

Die Vorteile von positivem Stress

Eustress hat zahlreiche Vorteile für unsere körperliche und psychische Gesundheit. Stress muss nicht immer negativ sein. Positiver Stress kann eine wertvolle Quelle der Motivation und des Wachstums sein. Indem wir lernen, zwischen negativem Distress und positivem Eustress zu unterscheiden, können wir unsere Lebensqualität erheblich verbessern

Beispiele für positiven Eustress sind:

Steigerung der Leistungsfähigkeit: Positiver Stress kann unsere Konzentration und Produktivität erhöhen. Er hilft uns, fokussiert zu bleiben und unsere Ziele zu erreichen.

Förderung von Kreativität: In stressigen Situationen können wir oft kreativer denken und innovative Lösungen finden.

Stärkung des Selbstbewusstseins: Das Überwinden von Herausforderungen führt zu einem Gefühl der Erfüllung und stärkt unser Selbstvertrauen.

Verbesserte Resilienz: Der Umgang mit positivem Stress lehrt uns, besser mit zukünftigen Herausforderungen umzugehen und unsere Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Wie man Eustress kultiviert

Um Eustress in unserem Leben zu fördern, können wir einige Strategien anwenden:

Ziele setzen: Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele. Dies gibt Ihnen einen klaren Fokus und motiviert Sie zur Umsetzung.

Herausforderungen annehmen: Sehen Sie Herausforderungen als Chancen zur persönlichen Weiterentwicklung. Versuchen Sie, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen.

Positive Einstellung pflegen: Eine optimistische Sichtweise hilft dabei, stressige Situationen als weniger bedrohlich wahrzunehmen und sie eher als Anreiz zur Verbesserung zu sehen.

Feiern Sie Erfolge: Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erfolge – egal wie klein – zu feiern. Dies verstärkt das positive Gefühl von Eustress und motiviert Sie für zukünftige Herausforderungen.

In meiner Heilpraxis unterstütze ich Sie gerne dabei, ein gesundes Gleichgewicht zwischen positivem und negativem Stress zu finden. Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, Ihre Ressourcen optimal zu nutzen!

Strategien zur Stressbewältigung

Um die negativen Auswirkungen von Stress auf unseren Körper zu minimieren, ist es wichtig, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln:

Achtsamkeit und Meditation: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen helfen dabei, den Geist zu beruhigen und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Hierbei sollte allerdings beachtet werden, dass es unter Umständen hilfreich, z.B. mit pflanzlichen Mitteln die körperlichen Stressreaktionen einzudämmen. Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass der Geist deutlich empfänglicher für die positiven Effekte von Achtsamkeit und Meditation ist, wenn der Körper entspannter ist.

Bewegung: Sportliche Aktivitäten setzen Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Schon ein täglicher Spaziergang kann Wunder wirken.

Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern hat auch positive Effekte auf das psychische Wohlbefinden.

Soziale Unterstützung: Der Austausch mit Freunden oder Familie kann helfen, stressige Situationen besser zu bewältigen.

Professionelle Hilfe: Wenn der Stress überwältigend wird, zögern Sie nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen – sei es durch einen Therapeuten oder Heilpraktiker.

Fazit: Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber es liegt an uns, wie wir damit umgehen. Indem wir uns der Auswirkungen von Stress bewusst werden und proaktive Maßnahmen zur Bewältigung ergreifen, können wir unsere Gesundheit schützen und unser Wohlbefinden steigern. In meiner Heilpraxis biete ich individuelle Beratungen an, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre persönliche Stressbewältigungsstrategie zu entwickeln. Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, Ihr inneres Gleichgewicht wiederherzustellen!

Bleiben Sie gesund und achten Sie auf sich selbst!

Herzliche Grüße

Ihre Nicole Sandau

Schmerzlinderung durch Freude

Thu, 26 Sep 2024 12:22:56 GMT

Kennen Sie das auch? Sie fühlen sich nicht gut, vielleicht plagen Sie sich gerade mit einer Erkältung rum oder Sie haben Schmerzen. Alles ist doof und plötzlich steht unverhofft ein guter Freund vor der Tür und bringt Ihnen Blumen mit. Wenn das kein Grund zur Freude ist… Und auf wundersame Weise fühlen Sie sich plötzlich besser.

In der modernen Schmerztherapie wird zunehmend erkannt, dass körperliche Schmerzen nicht isoliert betrachtet werden können. Emotionale und psychologische Faktoren spielen eine entscheidende Rolle bei der Wahrnehmung und dem Umgang mit Schmerzen. Eine positive Emotion, die in diesem Kontext oft übersehen wird, ist Freude. In diesem Artikel möchte Ihnen aufzeigen, wie Freude in der Schmerztherapie helfen kann und welche Mechanismen dabei eine Rolle spielen.

Die Verbindung zwischen Emotionen und Schmerz

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass unsere emotionalen Zustände einen direkten Einfluss auf unser Schmerzempfinden haben. Negative Emotionen wie Angst, Trauer oder Wut können die Schmerzwahrnehmung verstärken, während positive Emotionen wie Freude dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern. Diese Wechselwirkungen sind auf verschiedene physiologische und psychologische Mechanismen zurückzuführen:

Endorphinproduktion: Freude und Lachen fördern die Ausschüttung von Endorphinen – den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers. Diese Neurotransmitter wirken schmerzlindernd und erzeugen ein Gefühl des Wohlbefindens. Angenehme Emotionen lösen in uns ein Gefühl von Wärme aus. Die Muskulatur entspannt sich und wir atmen tiefer und freier. Auch die Körperhaltung verändert sich, sie wird aufrechter.

Stressreduktion: Positive Emotionen reduzieren den Stresslevel im Körper. Ein niedrigerer Cortisolspiegel kann Entzündungen verringern und somit auch die Schmerzwahrnehmung mindern. Andersherum kann ein erhöhter und vor allem immer wiederkehrender Stress dazu führen, dass Schmerzen sich noch verstärken.

Ablenkung: Freude kann als effektive Ablenkung von Schmerzen dienen. Wenn Menschen sich auf positive Erlebnisse konzentrieren, kann dies dazu führen, dass sie weniger auf ihre Schmerzen achten. Dieses Prinzip macht man sich gerne bei kleinen Kindern zu Nutze. Wenn ein Kind z.B. hinfällt, hilft es oft schon, das Kind zum Aufstehen zu ermuntern und die Aufmerksamkeit weg vom Schmerz auf etwas anderes Interessantes zu lenken. Dieses Prinzip nennt sich der Fachsprache „Gate Control“.

Wie Freude in die Schmerztherapie integriert werden kann

Um die positiven Effekte von Freude in der Schmerztherapie zu nutzen, können verschiedene Ansätze verfolgt werden:

Humor und Lachen

Humor ist ein kraftvolles Werkzeug zur Schmerzlinderung. Das Einbeziehen von humorvollen Elementen in Therapiesitzungen oder Gruppenaktivitäten kann nicht nur das Wohlbefinden steigern, sondern auch die Schmerzwahrnehmung verringern. Lachen fördert die Endorphinproduktion und schafft eine positive Atmosphäre. Ein Zitat lautet: „Der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen ist ein Lächeln.“ Inzwischen weiß man, dass selbst ein künstliches Lachen positive Effekte erzeugt.

Kreative Ausdrucksformen

Kreative Aktivitäten wie Malen, Musizieren oder Tanzen können Freude bereiten und gleichzeitig therapeutische Effekte haben. Diese Aktivitäten ermöglichen es den Menschen, sich auszudrücken und ihre Emotionen zu verarbeiten, was zu einer Verringerung von Stress und Schmerzen führen kann.

Achtsamkeit und Dankbarkeit

Der Mensch neigt immer eher dazu, sich auf das zu fokussieren, was er nicht hat. Das war zu Urzeiten lebensnotwendig. Leider ist dieser Urinstinkt immer noch in uns verankert und wir sehen oft nur das, was uns fehlt. Achtsamkeitspraktiken helfen dabei, im Moment präsent zu sein und positive Erfahrungen bewusst wahrzunehmen. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann ebenfalls dazu beitragen, den Fokus auf positive Aspekte des Lebens zu lenken und somit das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Soziale Interaktionen

Freundschaften und soziale Unterstützung sind entscheidend für das emotionale Wohlbefinden. Gemeinsame Aktivitäten mit Freunden oder Familie können Freude bringen und helfen, den Schmerz besser zu bewältigen. Gruppentherapien oder Selbsthilfegruppen bieten zudem einen Raum für Austausch und Unterstützung.

Ausdauersport

Ausdauersport steht seit langem für Stressabbau, Angstlösung, Stimmungsaufhellung und verminderte Schmerzwahrnehmung. Für das mit diesem Sport einhergehende Hochgefühl wurde sogar eine eigene Umschreibung geschaffen – Runner`s High. Die Ursache dieser positiven Wirkungen auf die Stimmung war aber bislang ungeklärt. Die beliebteste Theorie war und ist die „Endorphin-Hypothese“, die eine vermehrte Ausschüttung körpereigener Opioide, den Endorphinen, im Gehirn annahm. Da ein direkter Nachweis dieser Theorie jedoch aus technischen Gründen bis heute nicht erbracht werden konnte, war sich die wissenschaftlichen Fachwelt stets uneinig darüber, was die tatsächliche Existenz dieser Theorie anging. Inzwischen konnte aber am Klinikum rechts der Isar in München ein Nachweis erbracht werden, dass es die „Endorphin Hypothese“ tatsächlich gibt. Fazit

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die Integration von Freude in die Schmerztherapie einen bietet vielversprechenden Ansatz zur ganzheitlichen Behandlung von Schmerzen bietet. Indem wir uns auf positive Emotionen konzentrieren und diese aktiv fördern, können wir nicht nur das emotionale Wohlbefinden steigern, sondern auch die Schmerzwahrnehmung positiv beeinflussen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten oder Unterstützung bei Ihrer eigenen Schmerzbewältigung suchen, lade ich Sie herzlich ein, sich an meine Praxis zu wenden.

Herzliche Grüße

Ihre Nicole Sandau

Wie Trauer unser Schmerzempfinden beeinflusst

Thu, 19 Sep 2024 14:49:58 GMT

Neben der Liebe ist Trauer die wohl stärkste Emotion die es gibt. Trauer ist eine universelle menschliche Erfahrung, die oft mit dem Verlust eines geliebten Menschen, einer Beziehung oder sogar eines Lebensstils verbunden ist. Während Trauer in erster Linie als emotionale Reaktion betrachtet wird, hat sie auch tiefgreifende Auswirkungen auf unseren Körper und insbesondere auf unser Schmerzempfinden. In den folgenden Abschnitten möchte ich die komplexe Beziehung zwischen Trauer und Schmerz beleuchten und aufzeigen, wie diese beiden Aspekte miteinander verwoben sind.

Die Phasen der Trauer

Trauer verläuft in Phasen. Die Phasen der Trauer sind ein Konzept, das häufig verwendet wird, um den emotionalen Prozess zu beschreiben, den Menschen durchlaufen, wenn sie einen Verlust erleben. Eine der bekanntesten Theorien stammt von der Psychologin Elisabeth Kübler-Ross, die in ihrem Buch "On Death and Dying" (1969) fünf Phasen der Trauer identifizierte. Diese Phasen sind nicht linear und können in unterschiedlicher Reihenfolge oder Intensität erlebt werden.

Leugnen (Denial): In dieser ersten Phase kann es schwierig sein, den Verlust zu akzeptieren. Menschen können sich in einem Zustand des Schocks oder der Verleugnung befinden und glauben, dass der Verlust nicht wirklich passiert ist. Diese Phase dient oft als Schutzmechanismus, um den Schmerz des Verlustes vorübergehend abzumildern.

Zorn (Anger): Wenn die Realität des Verlustes beginnt sich durchzusetzen, kann Wut aufkommen. Diese Wut kann sich gegen verschiedene Personen richten – sei es gegen den Verstorbenen, sich selbst oder andere – und kann auch auf die Umstände des Verlustes gerichtet sein. Die Phase der Wut ist ein normaler Teil des Trauerprozesses.

Verhandeln (Bargaining): In dieser Phase versuchen viele Menschen mit dem Verlust umzugehen, indem sie nach Möglichkeiten suchen ihn rückgängig zu machen oder zu mildern. Dies kann in Form von inneren Dialogen geschehen, in denen man sich fragt: "Was wäre passiert, wenn ich…?" oder "Wenn ich nur…". Diese Phase ist oft geprägt von einem Gefühl der Hilflosigkeit und dem Wunsch nach Kontrolle über die Situation.

Depression: Wenn die Realität des Verlustes vollständig akzeptiert wird, können Gefühle von tiefer Traurigkeit und Depression auftreten. Diese Phase kann von Rückzug, Antriebslosigkeit und einem allgemeinen Gefühl der Hoffnungslosigkeit begleitet sein. Diese Traurigkeit ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust und braucht Zeit.

Akzeptanz (Acceptance): In dieser letzten Phase beginnen Menschen, Frieden mit dem Verlust zu schließen und ihn als Teil ihres Lebens zu akzeptieren. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass der Schmerz vollständig verschwunden ist; vielmehr lernen die Betroffenen, mit dem Verlust zu leben und neue Wege zu finden, um ihr Leben fortzusetzen.

Jeder Mensch erlebt Trauer anders und diese Phasen müssen nicht strikt nacheinander durchlaufen werden. Manche Menschen können bestimmte Phasen überspringen oder mehrere Phasen gleichzeitig erleben. Der Trauerprozess ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Art des Verlustes und der persönlichen Bewältigungsmechanismen. Das Verständnis dieser Phasen kann helfen, den eigenen Trauerprozess besser einzuordnen und anzunehmen.

Die Verbindung zwischen Emotionen und körperlichem Schmerz

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass unsere emotionalen Zustände einen direkten Einfluss auf unsere physische Gesundheit haben können. Trauer kann unsere Schmerzempfindlichkeit negativ beeinflussen und das Schmerzempfinden erhöhen. Dies geschieht durch verschiedene Mechanismen im Körper:

Stressreaktion: Trauer aktiviert das Stresssystem des Körpers, was zu einer erhöhten Produktion von Stresshormonen wie Cortisol führt. Dies kann zu Reaktionen wie Bluthochdruck, Nervosität und Schlafmangel führen. Besonders der Schlafmangel führt dann auch zu Erschöpfungssyndromen.

Veränderungen im Nervensystem: Emotionale Belastungen können das zentrale Nervensystem beeinflussen und die Art und Weise verändern, wie Schmerzen wahrgenommen werden. Menschen in Trauer berichten häufig von einem intensiveren Schmerzempfinden, selbst bei leichten Beschwerden.

Psychosomatische Reaktionen: Trauer kann sich auch psychosomatisch äußern, was bedeutet, dass emotionale Schmerzen sich in physischen Symptomen manifestieren können. Dies kann zu Verspannungen, Kopfschmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden führen. Auch bestehende Vorerkrankungen können sich vorübergehend verschlimmern.

Die Rolle der sozialen Unterstützung

Ein wichtiger Faktor für die Bewältigung von Trauer sind soziale Kontakte. Menschen, die in ihrer Trauer isoliert sind oder keine Unterstützung erhalten, neigen dazu, intensivere Schmerzen zu empfinden als diejenigen, die ein starkes soziales Netzwerk haben. Viele Betroffene berichten, dass Ihnen die Anwesenheit von Freunden und Familie geholfen hat, den emotionalen Stress zu reduzieren und somit auch das Schmerzempfinden zu lindern. Besonders gute Gespräche können den starken inneren Druck nehmen, den die Trauer oft mit sich bringt.

Bewältigungsmechanismen

Es gibt verschiedene Strategien zur Bewältigung von Trauer und deren Auswirkungen auf das Schmerzempfinden. Hierbei ist ein ausgewogenes Verhältnis von Methoden, die sowohl die mentalen Ressourcen fördern als auch die körperliche Aktivität fördern, wichtig:

Achtsamkeit und Meditation: Diese Techniken können helfen, den Geist zu beruhigen und den Fokus von körperlichen Schmerzen abzulenken. Achtsamkeitsübungen fördern zudem eine bessere Wahrnehmung des eigenen Körpers und können helfen, Spannungen abzubauen. Es gibt verschiedene Formen der Meditation, die z.B. auch in der Bewegung verankert sind und für Trauernde leichter zu bewerkstelligen sind, als eine reine Achtsamkeitsmeditation.

Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung hat nachweislich positive Effekte auf die Stimmung und kann auch Schmerzen lindern. Sport setzt Endorphine frei – natürliche Schmerzmittel des Körpers – und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Gesprächstherapie: Der Austausch über Gefühle der Trauer mit einem Therapeuten oder in Selbsthilfegruppen kann helfen, emotionale Lasten zu verarbeiten und somit auch körperliche Symptome zu lindern. Aber auch das Zusammensein mit guten Freunden, die zuhören und Trost spenden, kann einer Therapie gleich kommen.

Zusammenfassung

Trauer ist ein komplexer Prozess, der nicht nur unsere Emotionen beeinflusst, sondern auch tiefgreifende Auswirkungen auf unser körperliches Wohlbefinden hat. Das Verständnis dieser Zusammenhänge ist entscheidend für eine ganzheitliche Behandlung von Menschen in Trauer. Als Heilpraktikerin ist es mir wichtig, sowohl die emotionalen als auch die physischen Aspekte der Trauer zu berücksichtigen und individuelle Strategien zur Linderung von Schmerzen anzubieten.

Wenn Brot uns krank macht: Die Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität

Thu, 11 Jul 2024 08:41:28 GMT

In den letzten Jahren hat die Aufmerksamkeit für glutenbezogene Störungen zugenommen, insbesondere für Zöliakie. Doch es gibt eine weitere Form der Weizensensitivität, die oft übersehen wird: die Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität. Diese Störung betrifft Menschen, die auf getreidehaltige Lebensmittel, insbesondere Weizen, reagieren, ohne an Zöliakie zu leiden. In diesem Blogartikel werden wir genauer auf dieses Thema eingehen und die Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten der Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität beleuchten.

Um zu verstehen, worin sich die verschiedenen Erkrankungsbilder, die mit dem Klebereiweiß Gluten im Zusammenhang stehen, unterscheiden, müssen wir die verschiedenen Mechanismen verstehen, die hinter den Erkrankungen stecken.

Welche Krankheiten werden durch Weizen ausgelöst?

Zöliakie: Die Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, die sich in jedem Alter manifestieren kann. Hierbei werden durch das Gluten autoimmune chronische Entzündungen im Darm ausgelöst, die schwere Mangelerscheinungen auslösen und sogar lebensbedrohlich werden können. Es gibt inzwischen gute Diagnosemöglichkeiten, die eine Zöliakie zweifelsfrei feststellen können. Die Symptome sind bei Kindern und Erwachsenen unterschiedlich. Bei Kindern ist ein stark aufgetriebener Bauch bei gleichzeitig dünnen Gliedmaßen, sowie übelriechende Durchfälle mit teilweisen Fettauflagerungen charakteristisch für die Erkrankung. Bei Erwachsenen kann die Erkrankung mannigfaltig in Erscheinung treten. Folgende Symptome können auf eine Zöliakie hindeuten:

· Durchfall

· Verstopfung

· Blähungen

· Kopfschmerzen

· Migräne

· Müdigkeit

· Eisenmangel

· Fertilitätsstörungen

· Panikstörungen

· Muskelschwäche

· Schuppenflechte (Psoriasis)

Hierbei handelt es sich nur um eine Auswahl von möglichen Symptomen. Die Zöliakie ist ein Chamäleon und kann sich in jedem Organsystem symptomatisch niederschlagen.

Weizenallergie: Bei der Weizenallergie handelt es sich um eine klassische Allergie vom Soforttyp I. Die Reaktion richtet sich gegen Weizenproteine und löst Allergietypische Symptome aus wie z.B.:

· Blähungen

· Durchfall

· Erbrechen

· Verstopfung

· Hautausschläge

· Atemwegsreaktionen

· Anaphylaktischer Schock

Die Symptome treten wenige Minuten bis einige Stunden nach der Mahlzeit auf.

Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität (NZWS): Symptome der Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität können vielfältig sein und reichen von Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall bis hin zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Hautproblemen und Beschwerden im Bewegungssystem. Diese Symptome können nach dem Verzehr von weizenhaltigen Lebensmitteln auftreten und beeinträchtigen die Lebensqualität der Betroffenen erheblich. Die Diagnose der Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität kann herausfordernd sein, da es keine spezifischen diagnostischen Marker dafür gibt. Oft wird die Diagnose durch einen Ausschluss anderer Erkrankungen gestellt und durch ein sogenanntes "Eliminationsdiät"-Verfahren bestätigt, bei dem weizenhaltige Lebensmittel vorübergehend aus der Ernährung entfernt werden.

Welche Ursachen hat die Nicht-Zöliakie-Weizensensitivät?

Als Ursache kommen verschiedene vom Gluten zu unterscheidende Komponenten des Weizens in Betracht. Es ist wichtig, dass zuerst immer die Zöliakie oder auch die Weizenallergie diagnostisch ausgeschlossen wurden, bevor man die Diagnose NZWS stellt. Die Behandlung der NZWS besteht in erster Linie darin, weizenhaltige Lebensmittel zu meiden. Dies erfordert eine sorgfältige Überprüfung der Zutatenlisten von Lebensmitteln sowie eine bewusste Ernährungsumstellung. Auch ein gezielter Aufbau der Darmflora oder die Behandlung einer entzündeten Darmschleimhaut im Zuge einer Darmsanierung kann den betroffenen Patienten Linderung verschaffen.

Es ist wichtig, dass Menschen mit Verdacht auf eine Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität mit einem Arzt oder Heilpraktiker zusammenarbeiten, um eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten. Eine individuelle Beratung und Betreuung sind entscheidend für den Umgang mit dieser Erkrankung ihren Symptomen und die Wiederherstellung des Wohlbefindens. Die Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität ist eine ernstzunehmende Störung, die das tägliche Leben stark beeinträchtigen kann. Durch eine gezielte Diagnose und entsprechende Maßnahmen können Betroffene jedoch lernen, mit ihrer Sensitivität umzugehen und ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie weitere Fragen zur Nicht-Zöliakie-Weizensensitivität haben oder Unterstützung bei der Diagnose und Behandlung benötigen, zögern Sie nicht, sich an mich zu wenden. Ich stehe Ihnen gerne zur Seite und unterstütze Sie auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

"Natürlich im Gleichgewicht: Die Welt der bioidentischen Hormontherapie"

Fri, 05 Jul 2024 17:50:39 GMT

Hormone begleiten uns unser gesamtes Leben. Sie sind Botenstoffe, die unsere Stimmung, unsere Libido, Hunger, Durst und sogar unsere Größe bestimmen. Wir sehen sie nicht, aber sie bestimmen einfach alles! Umso schlimmer ist es, wenn die Hormone dann mal durcheinander geraten. Das geht auch leider schneller als man denkt. Meist sind es unspezifische und subtile Anzeichen, die sich gar nicht so richtig einordnen lassen. In schweren Fällen können sogar Beschwerden auftreten, die sich gar nicht mit den Hormonen in Verbindung bringen lassen.

Zwei klassische Beispiele für eine hormonelle Dysbalancen sind das Prämenstruelle Syndrom, das viele Frauen jeden Monat heimsucht oder auch die Hitzewallungen in den Wechseljahren. Leider wird den betroffenen Frauen dann oft suggeriert, sie müssten einfach damit leben oder sie bekommen die, als „Allheilmittel“ gepriesene „Pille“ verschrieben. Doch die ist nicht nur mit vielen unerwünschten Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Problemen mit Haut und Haaren oder auch Stimmungsschwankungen behaftet, sondern lässt auch das Risiko für Thrombosen exorbitant ansteigen.

Was ist die bioidentische Hormontherapie?

Eine Alternative für die klassische „Pille“, um hormonelle Dysbalancen wieder auszugleichen, ist die sogenannte bioidentische Hormontherapie. Die bioidentische Hormontherapie ist ein Ansatz in der alternativen Medizin, der darauf abzielt, hormonelle Ungleichgewichte im Körper auszugleichen und das Wohlbefinden zu verbessern. Im Gegensatz zu herkömmlichen Hormontherapien, die synthetische Hormone verwenden, werden bei der bioidentischen Hormontherapie Hormone verwendet, die genau den natürlichen Hormonen des Körpers entsprechen. Bioidentische Hormone werden in einem Labor hergestellt und haben eine molekulare Struktur, die identisch mit den körpereigenen Hormonen ist. Dadurch können sie vom Körper besser erkannt und verarbeitet werden, was zu einer effektiveren Behandlung führen kann. Diese Therapieform wird häufig zur Behandlung von hormonellen Beschwerden wie Menopause-Symptomen, Schilddrüsenproblemen, unregelmäßigem Zyklus und anderen hormonellen Störungen eingesetzt. Ein wichtiger Aspekt der bioidentischen Hormontherapie ist die Individualisierung der Behandlung. Jeder Patient oder Patientin wird auf Basis seiner individuellen Bedürfnisse und Symptome behandelt. Durch eine genaue Analyse des Hormonspiegels im Blut oder Speichel kann festgestellt werden, welche Hormone im Körper fehlen oder im Ungleichgewicht sind. Basierend auf diesen Ergebnissen wird ein maßgeschneiderter Therapieplan erstellt, um die Hormone gezielt auszugleichen.

Die bioidentische Hormontherapie hat sich als wirksame Methode erwiesen, um Symptome hormoneller Ungleichgewichte zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Viele Patienten berichten von einer Verbesserung ihrer Energielevels, Schlafqualität, Stimmung und Libido nach Beginn der Therapie. Darüber hinaus kann die bioidentische Hormontherapie auch langfristige gesundheitliche Vorteile bieten, indem sie das Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.

Ist die bioidentische Hormontherapie für jeden geeigent?

Obwohl bioidentische Hormone sich in der Regel sehr gut in den natürlichen Hormonzyklus einfügen, gibt es auch Fälle, in denen die bioidentische Hormontherapie nicht geeignet ist und bestimmte Risiken mit sich bringen kann. Vor Beginn einer solchen Therapie sollte daher eine gründliche Untersuchung durch einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker erfolgen. Es ist wichtig, dass die Therapie unter ärztlicher oder heilpraktischer Aufsicht durchgeführt wird und regelmäßige Kontrolluntersuchungen stattfinden, um sicherzustellen, dass die Behandlung optimal verläuft.

Welche Kontraindikationen gibt es?

Bestehende Krebserkrankungen: Personen mit einer Vorgeschichte von Brustkrebs, Gebärmutterkrebs oder anderen hormonabhängigen Krebserkrankungen sollten vorsichtig sein, wenn es um die bioidentische Hormontherapie geht. Hormone können das Wachstum von Krebszellen stimulieren und das Risiko eines Rückfalls erhöhen.

Schwere Lebererkrankungen: Da die Leber eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechselung von Hormonen spielt, kann eine schwere Lebererkrankung die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Hormone richtig zu verarbeiten. In solchen Fällen kann die bioidentische Hormontherapie kontraindiziert sein.

Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft ist die bioidentische Hormontherapie in der Regel nicht angezeigt, da sie das natürliche hormonelle Gleichgewicht während dieser Zeit stören könnte. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft keine zusätzlichen Hormone einzunehmen, es sei denn, dies wird ausdrücklich vom Arzt empfohlen.

Unkontrollierter Bluthochdruck: Personen mit unkontrolliertem Bluthochdruck sollten vorsichtig sein, wenn es um die Einnahme von Hormonen geht, da diese den Blutdruck beeinflussen können. Eine genaue Überwachung durch einen Arzt ist in solchen Fällen erforderlich.

Allergien oder Unverträglichkeiten: Einige Menschen können allergisch auf bestimmte Bestandteile der bioidentischen Hormonpräparate reagieren oder sie nicht gut vertragen. Es ist wichtig, vor Beginn der Therapie alle Allergien oder Unverträglichkeiten zu berücksichtigen.

Zusammenfassung

Insgesamt bietet die bioidentische Hormontherapie eine vielversprechende Alternative zur konventionellen Hormontherapie für Menschen, die unter hormonellen Beschwerden leiden. Durch ihre individualisierte Herangehensweise und natürliche Zusammensetzung kann sie dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn Sie mehr über die Welt der Hormone erfahren möchten oder wissen wollen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist und wie sie Ihnen helfen kann, nehmen Sie gern noch heute Kontakt mit mir auf!

Herzliche Grüße

Ihre Nicole Sandau

Labordiagnostik - so viel wie nötig, so wenig wie möglich

Thu, 06 Jun 2024 14:00:00 GMT

In der heutigen Zeit spielt die Labordiagnostik eine wichtige Rolle in der ganzheitlichen Medizin und ist ein unverzichtbares Instrument zur Diagnose und Verlaufskontrolle von Krankheiten. Doch wie viel Labortests sind wirklich notwendig und wie kann man eine übermäßige Nutzung vermeiden? In meiner Heilpraxis verfolge ich den Grundsatz "soviel wie nötig, so wenig wie möglich" und möchte Ihnen in diesem Artikel näherbringen, warum eine sinnvolle Auswahl von Labortests entscheidend ist.

Wie viel darf es denn sein?

Labortests liefern wichtige Informationen über den Gesundheitszustand eines Patienten, können aber auch zu unnötigen Kosten und Überdiagnosen führen. Daher ist es wichtig, gezielt vorzugehen und nur die Tests durchzuführen, die für die individuelle Situation des Patienten relevant sind. Eine umfassende Anamnese und körperliche Untersuchung sind dabei unerlässlich, um die richtige Auswahl der notwendigen Diagnostik zu treffen.

Ein weiterer Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt, ist die Qualität der Labordiagnostik. In meiner Praxis arbeite ich mit zuverlässigen Laborpartnern zusammen, die qualitativ hochwertige Tests durchführen und aussagekräftige Ergebnisse liefern. Dadurch kann ich sicherstellen, dass die Diagnose auf einer soliden Basis steht und die Therapie entsprechend angepasst werden kann. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Labortests allein nicht immer ausreichen, um eine umfassende Diagnose zu stellen. Eine ganzheitliche Betrachtung des Patienten, einschließlich seiner Symptome, Vorgeschichte und Lebensumstände, ist entscheidend für eine erfolgreiche Behandlung. Daher sollte die Labordiagnostik immer im Kontext einer individuellen Anamnese und klinischen Untersuchung betrachtet werden.

Am Anfang steht immer das Gespräch

Zu Beginn einer Behandlung sollte immer das persönliche Gespräch mit dem Patienten oberste Priorität haben. In diesem erzählt der Patient sehr ausführlich, welche Beschwerden ihn/sie denn überhaupt zu mir geführt haben. Ich erfrage genau welchen täglichen Belastungen er oder sie ausgesetzt ist, wie viel er/sie trinkt, schläft und sich bewegt. Daraus lässt sich dann schon sehr genau ableiten, ob und wieviel Diagnostik überhaupt nötig ist.

Bei der Auswahl von Labortests berücksichtige ich auch immer den ganzheitlichen Ansatz der Naturheilkunde. Neben klassischen Laborparametern wie Blutbild oder Entzündungsmarkern können auch spezielle Tests zur Bestimmung von Nährstoffmangel, Hormonstatus oder Darmgesundheit sinnvoll sein. Diese zusätzlichen Informationen ermöglichen es mir, individuelle Therapiepläne zu erstellen und die Ursachen von Beschwerden ganzheitlich zu behandeln. Ein wichtiger Punkt bei der Labordiagnostik ist auch die regelmäßige Verlaufskontrolle. Durch wiederholte Tests kann der Therapieerfolg überprüft werden und gegebenenfalls Anpassungen vorgenommen werden. So wird sichergestellt, dass die Behandlung effektiv ist und der Patient auf dem Weg zur Genesung unterstützt wird.

Was genau sagen die Ergebnisse aus

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Labordiagnostik ist die Interpretation der Ergebnisse. Laborwerte können je nach Labor und Referenzbereich variieren, daher ist es wichtig, die Ergebnisse mit Vorsicht zu interpretieren und gegebenenfalls weitere Tests durchzuführen, um ein vollständiges Bild zu erhalten. Auch die Berücksichtigung von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und ethnische Herkunft des Patienten ist bei der Interpretation der Laborergebnisse von großer Bedeutung. Schon Faktoren wie Rauchen oder die Trinkmenge können einen Wert verpfälschen. In meiner Heilpraxis lege ich großen Wert darauf, meine Patienten umfassend zu beraten und sie in den Prozess der Labordiagnostik einzubeziehen. Ich erkläre meinen Patienten die Bedeutung der durchgeführten Tests und bespreche gemeinsam mit ihnen die nächsten Schritte. Transparenz und Kommunikation sind für mich dabei von zentraler Bedeutung, um das Vertrauen meiner Patienten zu gewinnen und sie bestmöglich auf ihrem Weg zur Gesundheit zu unterstützen.

Wenn auch Sie eine Beratung zu möglichen Labortests entsprechend Ihrer Beschwerden wünschen, vereinbaren Sie am besten noch heute einen Beratungstermin mit mir.

Alles Gute und bleiben Sie gesund!

Herzliche Grüße

Nicole Sandau-Ihre Heilpraktikerin

Fit und gesund bis ins hohe Alter

Wed, 29 May 2024 12:14:18 GMT

Jeder Mensch hat den Wunsch, im Alter noch fit und eigenständig zu sein. So gut wie jeder Mensch hat aber gleichzeitig auch die Horrorgeschichten vor Augen, die aus deutschen Pflegeheimen kommen. Dabei ist es kein Zufall, dass manche Menschen länger fit sind als andere. Es ist auch nicht zwangsläufig genetisch vorher bestimmt wie wir altern. Wir haben es selbst in der Hand und es sollte schon in jungen Jahren damit begonnen werden, etwas für die Fitness im Alter zu tun.

Ist das die Art zu altern vorherbestimmt?

Wenn ich mit Menschen im mittleren Alter spreche höre ich oft, dass es im Grunde schon klar sei, wie sie mal „enden“. Ihre Mutter/Vater hätte ja auch schon in jungen Jahren Erkrankung XY bekommen. Damit ist dann für viele Menschen klar, dass sie im Grunde nichts tun können, um die Art, wie sie alt werden, beeinflussen zu können. Doch Studien zeigen, dass es sehr wohl möglich ist, aktiv das eigene Altern positiv zu beeinflussen. Das Stichwort ist Epigenetik. Epigenetik ist ein Bereich der Genetik, der sich mit Veränderungen in der Genaktivität befasst, die nicht durch Veränderungen in der DNA-Sequenz selbst verursacht werden. Diese Veränderungen können durch Umweltfaktoren wie Ernährung, Stress, Lebensstil oder Toxine ausgelöst werden und beeinflussen, welche Gene in einer Zelle aktiviert oder deaktiviert werden. Im Grunde genommen bestimmt die Epigenetik, wie Gene abgelesen und interpretiert werden, ohne dabei die eigentliche DNA-Sequenz zu verändern. Diese epigenetischen Veränderungen können über Generationen hinweg weitergegeben werden und haben Einfluss auf die Gesundheit und das Krankheitsrisiko eines Menschen. Insgesamt zeigt die Epigenetik, dass unsere Gene nicht unser Schicksal sind und dass wir durch einen gesunden Lebensstil und Umweltfaktoren Einfluss darauf nehmen können, wie unsere Gene exprimiert werden.

Wer rastet der rostet

Dieses alte Sprichwort ist im Bezug auf das Altern aktueller denn je. Denn: Wer sich im Alter permanent „ausruht“ und sich wenig bis gar nicht bewegt, bekommt die Auswirkungen schnell zu spüren. Die Muskulatur bildet sich zurück (Sarkopenie) und der Fettanteil steigt. Das fördert, zusammen mit einer unausgewogenen Ernährung, Erkrankungen wie Diabetes Mellitus Typ 2, Bluthochdruck und natürlich die Folgen dieser Erkrankungen. Auch die kognitiven Fähigkeiten leiden unter zu wenig Bewegung, da häufig die sozialen Kontakte eingeschränkt werden, wenn die Gesundheit nachlässt. Es fehlen die Gespräche und der Austausch und dann ist es nur noch ein kurzer Weg bis der körperliche Verfall unweigerlich einsetzt.

Die Ernährung als Motor für gesundes Altern

Auch wenn Fertigprodukte dazu verführen, sich hin und wieder mal ein schnelles Essen in der Mikrowelle zu gönnen, ist diese Art der Ernährung nicht gerade förderlich für die Epigenetik. Denn durch Zusatzstoffe wie z.B. Konservierungsstoffe oder zugesetztem Zucker sowie viel zu viel Salz, werden hoher Blutdruck und Entzündungen im Körper nachhaltig gefördert. Besser ist es, gar nicht erst in die Fertigprodukte-Falle zu tappen und stattdessen frische, unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese sind nämlich reich an Antioxidantien, Vitaminen und Spurenelementen und sorgen dazu noch dafür, dass ungesunde Dickmacher vermieden werden. Auch Entzündungen werden so vorgebeugt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt rapide.

Fazit

Es lohnt sich, schon frühzeitig eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren. Denn je früher man beginnt, etwas für die eigenen Gesundheit zu tun, um so weniger muss man sich im Alter vor Krankheiten und einem vorzeitigen Tod fürchten. Aber selbst, wenn man im fortgeschrittenen Alter anfängt etwas an seinem Lebensstil zu ändern ist es dafür nie zu spät.

Wenn Sie Fragen, wie Sie fit und gesund bis ins hohe Alter bleiben, berate ich Sie gern und begleite Sie auf Ihrem persönlichen Weg zu einem gesunden Lebensstil.

"Omega-3-Power gegen Schmerzen: Wie die Fettsäuren zur Linderung von Beschwerden beitragen"

Thu, 16 May 2024 14:00:00 GMT

Omega-3-Fettsäuren sind sogenannte essentielle Fettsäuren, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten und eine wichtige Rolle bei der Schmerzlinderung spielen können. Doch was sind Omega 3-Fettsäuren überhaupt und was bewirken sie im Körper? Diese Fragen werde ich im nachfolgenden Artikel näher beleuchten.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Sie gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und sind besonders wichtig für die Gesundheit, da sie entzündungshemmende Eigenschaften haben und eine wichtige Rolle bei der Schmerzlinderung spielen können. Omega-3-Fettsäuren kommen vor allem in Fisch, Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen vor und bestehen aus verschiedenen Arten wie Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Durch ihre positive Wirkung auf den Körper können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Nervenfunktion zu verbessern und somit Schmerzen zu lindern.

Die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf Schmerzen

Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, bereits bestehende Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit Schmerzen zu lindern. Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei vielen chronischen Erkrankungen wie Arthritis, Fibromyalgie oder Migräne. Durch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann die Produktion von entzündungsfördernden Substanzen gehemmt werden, was zu einer Verringerung von Schmerzen führen kann.

Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren auch die Nervenfunktion verbessern und somit neuropathische Schmerzen lindern. Neuropathische Schmerzen entstehen durch Schädigungen oder Funktionsstörungen des Nervensystems und können sehr belastend sein. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Nervenregeneration zu fördern und somit die Symptome von neuropathischen Schmerzen zu reduzieren. Studien haben ergeben, dass Omega 3-Fettsäuren auch unterstützend bei Depressionen eingenommen werden können, da sie den Verlauf der Erkrankung positiv beeinflussen können. Auch die kognitiven Fähigkeiten werden durch eine ausreichende Zufuhr von Omega 3-Fettsäuren positiv beeinflusst.

Anwendungsbereiche von Omega-3-Fettsäuren in der Schmerztherapie

Aufgrund ihrer entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften werden Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Bereichen der Schmerztherapie eingesetzt:

Arthrose: Bei Arthrose handelt es sich um eine degenerative Gelenkerkrankung, die oft mit starken Gelenkschmerzen einhergeht. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Arthrosepatienten zu einer Verringerung von Schmerzen und Entzündungen führen kann.

Rheumatoide Arthritis: Auch bei rheumatoider Arthritis, einer Autoimmunerkrankung, die zu Gelenkentzündungen und -schmerzen führt, können Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungsprozesse zu hemmen und somit die Symptome zu lindern.

Fibromyalgie: Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzerkrankung, die oft mit Muskelschmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen einhergeht. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann zur Reduzierung von Muskel- und Gelenkschmerzen beitragen.

Migräne: Omega-3-Fettsäuren können auch bei der Vorbeugung von Migräneanfällen hilfreich sein, da sie Entzündungsprozesse im Gehirn reduzieren können.

Fazit

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Schmerzlinderung aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften und ihrer positiven Wirkung auf das Nervensystem. Durch die gezielte Einnahme von Omega-3-reichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln können Schmerzen bei verschiedenen Erkrankungen wie Arthrose, rheumatoider Arthritis, Fibromyalgie oder Migräne gelindert werden.

In meiner Heilpraxis setze ich auf ganzheitliche Therapieansätze zur Behandlung von Schmerzen, die auch die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren berücksichtigen. Gerne stehe ich Ihnen für weitere Informationen und Beratungsangebote zur Verfügung, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Bleiben Sie gesund!

Herzliche Grüße,

Nicole Sandau - Ihre Heilpraktikerin

Arthrose - mit der richtigen Ernährung Schmerzen lindern

Thu, 09 May 2024 14:00:00 GMT

Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die oft mit Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen einhergeht. Jährlich werden viele Operationen vollzogen, in denen krankhaft veränderten Gelenke gegen künstliche Gelenke ausgetauscht werden. Doch neben operativen und medikamentösen Therapien sowie physiotherapeutischen Maßnahmen kann auch die Ernährung einen entscheidenden Einfluss auf den Verlauf der Arthrose haben. In diesem Artikel möchte ich näher darauf eingehen, wie eine gezielte Ernährung dazu beitragen kann, Schmerzen bei Arthrose zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern.

Die Bedeutung der Ernährung bei Arthrose

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Arthrose, da bestimmte Nahrungsmittel Entzündungsprozesse im Körper fördern oder hemmen können. Entzündungen sind oft mit den Schmerzen und der Verschlechterung des Gelenkzustands bei Arthrose verbunden. Durch die gezielte Auswahl von Lebensmitteln können Entzündungen reduziert, die Gelenkgesundheit unterstützt und somit Schmerzen gelindert werden.

Welche Nahrungsmittel können bei Arthrose helfen?

Omega-3-Fettsäuren: Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und somit zur Linderung von Schmerzen bei Arthrose beitragen können. Hierbei darf allerdings nicht unerwähnt bleiben, dass durch die Verschmutzung der Meere auch die Schadstoffbelastung von Fischen enorm hoch ist. Darum sollten Sie lieber auf hochwertiges, gereinigtes Fischöl zurückgreifen.

Antioxidantien: Obst und Gemüse in allen Farben enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und Entzündungen im Körper reduzieren können. Beeren, grünes Blattgemüse und bunte Paprika sind besonders reich an Antioxidantien.

Ingwer und Kurkuma: Diese Gewürze haben starke entzündungshemmende Eigenschaften und können somit Schmerzen bei Arthrose lindern. Sie können in verschiedenen Gerichten oder als Tee konsumiert werden.

Grüner Tee: Grüner Tee enthält Polyphenole, die entzündungshemmend wirken und somit zur Verbesserung der Gelenkgesundheit beitragen können.

Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken oder Quinoa liefern Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe, die zur Reduzierung von Entzündungen beitragen können.

Vermeidung von entzündungsfördernden Lebensmitteln

Neben der gezielten Auswahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln ist es auch wichtig, entzündungsfördernde Nahrungsmittel zu vermeiden. Dazu gehören vor allem zuckerhaltige Produkte, gesättigte Fette (besonders in tierischen Lebensmitteln enthalten), stark verarbeitete Lebensmittel und Alkohol. Diese Lebensmittel können Entzündungen im Körper verstärken und somit die Symptome von Arthrose verschlimmern. Zur Vermeidung von Entzündungen sollten Sie auch auf Ihren Säure-Basen-Haushalt achten.

Zusammenfassung

Eine gesunde Ernährung kann einen wichtigen Beitrag zur Linderung von Schmerzen bei Arthrose leisten und die Gelenkfunktion verbessern. Durch die gezielte Auswahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien oder Gewürzen wie Ingwer und Kurkuma sowie durch die Vermeidung von entzündungsfördernden Nahrungsmitteln kann die Ernährung einen positiven Einfluss auf den Verlauf der Arthrose haben.

In meiner Heilpraxis setze ich auf ganzheitliche Ansätze zur Behandlung von Arthrose, die auch eine individuelle Ernährungsberatung umfassen. Gerne stehe ich Ihnen mit weiteren Informationen und Beratungsangeboten zur Verfügung, um Ihnen zu helfen Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Bleiben Sie gesund!

Herzliche Grüße,

Nicole Sandau - Ihre Heilpraktikerin

Warum dein Darm Einfluss auf innere Ruhe und Schlaf haben kann - Ein einfühlsamer Blick auf das Zusammenspiel von Verdauung, Stress und nächtlicher Erholung.

Thu, 02 May 2024 15:55:39 GMT

Viele Frauen ab 35 kennen Phasen, in denen der Schlaf unruhiger wird: Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen oder das Gefühl, morgens nicht richtig erholt zu sein. Die Gründe dafür können vielfältig sein – von hormonellen Veränderungen über Stress bis hin zu einem unregelmäßigen Tagesrhythmus.

In den letzten Jahren richtet sich der Blick der Forschung zunehmend auf ein weiteres Thema: Den möglichen Zusammenhang zwischen Darm und Schlaf. Diese Verbindung kann besonders spannend sein, weil der Darm eng mit Nervensystem, Hormonen und emotionaler Balance verknüpft ist.

Wie Darm und Schlaf zusammenhängen könnten

Studien weisen darauf hin, dass das Mikrobiom – also die Gesamtheit der Darmbakterien – Einfluss auf Botenstoffe wie Serotonin und GABA haben könnte. Beide sind an Entspannung und Schlafbereitschaft beteiligt.

Auch Stress beeinflusst sowohl den Darm als auch den Schlaf. Viele Frauen berichten von einem Kreislauf aus:

unruhiger Schlaf → empfindlicher Darm
empfindlicher Darm → mehr Anspannung
mehr Anspannung → erneute Schlafprobleme

Hier geht es nicht um eine eindeutige Ursache-Wirkung-Beziehung, sondern um ein fein aufeinander abgestimmtes System , das bei jeder Frau individuell reagiert.

Warum dieses Thema für Frauen besonders wichtig ist

Frauen erleben über die Jahre verschiedene hormonelle Umbruchphasen, die Einfluss auf

Verdauung
Schlaf
Stimmung
Stressverarbeitung

haben können.

Wenn eines dieser Systeme aus dem Gleichgewicht gerät, reagiert der Körper oft ganzheitlich. Viele Frauen erleben den Darm als eine Art „Seismograph“ für innere Belastungen — und umgekehrt kann eine stabile Verdauung zu mehr innerer Ruhe beitragen.

Sanfte Impulse zur Unterstützung von Darm und Schlaf

Diese Impulse dürfen dich im Alltag begleiten und dein Wohlgefühl fördern:

Wärme & Ruhe am Abend

Wärme entspannt Verdauung und Nervensystem.

Tageslicht & leichte Bewegung

Beides unterstützt den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.

Pflanzlich-bewusste, ballaststoffreiche Ernährung

Viele Frauen berichten von mehr Wohlgefühl, wenn die Verdauung rhythmisch und ruhig arbeitet.

Stressreduktion

Kleine Atemübungen, Pausen oder abendliche Rituale können helfen, körperlich und emotional zu entschleunigen.

Diese Impulse ersetzen keine individuelle Diagnostik, können aber eine wertvolle Grundlage für mehr innere Ruhe bieten.

Wann eine Begleitung sinnvoll sein kann

Wenn du spürst, dass Schlaf, Verdauung und Stress dauerhaft aus dem Gleichgewicht geraten, kann eine persönliche Begleitung hilfreich sein.

Ich arbeite online mit Frauen im gesamten deutschsprachigen Raum und biete einen ruhigen, klaren Rahmen, in dem wir uns deine Situation in deinem eigenen Tempo anschauen können. Eine ganzheitliche Betrachtung deiner körperlichen Signale und deines Alltags kann dir helfen, Orientierung zu finden und deine nächsten Schritte sanft zu planen.

Manchmal beginnt innere Ruhe dort, wo wir anfangen, unseren Körper wieder wahrzunehmen und ihm zuzuhören.

Herzliche Grüße,

Nicole Sandau - Ihre Heilpraktikerin

Die Rolle der Hormone bei der Entstehung von Schmerzen

Tue, 23 Apr 2024 13:33:23 GMT

Schmerzen sind ein häufiges Symptom, das viele Menschen im Laufe ihres Lebens erleben. Doch was viele nicht wissen ist, dass Hormone eine entscheidende Rolle bei der Entstehung und Verstärkung von Schmerzen spielen können. Die Rolle der Hormone bei der Entstehung von Schmerzen ist ein komplexes Thema, das oft unterschätzt wird. Doch gerade bei chronischen Schmerzzuständen kann ein hormonelles Ungleichgewicht eine entscheidende Rolle spielen. Daher ist es wichtig, nicht nur die Symptome zu behandeln, sondern auch die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und gezielt anzugehen. In meiner Heilpraxis setze ich auf einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl körperliche als auch emotionale und hormonelle Aspekte berücksichtigt. Durch eine ausführliche Anamnese und individuelle Diagnostikverfahren kann ich mögliche hormonelle Dysbalancen erkennen und entsprechende Therapiemaßnahmen einleiten.

Hormone und ihr Einfluss auf Schmerzen

Hormone sind chemische Botenstoffe, die zahlreiche Funktionen im Körper regulieren, darunter auch die Schmerzempfindung. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann dazu führen, dass Schmerzsignale verstärkt oder abgeschwächt werden, was zu chronischen oder akuten Schmerzzuständen führen kann. Besonders in hormonellen Wandlungsphasen wie den Wechseljahren (Klimakterium) empfinden viele Frauen Schmerzen in Muskeln und Gelenken. Oftmals wird dieser Zustand banalisiert und mit dem Alter in Verbindung gebracht. Doch ein Blick auf die Hormone lohnt sich in diesen speziellen immer!

Auch Stresshormone wie Cortisol können eine Rolle bei der Entstehung von Schmerzen spielen. Chronischer Stress kann zu einer dauerhaften Ausschüttung von Cortisol führen, was Entzündungsprozesse im Körper verstärken und somit zu schmerzhaften Zuständen beitragen kann.

Maßnahmen zur Linderung von hormonell bedingten Schmerzen

Um hormonell bedingte Schmerzen zu lindern und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, gibt es verschiedene Maßnahmen, die ergriffen werden können. In jedem Fall ist es sinnvoll regulativ aus allen Perspektiven zu arbeiten:

Hormonelle Therapie: Bei starken Menstruationsschmerzen oder anderen hormonell bedingten Beschwerden kann eine hormonelle Therapie in Absprache mit einem Arzt /Heilpraktiker helfen, das Gleichgewicht der Hormone wiederherzustellen.

Stressmanagement: Durch gezielte Stressbewältigungsmaßnahmen wie Meditation, Yoga oder Atemübungen kann die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert werden, was sich positiv auf das Schmerzempfinden auswirken kann.

Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und Entzündungsprozesse im Körper zu reduzieren.

Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Endorphinen fördern, die als körpereigene Schmerzmittel wirken und somit zur Linderung von Schmerzen beitragen können.

Naturheilkundliche Ansätze: In meiner Heilpraxis biete ich auch naturheilkundliche Behandlungen an, die darauf abzielen, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und somit zur Linderung von hormonell bedingten Schmerzen beizutragen.

Fazit

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Schmerzen und können sowohl akute als auch chronische Beschwerden beeinflussen. Durch gezielte Maßnahmen zur Förderung des hormonellen Gleichgewichts sowie zur Reduzierung von Stress können hormonell bedingte Schmerzen gelindert werden. In meiner Heilpraxis stehe ich Ihnen gerne zur Seite, um individuelle Behandlungsmöglichkeiten für Ihre spezifischen Beschwerden zu finden.

Bleiben Sie gesund!

Herzliche Grüße,

Nicole Sandau- Ihre Heilpraktikerin

Vorbeugen ist besser als heilen- und auch günstiger!

Thu, 18 Apr 2024 10:15:00 GMT

In einer Zeit, in der die Gesundheitskosten kontinuierlich steigen und die Belastung des Gesundheitssystems zunimmt, gewinnt die Prävention von Krankheiten immer mehr an Bedeutung. Der altbekannte Spruch "Vorbeugen ist besser als heilen" trifft nicht nur auf den individuellen Gesundheitsbereich zu, sondern hat auch weitreichende volkswirtschaftliche Auswirkungen. In diesem ausführlichen Blogbeitrag möchten wir näher beleuchten, warum Prävention nicht nur für jeden Einzelnen wichtig ist, sondern auch langfristig Kosten sparen kann.

Warum ist Prävention so wichtig?

Prävention bedeutet, Krankheiten und gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, bevor sie überhaupt auftreten. Durch gezielte Maßnahmen zur Förderung der Gesundheit können Risikofaktoren reduziert, das Immunsystem gestärkt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden. Präventive Maßnahmen reichen von einer gesunden Ernährung über regelmäßige Bewegung bis hin zu Vorsorgeuntersuchungen und Stressmanagement.

Indem wir frühzeitig auf unsere Gesundheit achten und präventive Maßnahmen ergreifen, können wir das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs oder psychische Störungen reduzieren. Zudem können wir unsere Lebensqualität steigern und länger fit und aktiv bleiben.

Kostenersparnis durch Prävention

Neben den individuellen Vorteilen hat Prävention auch positive Auswirkungen auf das Gesundheitssystem und die Volkswirtschaft insgesamt. Studien zeigen, dass Investitionen in präventive Maßnahmen langfristig zu erheblichen Kostenersparnissen führen können. Denn die Behandlung von Krankheiten in fortgeschrittenen Stadien ist oft teurer und aufwendiger als die Prävention oder Früherkennung.

Durch eine gezielte Förderung der Gesundheit können Krankenhausaufenthalte vermieden, Arzneimittelkosten gesenkt und Arbeitsausfälle reduziert werden. Zudem trägt eine gesunde Bevölkerung dazu bei, die Produktivität zu steigern und die Wettbewerbsfähigkeit eines Landes zu stärken.

Wenn es uns aber doch einmal erwischt hat und wir sind krank geworden- vielleicht sogar chronisch krank – wären oft, im Nachhinein betrachtet, die Kosten für die Vorbeugung deutlich geringer ausgefallen als für die Behandlung. Besonders wenn man Behandlungen in Anspruch nimmt, die die gesetzliche Krankenkasse nicht übernimmt und die deshalb aus eigener Tasche bezahlt werden müssen.

Beispiele für präventive Maßnahmen

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie jeder Einzelne zur Prävention von Krankheiten beitragen kann:

Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und stärkt das Immunsystem. Ich stehe Ihnen gern für eine Ernährungsberatung zur Verfügung, wenn Sie sich noch unsicher sind, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können.

Regelmäßige Bewegung: Sportliche Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Yoga fördern die körperliche Fitness, stärken das Herz-Kreislauf-System und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Da auch Sport bei falschen Bewegungsabläufen zu Verletzungen und Schmerzen führen kann, ist es manchmal ratsam Hilfe von einem Profi zu holen. Denn nur ein gezielter Trainingsablauf und die richtige Ausführung von Übungen gewährleistet einen gesundheitsfördernden Effekt. Um meine Patienten auch in solchen Fragen optimal betreuen und unterstützen zu können, arbeite ich mit den Trainern vom FitTeam Wandlitz und dem Fitness-Studio Relax Women Wandlitz zusammen.

Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga helfen dabei, Stress abzubauen und psychische Belastungen zu reduzieren. Warum Entspannungstechniken auch in der Behandlung von Schmerzen so hilfreich sind, habe ich in diesem Blogartikel ausführlich beschrieben.

Vorsorgeuntersuchungen: Regelmäßige Check-ups beim Arzt ermöglichen es, frühzeitig mögliche gesundheitliche Probleme zu erkennen und entsprechend zu behandeln. Besonders die Krebs-Früherkennungs-Untersuchungen sind hier zu erwähnen.

Zusammenfassung

Prävention ist ein wichtiger Baustein für ein gesundes Leben – sowohl auf individueller Ebene als auch im gesellschaftlichen Kontext. Indem wir aktiv zur Förderung unserer Gesundheit beitragen und präventive Maßnahmen ergreifen, können wir nicht nur unser eigenes Wohlbefinden steigern, sondern auch langfristig Kosten im Gesundheitssystem einsparen.

In meiner Heilpraxis unterstütze ich Sie gerne dabei, präventive Maßnahmen zu ergreifen und Ihre Gesundheit ganzheitlich zu fördern. Denn Vorbeugen ist nicht nur besser als heilen – es ist auch deutlich günstiger und macht viel mehr Spaß!

Bleiben Sie gesund!

Herzliche Grüße,

Nicole Sandau- Ihre Heilpraktikerin

Schöne Haut ist eine Frage des Darms

Thu, 11 Apr 2024 09:23:03 GMT

Eine strahlende und gesunde Haut ist der Traum vieler Menschen. Doch oft wird vergessen, dass die Gesundheit unserer Haut eng mit der Gesundheit unseres Darms verbunden ist. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, warum ein intakter Darm für eine schöne Haut so wichtig ist und wie Sie durch gezielte Maßnahmen die Gesundheit Ihrer Haut verbessern können.

Der Darm als Spiegelbild der Haut

Unser Darm spielt eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit, nicht nur im Hinblick auf die Verdauung von Nahrungsmitteln, sondern auch für das Immunsystem und die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe. Ein gesunder Darm sorgt dafür, dass Giftstoffe ausgeschieden werden, Entzündungen reduziert werden und die Darmflora im Gleichgewicht bleibt.

Die Haut wiederum ist das größte Organ unseres Körpers und spiegelt oft wider, was in unserem Inneren vor sich geht. Ein gestörtes Gleichgewicht im Darm kann sich daher auch auf die Haut auswirken und zu Problemen wie Akne, Ekzemen, Rötungen oder Trockenheit führen. Eine gesunde Darmflora hingegen kann dazu beitragen, dass die Haut strahlend und gesund aussieht.

Wie beeinflusst der Darm unsere Haut?

Die Verbindung zwischen Darmgesundheit und Hautzustand beruht auf verschiedenen Faktoren:

Entgiftung: Ein intakter Darm trägt dazu bei, dass Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden. Wenn der Darm jedoch überlastet ist oder nicht richtig funktioniert, können diese Giftstoffe über die Haut ausgeschieden werden, was zu Unreinheiten oder Irritationen führen kann.

Entzündungen: Entzündungsprozesse im Darm können sich auch auf die Haut auswirken und zu Rötungen, Schwellungen oder anderen Hautproblemen führen. Eine gesunde Darmflora kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Haut zu beruhigen.

Nährstoffaufnahme: Ein gesunder Darm ist in der Lage, wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien optimal aufzunehmen. Diese Nährstoffe sind essentiell für eine gesunde Haut und können dazu beitragen, dass sie strahlend und jugendlich aussieht.

Maßnahmen zur Verbesserung von Darmgesundheit und Hautbild

Um Ihre Darmgesundheit zu fördern und damit auch Ihre Haut zu unterstützen, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können:

Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut oder Kefir kann dazu beitragen, die Darmflora zu stärken und Entzündungen zu reduzieren.

Probiotika: Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln oder der Konsum von probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt oder Kefir kann helfen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen.

Präbiotika: Präbiotika sind Ballaststoffe, die als Nahrung für gute Bakterien dienen und somit das Wachstum einer gesunden Darmflora fördern können. Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln oder Haferflocken enthalten natürliche Präbiotika.

Ausreichend Flüssigkeit: Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzuregen und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Stressmanagement: Stress kann sich negativ auf den Darm auswirken und somit auch auf die Haut. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und sowohl den Darm als auch die Haut zu unterstützen.

Zusammenfassung

Eine schöne Haut beginnt im Inneren – genauer gesagt im Darm. Durch eine gezielte Förderung der Darmgesundheit können Sie nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern, sondern auch das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern. Achten Sie daher auf eine gesunde Ernährung, probiotische Lebensmittel sowie ausreichend Flüssigkeitszufuhr und Stressmanagement – Ihr Darm wird es Ihnen danken!

Bei weiteren Fragen zu Zusammenhängen zwischen Darmgesundheit und Hautbild stehe ich Ihnen gerne in meiner Heilpraxis zur Verfügung.

Bleiben Sie gesund – innen wie außen!

Herzliche Grüße,

Nicole Sandau - Ihre Heilpraktikerin

Wenn die Erschöpfung überhandnimmt - das Nebennieren-Erschöpfungs-Syndrom

Thu, 04 Apr 2024 09:00:00 GMT

Stress ist ein geflügeltes Wort

Stress ist in unserer heutigen Zeit fast schon ein geflügeltes Wort. Jeder hat ihn, jeder kennt ihn.

Je nach persönlicher Prägung und Charakter können die einen besser damit umgehen und die anderen schlechter. Soweit so gut. Besonders wenn dann der Urlaub oder das Wochenende vor der Tür steht, bemerkt man die Erschöpfung, die aus einer stressigen Phase resultiert. Nach ein bisschen Freizeit ist dann aber in der Regel schnell alles wieder gut und der Alltag kann weitergehen. Doch manchmal reicht eine kurze Pause nicht mehr aus – man ist ausgebrannt.

Die Erschöpfung einfach ignorieren

Susi war eine taffe Frau, die mit beiden Beinen fest im Leben stand. Sie arbeitete in Vollzeit in einem Bürojob und hat nebenbei ein Studium absolviert. Ihr Studium machte ihr Spaß und sie freute sich immer auf die monatlichen Präsenz-Seminare. Ihr Bürojob hat ihr weniger Spaß gemacht, aber sie konnte gut damit leben. Immerhin finanzierte dieser Job ihr das Studium. Doch familiäre Streitigkeiten machten ihr immer wieder das Leben schwer. Sie steckte es irgendwie weg und machte weiter. Als sie dann in die Prüfungsvorbereitung für ihren Studienabschluss ging, nahm sie alle Kraft zusammen und lernte pausenlos. Schon jetzt merkte sie, dass sie öfter unter Kopfschmerzen litt. Nach einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft, war es meist aber wieder besser. Aber auch die Schlafqualität nahm rapide ab. Sie wachte öfter nachts auf und kam dann nicht mehr in den Schlaf. Manchmal schossen ihr Fragen der Prüfungsvorbereitung durch den Kopf und sie stand auf, um die Antworten nachzuschlagen. Am nächsten Morgen ging sie dann wie gewohnt zur Arbeit und am Abend lernte sie wieder.

Wenn plötzlich nichts mehr geht

Nach Monaten des Lernens fand dann endlich die Prüfung statt. Susi hatte bestanden und plötzlich konnte sie ihre ganzen Bücher und Aufzeichnungen zur Seite packen. Sie hatte sich fest vorgenommen, dass sie ab jetzt das Leben genießen will und schmiedete Pläne mit ihrer neu gewonnen Freizeit. Doch plötzlich ging nichts mehr. Susi kam morgens nur noch schwer aus dem Bett. Sie hatte Konzentrationsschwierigkeiten, machten Fehler in ihrem Bürojob und erntete von ihrer Vorgesetzten eine Watsche nach der anderen dafür. Auch ihre Gedächtnisleistung ließ nach. Sie fühlte sich leer und ausgebrannt, so als wäre ein Stück ihrer Seele abgebrochen. Susi hatte ein Burnout!

Die Nebennieren streiken

Wenn wir viel Stress haben, schüttet unser Körper sogenannte Stresshormone aus. Eines davon ist Adrenalin. Der Gegenspieler ist das Cortisol, das ca. 10 Minuten nach dem Adrenalin ausgeschüttet wird, um die Wirkung des Adrenalins zu neutralisieren. Die Stresshormone werden in der Nebenniere gebildet und sind seit der Steinzeit dafür verantwortlich, dass wir unseren Fluchtreflexen in Gefahrensituationen Folge leisten und sichern somit unser Überleben (Fight or flight-Reflex). Dieses System ist auf kurzfristige Stress-Situationen ausgelegt und normalerweise unterliegt Cortisol einem zirkadianen Rhythmus, der jeden Tag einem gleichen Schema folgt. Haben wir aber Dauerstress, muss immer wieder Cortisol in hohen Dosen ausgeschüttet werden. Das erschöpft die Nebennieren so dermaßen, dass sie irgendwann nur noch so viel Cortisol produzieren, dass unsere Vitalfunktionen erhalten bleiben und wir nicht sterben.

Der lange Weg zurück ins Leben

Susi konnte nicht mehr anders und ging zu ihrem Hausarzt. Der schrieb sie arbeitsunfähig und verordnete ihr viel Ruhe. In meiner Praxis haben wir einen Speichelhormontest durchgeführt und konnten so auch diagnostisch den niedrigen Cortisolspiegel nachweisen. Da auch der Darm unter einem hohen Stresspegel leidet, haben wir über eine Stuhlanalyse die Situation im Darm überprüft. Auch hier ergaben sich einige Auffälligkeiten. In Susis Fall konnten wir auf verschiedenen Wegen, wie z.B. einer Anpassung der Ernährung, gezielter Substitution von Nährstoffen, Darmsanierung und ausgedehnten Spaziergängen an der frischen Luft, eine deutliche Besserung ihrer Erschöpfung bewirken. Dennoch wird Susi erfahrungsgemäß noch eine ganze Weile brauchen und immer wieder Hochs und Tiefs auf ihrem persönlichen Weg der Genesung erleben.

Fazit

Susis Fall steht exemplarisch für die vielen Menschen, die jährlich an einem Burnout erkranken. Leider wird den körperlichen Aspekten dieser Erkrankung immer noch viel zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt und allein die Psyche in den Fokus gerückt. Als Heilpraktikerin begleite ich Sie gern auf Ihrem persönlichen Weg heraus aus der Krise und zeige Ihnen Möglichkeiten auf, wie Ihre Beschwerden behandelt werden können.

Herzliche Grüße

Ihre Nicole Sandau

Superfoods gegen Schmerzen: Welche Nahrungsmittel sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen?

Thu, 28 Mar 2024 09:30:00 GMT

Schmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen im Alltag beeinträchtigt. Ob Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen - sie können das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen und die Lebensqualität einschränken. Neben medizinischen Behandlungen und Therapien kann auch die Ernährung einen wichtigen Einfluss auf Schmerzen haben. Bestimmte Nahrungsmittel, die als "Superfoods" bekannt sind, können entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, welche Superfoods Ihnen bei der Bekämpfung von Schmerzen helfen können.

Ingwer

Ingwer ist ein beliebtes Gewürz, das nicht nur für seinen würzigen Geschmack bekannt ist, sondern auch für seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass Ingwer Schmerzen bei Arthritis und Muskelschmerzen lindern kann. Sie können Ingwer in Form von Tee, frisch gerieben in Speisen oder als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Kurkuma

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz mit stark entzündungshemmenden Eigenschaften. Der Wirkstoff Curcumin, der in Kurkuma enthalten ist, kann bei der Linderung von Schmerzen helfen, insbesondere bei Entzündungen wie Arthritis. Verwenden Sie Kurkuma in Currygerichten, Smoothies oder als Nahrungsergänzungsmittel.

Beeren

Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren können. Diese Früchte sind nicht nur lecker, sondern auch eine gesunde Option zur Schmerzlinderung. Fügen Sie Beeren zu Ihrem Müsli, Joghurt oder Smoothie hinzu oder genießen Sie sie einfach als Snack zwischendurch.

Fisch

Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und somit bei der Linderung von Schmerzen helfen können. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit von Gelenken und können auch bei chronischen Schmerzzuständen wie Arthritis hilfreich sein.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen wie Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin E und Magnesium, die alle entzündungshemmende Eigenschaften haben. Diese Superfoods können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit Schmerzen zu lindern.

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die Entzündungen im Körper bekämpfen können. Diese Superfoods sind nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Linderung von Schmerzen.

Knoblauch

Knoblauch ist nicht nur ein beliebtes Gewürz in der Küche, sondern hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Der Wirkstoff Allicin im Knoblauch kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit Schmerzen zu lindern.

Zimt

Zimt ist nicht nur ein köstliches Gewürz für Gebäck und Desserts, sondern hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Der Wirkstoff Cinnamaldehyd im Zimt kann dabei helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit Schmerzen zu lindern.

Zusammenfassung

Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von diesen Superfoods kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit Schmerzen zu lindern. Dabei sollten Sie immer auch im Hinterkopf behalten, dass es auch viele Superfoods gibt, die auch in heimischen Gärten wachsen. Bevorzugen Sie am besten diese, denn sie haben meist keine langen Importwege hinter sich und sind auch weniger bis gar nicht mit Pestiziden belastet. Wählen Sie am besten immer Nahrungsmittel aus biologischem Anbau. Kombinieren Sie diese Nahrungsmittel mit einer gesunden Lebensweise inklusive ausreichender Bewegung und Stressmanagement für optimale Ergebnisse bei der Bekämpfung Ihrer Schmerzen.

Als Heilpraktikerin stehe ich Ihnen gerne zur Seite, um Ihnen individuelle Empfehlungen für eine schmerzlindernde Ernährung zu geben und Sie auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden zu unterstützen.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen eine schmerzfreie Zeit voller Genuss mit den Superfoods gegen Schmerzen!

Herzliche Grüße,

Nicole Sandau - Ihre Heilpraktikerin

Wachstumsschmerzen bei Kindern - was steckt dahinter?

Thu, 21 Mar 2024 07:00:00 GMT

Mama, mir tun die Beine so weh!

Wachstumsschmerzen sind ein häufiges Phänomen bei Kindern im Alter von 3 bis 12 Jahren. Es handelt sich dabei um Schmerzen, die vor allem in den Beinen auftreten und meistens abends oder nachts auftreten. Diese Schmerzen können das Kind beim Schlafen stören und zu Unruhe führen. Doch was steckt eigentlich hinter diesen Wachstumsschmerzen?

Die genaue Ursache von Wachstumsschmerzen ist bis heute nicht vollständig geklärt. Es wird vermutet, dass sie mit dem schnellen Wachstum in Verbindung stehen, dass Kinder in diesem Alter durchmachen. Wenn die Knochen und Muskeln des Kindes wachsen, kann es zu Spannungen und Dehnungen kommen, die Schmerzen verursachen. Auch eine Überlastung der Muskeln durch vermehrte körperliche Aktivität kann zu Wachstumsschmerzen führen.

Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die eine Rolle bei der Entstehung von Wachstumsschmerzen spielen können. Dazu gehören unter anderem eine unzureichende Ernährung, Vitamin- oder Mineralstoffmangel sowie hormonelle Veränderungen im Körper des Kindes. Insbesondere ein Vitamin D-Mangel steht im Verdacht, die Schmerzen zu verschlimmern. Daher führe ich in meiner Praxis bei Kindern, die unter Wachstumsschmerzen leiden, grundsätzlich eine Vitamin D-Testung durch. Aber auch psychische Faktoren wie Stress oder Ängste können sich auf das Auftreten von Wachstumsschmerzen auswirken.

Wie können Eltern ihren Kindern bei Wachstumsschmerzen helfen?

Wenn Ihr Kind unter Wachstumsschmerzen leidet, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie als Eltern ergreifen können, um ihm Linderung zu verschaffen. Hier sind einige Tipps:

Massieren Sie sanft die betroffenen Stellen am Bein Ihres Kindes, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen.
Legen Sie eine warme Kompresse auf die schmerzenden Stellen, um die Muskeln zu entspannen.
Geben Sie Ihrem Kind ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, um die Muskeln zu lockern und die Schmerzen zu lindern.
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind ausreichend trinkt und sich gesund ernährt, um möglichen Mangelerscheinungen entgegenzuwirken.
Sorgen Sie für ausreichend Bewegung Ihres Kindes, aber achten Sie darauf, dass es nicht überanstrengt wird.

Wann sollten Eltern mit ihren Kindern zum Arzt gehen?

In den meisten Fällen sind Wachstumsschmerzen harmlos und verschwinden von selbst, wenn das Kind aus dem Wachstumsschub herausgewachsen ist. Dennoch sollten Eltern auf bestimmte Warnsignale achten und im Zweifelsfall einen Arzt aufsuchen. Dazu gehören unter anderem:

Starke und anhaltende Schmerzen
Schwellungen oder Rötungen an den betroffenen Stellen
Fieber oder andere Krankheitssymptome
Einschränkungen der Beweglichkeit

Ein Arzt kann mithilfe einer gründlichen Untersuchung feststellen, ob die Schmerzen tatsächlich auf das schnelle Wachstum des Kindes zurückzuführen sind oder ob eine andere Ursache vorliegt.

Zusammenfassung

Wachstumsschmerzen sind für die betroffenen Kinder sehr unangenehm und sollten von den Eltern durchaus ernst genommen werden. Ob es sich tatsächlich „nur“ um Wachstumsschmerzen handelt oder ob eine ernsthafte Erkrankung dahintersteckt, sollte besonders bei neu auftretenden Beschwerden ärztlich abgeklärt werden. Als Heilpraktikerin berate und begleite ich Sie und ihr Kind gern bei der Linderung der Beschwerden.

Darmsanierung: Was ist das und wie kann sie Ihnen helfen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern?

Thu, 14 Mar 2024 09:00:00 GMT

Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Er ist nicht nur für die Verdauung von Nahrung zuständig, sondern auch für die Aufnahme von Nährstoffen und die Abwehr von Krankheitserregern. Ein gesunder Darm ist daher essentiell für unser Wohlbefinden. Doch leider kann die moderne Lebensweise mit ungesunder Ernährung, Stress und Umweltgiften zu einer gestörten Darmflora führen. Eine Darmsanierung kann dabei helfen, den Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Darmgesundheit zu verbessern.

Was ist eine Darmsanierung?

Aber was genau versteht man unter einer Darmsanierung? Bei einer Darmsanierung handelt es sich um eine gezielte Maßnahme zur Reinigung und Regeneration des Darms. Ziel ist es, die Darmflora zu stärken, schädliche Bakterien zu reduzieren und die Verdauungsfunktion zu optimieren. Eine Darmsanierung kann auf verschiedene Weisen durchgeführt werden, zum Beispiel durch die Einnahme von probiotischen Präparaten, eine Ernährungsumstellung oder auch durch spezielle Therapien wie Colon-Hydrotherapie. Eine Darmsanierung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern und zahlreiche Beschwerden zu lindern. Viele Menschen leiden heutzutage unter Verdauungsproblemen wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Oftmals sind diese Beschwerden auf eine gestörte Darmflora zurückzuführen. Durch eine Darmsanierung können Sie Ihre Verdauung wieder ins Gleichgewicht bringen und Beschwerden langfristig reduzieren.

Darmsanierung wirkt auf den gesamten Körper

Aber nicht nur Verdauungsprobleme können von einer Darmsanierung profitieren. Auch Hautprobleme wie Akne oder Neurodermitis, Allergien, Müdigkeit oder sogar psychische Beschwerden können mit einer gestörten Darmflora in Verbindung stehen. Eine Darmsanierung kann daher auch bei diesen Beschwerden unterstützend wirken und zu einer Verbesserung des Gesundheitszustands beitragen. Um eine Darmsanierung erfolgreich durchzuführen, ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte fördern die Verdauung und unterstützen die Darmflora. Auch probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut können dabei helfen, gute Bakterien im Darm anzusiedeln. Zudem können probiotische Präparate in Form von Kapseln oder Pulvern sinnvoll sein, um die Darmflora gezielt aufzubauen.

Neben der Ernährung spielen auch Stressmanagement und ausreichend Bewegung eine wichtige Rolle für eine gesunde Darmflora. Stress kann nämlich ebenfalls negativen Einfluss auf den Darm haben und zu Beschwerden führen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können dabei helfen, Stress abzubauen und die Darmgesundheit zu fördern.

Zusammenfassung

Insgesamt kann eine Darmsanierung also dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie unter Verdauungsproblemen oder anderen Beschwerden leiden, könnte eine Darmsanierung daher einen Versuch wert sein. Ich berate Sie gern zum Thema Darmgesundheit – sprechen Sie mich gern an!

Eine gesunde Darmflora ist die Basis für ein starkes Immunsystem und ein gutes Wohlbefinden – investieren Sie daher in Ihre Gesundheit und gönnen Sie Ihrem Darm ab und zu eine kleine Reinigungskur!

Die Bedeutung einer ausgewogenen Darmgesundheit für die Schmerzlinderung

Thu, 07 Mar 2024 09:00:00 GMT

Die Darmgesundheit spielt eine entscheidende Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden und kann auch einen erheblichen Einfluss auf die Linderung von Schmerzen haben. Der Darm ist nicht nur für die Verdauung von Nahrung zuständig, sondern auch ein wichtiger Bestandteil unseres Immunsystems und beeinflusst maßgeblich unsere körperliche und geistige Gesundheit. Eine ausgewogene Darmgesundheit ist von großer Bedeutung, da sie dazu beitragen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren, das Immunsystem zu stärken und somit auch zur Linderung von chronischen Schmerzen beitragen kann. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der Bedeutung einer ausgewogenen Darmgesundheit für die Schmerzlinderung beschäftigen.

Der Darm als Sitz des Immunsystems

Unser Darm ist die Heimat von Billionen von Mikroorganismen, die als Darmmikrobiom bekannt sind. Diese Mikroorganismen spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom, auch als Dysbiose bezeichnet, kann zu einer erhöhten Entzündungsreaktion im Körper führen, was wiederum chronische Schmerzen verursachen oder verstärken kann. Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Darmflora dazu beitragen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch zur Linderung von Schmerzen beitragen kann. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballaststoffen und probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut oder Kefir kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmflora zu unterstützen und somit auch die Schmerzlinderung zu fördern.

Darm-Hirn-Verbindung

Die Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn wird oft als "Darm-Hirn-Achse" bezeichnet. Diese Verbindung spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stimmung, Stressreaktionen und Schmerzwahrnehmung. Ein gestörtes Gleichgewicht im Darmmikrobiom kann sich negativ auf diese Verbindung auswirken und somit auch zur Entstehung oder Verschlimmerung von chronischen Schmerzen beitragen. Stress und Angst können ebenfalls zu einer Verschlechterung der Darmgesundheit führen, was wiederum zu einem Teufelskreis führen kann: Chronische Schmerzen können Stress und Angst verstärken, was wiederum die Darmgesundheit beeinträchtigt und somit auch die Schmerzwahrnehmung negativ beeinflusst.

Praktische Tipps zur Förderung einer gesunden Darmgesundheit

Um die Darmgesundheit zu fördern und somit auch zur Linderung von chronischen Schmerzen beizutragen, gibt es einige praktische Maßnahmen, die Sie ergreifen können:

Eine ballaststoffreiche Ernährung: Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Darmflora. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind gute Quellen für Ballaststoffe.

Probiotika: Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse können dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmflora zu unterstützen.

Stressmanagement: Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und somit auch die Darmgesundheit zu fördern.

Ausreichend Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine gesunde Verdauung und damit auch für eine gesunde Darmfunktion.

Zusammenfassung

Insgesamt zeigt sich also deutlich, dass eine ausgewogene Darmgesundheit einen erheblichen Einfluss auf die Linderung von chronischen Schmerzen haben kann. Indem wir unsere Ernährungs- und Lebensgewohnheiten anpassen und darauf achten, unseren Darm in Balance zu halten, können wir dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch unsere chronischen Schmerzen zu lindern.

Nicht die Ordnung ist das halbe Leben, sondern die Bewegung!

Thu, 29 Feb 2024 09:00:00 GMT

Bewegung ist Leben

Bewegungsmangel ist ein weit verbreitetes Problem in unserer Gesellschaft und kann schwerwiegende Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit haben. In diesem Blogartikel werde ich die verschiedenen Auswirkungen von Bewegungsmangel auf den Körper und die Psyche näher erläutern.

Die Auswirkungen von zu wenig Bewegung

Einer der offensichtlichsten Folgen von Bewegungsmangel ist die Gewichtszunahme. Wenn wir nicht genügend körperliche Aktivität betreiben, verbrennen wir weniger Kalorien, was zu einem Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch führt. Dies kann langfristig zu Übergewicht und sogar Adipositas (krankhafte Fettleibigkeit) führen, was wiederum das Risiko für zahlreiche chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten erhöht.

Auch die Muskeln leiden unter Bewegungsmangel. Wenn wir unsere Muskeln nicht regelmäßig beanspruchen, bauen sie sich ab und werden schwächer. Dies kann zu einer Verringerung der Muskelmasse, Kraft und Ausdauer führen, was im Alltag zu Einschränkungen führen kann. Zudem erhöht Muskelschwund das Verletzungsrisiko und beeinträchtigt die Stabilität des Bewegungsapparates. Dazu führt eine zu schwache Muskulatur zu Fehlhaltungen, die wiederum Schmerzen im Rücken und den Gelenken begünstigen. Bewegungsmangel ist auch ein wesentlicher Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Durchblutung und senkt den Blutdruck, während zu wenig Bewegung das Risiko für diese Erkrankungen deutlich erhöht.

Bewegungsmangel beeinträchtigt die Lebensqualität

Neben den physischen Auswirkungen kann Bewegungsmangel auch negative Folgen für die psychische Gesundheit haben. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität eine positive Wirkung auf die Stimmung hat und Stress abbaut. Menschen, die sich wenig bewegen, leiden häufiger unter Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen. Das liegt daran, dass unter Bewegung Endorphine, also die Hormone Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, ausgeschüttet werden und über längere Zeit präsent bleiben. Dadurch werden unser Wohlbefinden, unser Selbstbewusstsein und unsere Motivation gesteigert. Außerdem wird das Stresshormon Cortisol gesenkt, das in hohen Konzentrationen ebenfalls auf die Stimmung drückt.

Bewegungsmangel kann sich auch negativ auf die Lebensqualität auswirken. Menschen, die sich wenig bewegen, sind oft müde, schlapp und haben ein geringeres allgemeines Wohlbefinden. Sie sind weniger belastbar, haben weniger Energie für ihre täglichen Aufgaben und können Einschränkungen in ihrer Mobilität erfahren. Der Grund: Gelenkprobleme! Bewegungsmangel kann zu einer Verschlechterung der Gelenkgesundheit führen. Durch mangelnde Bewegung werden die Gelenke nicht ausreichend durchblutet und mit Nährstoffen versorgt, was zu einer Abnahme der Gelenkflüssigkeit und einer Verschlechterung des Knorpels führen kann. Dies wiederum erhöht das Risiko für Gelenkerkrankungen wie Arthrose. Dazu muss man nämlich wissen, dass die Nährstoffversorgung des Knorpels ausschließlich bei Bewegung über die Gelenkflüssigkeit (Synovialflüssigkeit), die eben nur bei Bewegung gebildet wird, geschieht. Auch die Knochenmasse leidet unter zu wenig Bewegung und das Risiko für Osteoporose erhöht sich drastisch. Durch fehlende Belastung verlieren die Knochen an Dichte und Festigkeit, was zu einem erhöhten Frakturrisiko führen kann, insbesondere im Alter.

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt ebenfalls dazu bei, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Menschen, die sich wenig bewegen, leiden häufiger unter Schlafstörungen wie Ein- und Durchschlafproblemen oder unruhigem Schlaf. Schlechter Schlaf schwächt auch das Immunsystem und erhöht die Stressanfälligkeit. Wir können uns schlechter konzentrieren und unsere Leistungsfähigkeit lässt nach.

Zusammenfassung

Es ist also deutlich erkennbar, dass Bewegungsmangel weitreichende Folgen für die Gesundheit haben kann. Um diesen entgegenzuwirken, ist es wichtig, regelmäßige körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren und einen aktiven Lebensstil zu pflegen. Als Heilpraktikerin empfehle ich meinen Patienten daher individuell angepasste Bewegungsprogramme und unterstütze sie dabei, ihre Gesundheit durch regelmäßige körperliche Aktivität zu erhalten oder wiederherzustellen. Hierzu arbeite ich mit einem Team ausgebildeter Personal Trainer zusammen. Manchmal ist es sinnvoll, sich eine professionelle Anleitung für sportliche Betätigungen von einem Profi geben zu lassen. Insbesondere, wenn man gerade erst mit dem Sport anfängt. Damit vermeidet man Überlastungsreaktionen und das Verletzungsrisiko durch falsche Ausführung sinkt ebenfalls.

Der Einfluss von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten auf chronische Schmerzen

Thu, 15 Feb 2024 09:00:00 GMT

Chronische Schmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Sie können sich in verschiedenen Formen manifestieren, wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen. Oftmals werden chronische Schmerzen mit Medikamenten behandelt, die jedoch oft nur eine vorübergehende Linderung bieten und langfristig negative Auswirkungen auf den Körper haben können.

Der Einfluss der Ernährung auf chronische Schmerzen

In den letzten Jahren hat sich immer mehr gezeigt, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf chronische Schmerzen haben kann. Insbesondere der Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten wird mit einer Zunahme von Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht, die wiederum zu chronischen Schmerzen führen können. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate werden oft als "leere Kalorien" bezeichnet, da sie zwar Energie liefern, aber kaum Nährstoffe enthalten. Wenn wir diese Lebensmittel konsumieren, steigt unser Blutzuckerspiegel schnell an, was zu einer erhöhten Insulinproduktion führt. Dieser schnelle Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels kann zu Entzündungen im Körper führen, die wiederum chronische Schmerzen verursachen oder verstärken können.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in der Zeitschrift "Pain Medicine", fand heraus, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten mit einem erhöhten Risiko für chronische Schmerzen verbunden ist. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die regelmäßig große Mengen an zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln konsumierten, häufiger unter chronischen Schmerzen litten als jene, die sich gesünder ernährten.

Fehlerquelle Darm

Ein weiterer Mechanismus, durch den Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu chronischen Schmerzen beitragen können, ist die Beeinflussung des Darmmikrobioms. Eine ungesunde Ernährung kann das Gleichgewicht der Darmbakterien stören und zu einer sogenannten "Dysbiose" führen. Dies kann zu einer erhöhten Permeabilität der Darmwand führen, wodurch Giftstoffe und Entzündungsmediatoren in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungen im ganzen Körper auslösen können. Um chronische Schmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden, ist es daher wichtig, den Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren. Stattdessen sollten wir uns auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Darüber hinaus kann auch der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern. Stattdessen sollten wir uns darauf konzentrieren, unseren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und uns für natürliche Snacks wie Nüsse oder Obst entscheiden.

Zusammenfassung

Es ist wichtig anzumerken, dass jeder Mensch individuell auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Manche Menschen können empfindlicher auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate reagieren als andere. Daher ist es ratsam, eine Ernährungstagebuch zu führen und genau zu beobachten, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Ihre chronischen Schmerzen auswirken.

Insgesamt zeigt sich also deutlich ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sowie dem Auftreten von chronischen Schmerzen. Indem wir unsere Ernährungsgewohnheiten anpassen und uns für gesunde Alternativen entscheiden, können wir dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch unsere chronischen Schmerzen zu lindern.

Entzündungshemmende Ernährung: Wie sie Schmerzen reduzieren kann

Thu, 01 Feb 2024 09:00:00 GMT

Die Bedeutung der Ernährung bei Entzündungen

Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen oder Infektionen. Sie können jedoch auch chronisch werden und zu Schmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Glücklicherweise kann die richtige Ernährung dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und somit auch Schmerzen zu lindern.

Eine entzündungshemmende Ernährung konzentriert sich auf Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und anderen entzündungshemmenden Nährstoffen sind. Diese Nahrungsmittel können helfen, die Produktion von entzündungsfördernden Substanzen im Körper zu reduzieren und somit Schmerzen zu lindern.

Ein wichtiger Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährung sind Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und somit Entzündungen reduzieren können. Beeren, grünes Blattgemüse, Paprika und Tomaten sind besonders reich an Antioxidantien und sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Ingwer und Kurkuma sind Gewürze, die ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie können in vielen Gerichten verwendet werden und tragen dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Ingwer kann frisch gerieben oder als Tee konsumiert werden, während Kurkuma in Pulverform in Currys oder Smoothies verwendet werden kann.

Neben diesen Lebensmitteln gibt es noch viele weitere Lebensmittel, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Dazu gehören zum Beispiel Knoblauch, Zwiebeln, Nüsse und Samen sowie grüner Tee. Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Lebensmittel können Sie dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch Schmerzen zu lindern.

Weitere Faktoren der erfolgreichen Schmerztherapie

Eine entzündungshemmende Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu reduzieren. Indem Sie sich auf eine Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln konzentrieren, können Sie nicht nur Ihre Schmerzen lindern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine entzündungshemmende Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu reduzieren. Indem Sie sich auf eine Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln konzentrieren, können Sie nicht nur Ihre Schmerzen lindern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine entzündungshemmende Ernährung allein möglicherweise nicht ausreicht, um chronische Schmerzen vollständig zu beseitigen. Dennoch kann sie einen wichtigen Beitrag zur Schmerzlinderung leisten und sollte daher als Teil eines ganzheitlichen Behandlungsansatzes betrachtet werden. Darüber hinaus sollten Sie auch andere Aspekte eines gesunden Lebensstils berücksichtigen, wie regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement. All diese Faktoren können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch Schmerzen zu lindern.

Zusammenfassung

Insgesamt kann eine entzündungshemmende Ernährung einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Indem Sie sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentrieren und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch Schmerzen zu lindern. Probieren Sie es aus und erleben Sie selbst die positiven Auswirkungen einer entzündungshemmenden Ernährung!

Die Bedeutung einer ballaststoffreichen Ernährung für eine gesunde Verdauung

Thu, 18 Jan 2024 09:00:00 GMT

Eine ballaststoffreiche Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für eine gesunde Verdauung und hat zahlreiche positive Auswirkungen auf den gesamten Körper. Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommen. Sie sind wichtig für die Regulierung der Darmfunktion und tragen zur Vorbeugung von Verstopfung, Divertikulose, Hämorrhoiden und anderen Darmproblemen bei.

Was Ballaststoffe so wichtig macht

Einer der wichtigsten Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung ist ihre Fähigkeit, die Verdauung zu fördern. Ballaststoffe erhöhen das Volumen und die Konsistenz des Stuhls, was wiederum den Darm anregt und die Passage des Stuhls beschleunigt. Zudem binden Ballaststoffe Wasser im Darm, was zu einer weicheren Konsistenz des Stuhls führt und somit Verstopfung vorbeugt. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Darüber hinaus haben Ballaststoffe positive Auswirkungen auf die Darmflora. Sie dienen als Nahrung für nützliche Bakterien im Darm und fördern somit eine gesunde Darmflora. Eine ausgewogene Darmflora ist wichtig für ein starkes Immunsystem und kann Entzündungen im Darm reduzieren.

Um von den gesundheitlichen Vorteilen einer ballaststoffreichen Ernährung zu profitieren, sollten Erwachsene täglich etwa 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Leider erreichen viele Menschen diese Menge nicht, da ihre Ernährung oft zu wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, um den Ballaststoffgehalt in der Ernährung zu erhöhen. Zum Beispiel können Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreideprodukten gewählt werden. Auch der Verzehr von Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen ist eine gute Möglichkeit, um mehr Ballaststoffe aufzunehmen. Darüber hinaus sollten Obst und Gemüse regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.

Es ist jedoch wichtig, den Ballaststoffkonsum langsam zu steigern und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da eine plötzliche Zunahme von Ballaststoffen zu Blähungen und Bauchschmerzen führen kann.

Auch Körpergewicht und Blutzuckerspiegel profitieren

Zusätzlich zur Ernährung können auch ballaststoffreiche Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Bedarf an Ballaststoffen zu decken. Diese Präparate enthalten meist lösliche Ballaststoffe wie Inulin oder Flohsamenschalen, die ebenfalls positive Effekte auf die Verdauung haben können. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist nicht nur wichtig für die Verdauung, sondern hat auch positive Auswirkungen auf das Körpergewicht und die Blutzuckerkontrolle. Ballaststoffe sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, da sie im Magen aufquellen und somit das Hungergefühl reduzieren. Dies kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden und somit das Risiko von Übergewicht und Adipositas zu verringern.

Zudem können Ballaststoffe dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie verlangsamen die Aufnahme von Zucker aus der Nahrung in den Blutkreislauf, was zu stabileren Blutzuckerwerten führt. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes oder solche, die ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduzieren möchten.

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Chronische Entzündungen werden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs. Indem sie das Wachstum von entzündungsfördernden Bakterien im Darm hemmen und die Produktion von entzündungshemmenden Substanzen fördern, tragen Ballaststoffe zur Reduzierung von Entzündungen bei.

Die Arten von Ballaststoffen

Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Arten von Ballaststoffen gibt, die jeweils unterschiedliche gesundheitliche Vorteile bieten. Zum Beispiel gibt es lösliche Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen und eine gelartige Substanz bilden. Diese Art von Ballaststoffen findet man in Lebensmitteln wie Haferflocken, Hülsenfrüchten, Äpfeln und Karotten. Sie können dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Auf der anderen Seite gibt es unlösliche Ballaststoffe, die dabei helfen können, Verstopfung vorzubeugen und die Darmgesundheit zu unterstützen. Diese Art von Ballaststoffen findet man in Vollkornprodukten, Nüssen und Samen.

Insgesamt ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit einer Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln der Schlüssel zu einer optimalen Versorgung mit Ballaststoffen. Es ist wichtig darauf zu achten, dass man sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe in ausreichender Menge konsumiert. Um sicherzustellen, dass man genug Ballaststoffe zu sich nimmt, sollte man darauf achten, dass jede Mahlzeit Obst oder Gemüse enthält und Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreideprodukten gewählt werden. Auch der Verzehr von Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen kann dazu beitragen, den täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken.

Zusammenfassung

Insgesamt ist eine ballaststoffreiche Ernährung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie trägt maßgeblich zur Gesundheit des Verdauungssystems bei und kann das Risiko für verschiedene Darmprobleme reduzieren. Daher sollte jeder darauf achten, ausreichend Ballaststoffe in seine Ernährung einzubauen und so einen wichtigen Beitrag zur eigenen Gesundheit leisten. Es lohnt sich also definitiv darauf zu achten genug Ballaststoffe in seinen Speiseplan einzubauen!

"Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und psychischer Gesundheit: Wie ein gesunder Darm Ihr Wohlbefinden beeinflusst"

Thu, 11 Jan 2024 15:45:00 GMT

Die Bedeutung eines gesunden Darms für unser allgemeines Wohlbefinden wird immer deutlicher. Forschungen haben gezeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und der psychischen Gesundheit gibt. Ein gesunder Darm kann nicht nur die Verdauung fördern, sondern auch das Risiko von psychischen Erkrankungen verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Die Bedeutung der Darm-Hirn-Achse

Der Darm wird oft als "zweites Gehirn" bezeichnet, da er ein komplexes Netzwerk von Nervenzellen enthält, das als enterisches Nervensystem bekannt ist. Dieses Nervensystem kommuniziert mit dem zentralen Nervensystem und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stimmung, Stressreaktionen und anderen Aspekten der psychischen Gesundheit. Darüber hinaus beherbergt der Darm eine Vielzahl von Bakterien, die als Darmmikrobiom bekannt sind und eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und einer gesunden Verdauung spielen. Ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom, auch als Dysbiose bezeichnet, kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankungen und sogar psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu unterstützen und somit auch die psychische Gesundheit zu verbessern.

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung eines gesunden Mikrobioms im Darm. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi kann dazu beitragen, das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm zu fördern und somit das Gleichgewicht des Mikrobioms zu unterstützen. Darüber hinaus können Präbiotika in Form von unverdaulichen Ballaststoffen wie Knoblauch, Zwiebeln und Artischocken dazu beitragen, das Wachstum guter Bakterien im Darm zu fördern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion.

Stress schadet dem Darm

Stressmanagement ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Förderung einer gesunden Darmgesundheit und psychischen Gesundheit. Chronischer Stress kann sich negativ auf das Mikrobiom auswirken und Entzündungen im Körper fördern. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können dazu beitragen, den Stress zu reduzieren und somit die Gesundheit des Darms zu unterstützen. Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls zur Förderung einer gesunden Darmgesundheit beitragen. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Durchblutung des Darms zu verbessern und die Funktion des Mikrobioms zu unterstützen. Dazu kommt noch, dass regelmäßige Bewegung auch erheblich zur Stressreduktion beiträgt.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass ein gesundes Darmmikrobiom auch die Produktion von Neurotransmittern beeinflussen kann, die für die Regulation der Stimmung und des emotionalen Wohlbefindens wichtig sind. Serotonin, das oft als "Glückshormon" bezeichnet wird, wird zu einem großen Teil im Darm produziert. Ein gesundes Mikrobiom kann somit dazu beitragen, die Produktion von Serotonin zu fördern und somit die Stimmung zu verbessern. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Rolle des Darms bei der Regulation des Immunsystems. Etwa 70-80% unseres Immunsystems befindet sich im Darm, und das Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Ein Ungleichgewicht im Mikrobiom kann zu einer Überreaktion des Immunsystems führen, was Entzündungen im Körper fördern und das Risiko von Autoimmunerkrankungen erhöhen kann. Die Bedeutung eines gesunden Darms für unsere psychische Gesundheit wird auch durch klinische Beobachtungen gestützt. Viele Menschen mit gastrointestinalen Problemen leiden auch unter psychischen Beschwerden wie Angstzuständen oder Depressionen. Umgekehrt haben Menschen mit psychischen Erkrankungen oft auch gastrointestinale Beschwerden.

Zusammenfassung

Es ist wichtig zu betonen, dass die Förderung einer gesunden Darmgesundheit nicht nur zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität. Ein gesunder Darm kann dazu beitragen, Energielevel zu steigern, Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Insgesamt zeigt sich immer deutlicher, dass ein gesunder Darm einen erheblichen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit hat. Durch eine ausgewogene Ernährung, Stressmanagement und regelmäßige Bewegung können wir dazu beitragen, die Darmgesundheit zu unterstützen und somit auch unsere psychische Gesundheit zu verbessern. Es ist wichtig, diese Aspekte in den Blick zu nehmen und sie als integralen Bestandteil unserer ganzheitlichen Gesundheitspflege zu betrachten.

Die Auswirkungen von Antibiotika auf die Darmflora: Wie Sie Ihre Darmgesundheit nach einer Antibiotikabehandlung wiederherstellen können

Thu, 04 Jan 2024 15:09:01 GMT

Antibiotika sind zweifellos lebensrettende Medikamente, die zur Behandlung von bakteriellen Infektionen eingesetzt werden. Sie haben viele Leben gerettet und sind ein wichtiger Bestandteil der modernen Medizin. Allerdings können Antibiotika auch negative Auswirkungen auf die Darmflora haben, was zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Die Bedeutung der Darmflora

Die Darmflora, auch bekannt als Darmmikrobiom, besteht aus einer Vielzahl von Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben. Diese Bakterien spielen eine entscheidende Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und der Produktion lebenswichtiger Nährstoffe. Wenn Antibiotika eingenommen werden, töten sie nicht nur die schädlichen Bakterien ab, sondern auch die nützlichen Bakterien in unserem Darm. Dies kann zu einer Dysbiose führen, einem Ungleichgewicht in der Darmflora, das mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Durchfall, Blähungen, Bauchschmerzen und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden sein kann.

Selbsthilfe zur Darmpflege

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Darmgesundheit nach einer Antibiotikabehandlung wiederherzustellen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Darmflora unterstützen können:

Probiotika einnehmen: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen können, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen. Sie sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi erhältlich. Diese probiotischen Lebensmittel können helfen, die Anzahl nützlicher Bakterien im Darm zu erhöhen und somit das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Präbiotika konsumieren: Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die als Nahrung für nützliche Bakterien dienen. Sie kommen in Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken und Bananen vor. Durch den Verzehr dieser präbiotischen Lebensmittel können Sie das Wachstum guter Bakterien im Darm fördern und somit zur Wiederherstellung des Gleichgewichts beitragen.

Ballaststoffreiche Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig für die Gesundheit der Darmflora. Ballaststoffe fördern das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm und tragen zur Regulierung des Stuhlgangs bei. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen und sollten daher vermehrt konsumiert werden.

Vermeiden von zucker- und fettreichen Lebensmitteln: Zucker- und fettreiche Lebensmittel können das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm fördern und sollten daher nach einer Antibiotikabehandlung vermieden werden. Stattdessen sollten Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die reich an frischem Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß ist.

Stress reduzieren: Stress kann sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, den Stress zu reduzieren und die Darmgesundheit zu unterstützen.

Zusammenfassung

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Tipps nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen dienen sollten. Wenn Sie längerfristige Beschwerden nach einer Antibiose haben, ist die Konsultation des Therapeuten Ihres Vertrauens unerlässlich. Insgesamt ist es auch wichtig zu verstehen, dass Antibiotika zwar lebensrettend sein können, aber auch negative Auswirkungen auf unsere Darmgesundheit haben können. Indem wir unsere Darmflora nach - bestenfalls auch schon während - einer Antibiotikabehandlung unterstützen und pflegen, können wir dazu beitragen, unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Komplikationen zu verringern. Es ist ratsam nach einer Antibiotikabehandlung besonders auf eine gesunde Ernährung zu achten und probiotische sowie präbiotische Lebensmittel in den Speiseplan einzubauen. Eine ausgewogene Ernährung zusammen mit Stressmanagement kann dazu beitragen, die Gesundheit der Darmflora wiederherzustellen und langfristig zu erhalten.

Leaky Gut Syndrom: Ursachen, Symptome und natürliche Behandlungsmöglichkeiten

Thu, 28 Dec 2023 14:00:00 GMT

Ein gesunder Darm spielt eine entscheidende Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wenn jedoch der Darm „undicht“ wird, kann dies zu einer Vielzahl von Problemen führen. Das sogenannte Leaky Gut Syndrom ist ein Zustand, bei dem die Darmwand durchlässig wird und schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen können. In diesem Blogbeitrag werden wir uns genauer mit den Ursachen und Symptomen und natürlichen Behandlungsmöglichkeiten des Leaky Gut Syndroms befassen.

Ursachen des Leaky Gut Syndroms

Es gibt verschiedene Faktoren, die zu einem undichten Darm führen können. Eine der Hauptursachen ist eine gestörte Darmflora. Ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm kann zu Entzündungen führen und die Integrität der Darmwand beeinträchtigen. Eine ungesunde Ernährung mit viel Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln kann ebenfalls zu einem Leaky Gut Syndrom beitragen. Andere mögliche Ursachen sind chronischer Stress, übermäßiger Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente wie Antibiotika und Umweltgifte.

Symptome des Leaky Gut Syndroms

Die Symptome eines Leaky Gut Syndroms können vielfältig sein und variieren von Person zu Person. Zu den häufigsten Symptomen gehören Verdauungsprobleme wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung und Bauchschmerzen. Darüber hinaus können auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten, allergische Reaktionen, Hautprobleme wie Ekzeme und Akne, Müdigkeit, Gelenkschmerzen und ein geschwächtes Immunsystem auftreten. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome auch bei anderen Erkrankungen auftreten können. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einem Leaky Gut Syndrom leiden könnten, sollten Sie einen darauf spezialisierten Therapeuten aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

Natürliche Behandlungsmöglichkeiten

Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Behandlungsmöglichkeiten gibt, um den Darm zu heilen und das Leaky Gut Syndrom zu verbessern. Eine der wichtigsten Maßnahmen ist eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Darm reizen können, wie zuckerhaltige Getränke, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel. Denn diese fördern auch noch zusätzliche Entzündungsprozesse im Körper. Stattdessen sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung integrieren. Diese helfen dabei, die Darmbewegungen zu fördern und eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist es wichtig, Stress abzubauen und Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen in den Alltag zu integrieren. Chronischer Stress kann den Darm beeinflussen und zu einer erhöhten Durchlässigkeit führen. Indem Sie Stress reduzieren, können Sie die Gesundheit Ihres Darms verbessern. Es ist auch ratsam, mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren und diese aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Einige Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Lebensmittel wie Gluten oder Laktose. Durch das Eliminieren dieser Trigger können Sie Ihre Symptome lindern und Ihren Darm entlasten.

Zusammenfassung

Abschließend ist es wichtig zu betonen, dass die Behandlung des Leaky Gut Syndroms Zeit und Geduld erfordert. Es gibt keine schnelle Lösung, aber durch eine ganzheitliche Herangehensweise kann ein Leaky Gut sehr gut behandelt werden. In meiner Heilpraxis stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung und unterstütze Sie auf Ihrem Weg zu einer gesunden Darmgesundheit. Vereinbaren Sie gerne einen Termin, um weitere Informationen zu erhalten und Ihre Fragen zu beantworten.

Bleiben Sie gesund und kümmern Sie sich gut um Ihren Darm!

Die Rolle der Ernährung bei der Darmgesundheit: Welche Lebensmittel sind gut für Ihren Darm?

Fri, 22 Dec 2023 07:00:00 GMT

Ein gesunder Darm ist von entscheidender Bedeutung für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung spielt dabei eine zentrale Rolle. In diesem Blogbeitrag werden wir uns genauer mit den Lebensmitteln befassen, die besonders gut für Ihren Darm sind und wie sie Ihre Darmgesundheit unterstützen können.

Ballaststoffe - eine Wohltat für den Darm

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile von pflanzlichen Lebensmitteln, die eine wichtige Rolle für eine gesunde Verdauung spielen. Sie fördern die Bildung von Stuhl und unterstützen die Darmbewegungen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa und Vollkornbrot, Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sowie Obst und Gemüse wie Äpfel, Beeren, Brokkoli und Spinat. Indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie sicherstellen, dass Ihr Darm ausreichend Ballaststoffe erhält.

Alles im Gleichgewicht

Fermentierte Lebensmittel enthalten probiotische Bakterien, die sich positiv auf unsere Darmgesundheit auswirken können. Probiotika helfen dabei, ein gesundes Gleichgewicht der Darmflora aufrechtzuerhalten. Zu den fermentierten Lebensmitteln zählen Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha. Achten Sie darauf, dass diese Produkte lebende Kulturen enthalten, um von den probiotischen Eigenschaften zu profitieren. Durch den regelmäßigen Verzehr fermentierter Lebensmittel können Sie die Vielfalt und Anzahl der guten Bakterien in Ihrem Darm erhöhen.

Natürliche Entzündungshemmer

Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern. Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Vegetarische Alternativen sind Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse. Indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie Entzündungen im Darm reduzieren und eine gesunde Darmfunktion unterstützen.

Ingwer und Kurkuma sind Gewürze mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie können helfen, Entzündungen im Darm zu reduzieren und die Verdauung zu fördern. Verwenden Sie diese Gewürze in Ihren Mahlzeiten oder bereiten Sie sich einen Ingwertee oder eine goldene Milch mit Kurkuma zu. Diese einfachen Ergänzungen können einen großen Unterschied für Ihre Darmgesundheit machen.

Nahrung für die Darmbakterien

Präbiotika sind Nahrungsbestandteile, die als Nahrung für die guten Bakterien in unserem Darm dienen. Sie unterstützen das Wachstum und die Aktivität dieser Bakterien. Zu den präbiotischen Lebensmitteln gehören Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken, Bananen und Haferflocken. Indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie das Wachstum der guten Bakterien fördern und eine gesunde Darmflora aufrechterhalten.

Auf Unverträglichkeiten achten

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch individuell ist und unterschiedlich bestimmte Lebensmittel reagiert. Während die oben genannten Lebensmittel im Allgemeinen gut für die Darmgesundheit sind, kann es dennoch sein, dass einige Menschen empfindlich auf bestimmte Nahrungsmittel reagieren. Wenn Sie bereits bestehende Darmprobleme haben oder unsicher sind, welche Lebensmittel für Sie geeignet sind, empfehle ich Ihnen, einen Fachmann wie einen Ernährungsberater oder Heilpraktiker aufzusuchen. Sie können Ihnen dabei helfen, eine individuell angepasste Ernährungsstrategie zu entwickeln. Neben einer gesunden Ernährung gibt es noch weitere Faktoren, die zur Darmgesundheit beitragen. Ausreichendes Trinken ist wichtig, um den Stuhl weich zu halten und Verstopfung zu vermeiden. Regelmäßige Bewegung fördert die Darmbewegungen und unterstützt eine gesunde Verdauung. Stress kann sich auch negativ auf den Darm auswirken, daher ist es wichtig, Stress abzubauen und Entspannungstechniken in den Alltag zu integrieren.

Fazit

Abschließend möchte ich betonen, dass eine gesunde Ernährung nur ein Teil des Puzzles für eine gute Darmgesundheit ist. Es ist wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und alle Aspekte des Lebensstils zu berücksichtigen. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr, regelmäßiger Bewegung und Stressmanagement kann dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten.

Ich hoffe, dass Ihnen dieser Blogbeitrag dabei geholfen hat, die Bedeutung einer gesunden Ernährung für Ihre Darmgesundheit besser zu verstehen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch individuell ist und es wichtig ist, auf die Signale Ihres Körpers zu achten.

Bleiben Sie gesund und kümmern Sie sich gut um Ihren Darm!

Stress und Darmgesundheit: Wie Stress den Darm beeinflusst und was Sie dagegen tun können

Mon, 18 Dec 2023 08:00:00 GMT

Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen in unserer heutigen Gesellschaft. Ob beruflicher Druck, persönliche Probleme oder die ständige Erreichbarkeit durch moderne Technologien – Stress kann viele Ursachen haben und sich auf verschiedene Weisen auf unseren Körper auswirken. Eine der Auswirkungen von Stress, die oft übersehen wird, ist seine negative Wirkung auf die Darmgesundheit.

Die Rolle des Darms für die Gesundheit

Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Er ist nicht nur für die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen zuständig, sondern auch für unser Immunsystem und unsere psychische Gesundheit. Ein gesunder Darm ist mit einer ausgewogenen Darmflora verbunden, die aus einer Vielzahl von Mikroorganismen besteht.

Stress kann das Gleichgewicht der Darmflora stören und zu einer Veränderung der Zusammensetzung der Bakterien führen. Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen. Darüber hinaus kann eine gestörte Darmflora das Risiko für entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa erhöhen.

Eine gestörte Darmflora kann auch das Immunsystem schwächen. Etwa 80% des Immunsystems befinden sich im Darm, daher ist eine gesunde Darmflora entscheidend für ein starkes Immunsystem. Wenn die guten Bakterien im Darm durch Stress geschwächt werden, haben schädliche Bakterien und Viren leichteres Spiel, was zu Infektionen und Entzündungen führen kann. Darüber hinaus kann Stress auch die Darmbewegungen beeinflussen. In stressigen Situationen wird das sympathische Nervensystem aktiviert, was zu einer Verlangsamung der Darmbewegungen führen kann. Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen.

Wie Sie Ihren Darm vor Stress schützen können

Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die negativen Auswirkungen von Stress auf Ihren Darm zu minimieren:

Stressmanagement: Es ist wichtig, Stressmanagement-Techniken in den Alltag zu integrieren. Regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga sowie ausreichend Schlaf können dazu beitragen, den Stresspegel zu senken.

Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kann die Darmgesundheit unterstützen. Ballaststoffe fördern eine gesunde Darmflora und regulieren die Darmbewegungen. Es ist auch ratsam, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

Probiotika: Probiotika sind gute Bakterien, die die Darmflora unterstützen können. Sie können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden oder durch den Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Joghurt oder fermentiertem Gemüse zugeführt werden. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten sie allerdings Rücksprachen mit einem Therapeuten halten.

Zeit für Entspannung: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge. Ob es ein Spaziergang in der Natur ist, ein entspannendes Bad oder das Lesen eines Buches – finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Stress abb auen.

Unterstützung suchen: Wenn der Stress überhandnimmt und Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Heilpraktiker kann Ihnen helfen, Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln und Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

Achtsamkeit beim Essen: Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten und essen Sie bewusst. Kauen Sie gründlich und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Textur der Lebensmittel. Dies kann nicht nur die Verdauung unterstützen, sondern auch dazu beitragen, den Stresspegel zu senken.

Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Darmgesundheit zu verbessern. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, sei es Yoga, Tanzen oder Joggen – Hauptsache, Sie bewegen sich regelmäßig.

Entspannungstechniken: Neben Bewegung können auch Entspannungstechniken wie Atemübungen oder progressive Muskelentspannung helfen, den Stresspegel zu senken und die Darmgesundheit zu fördern.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich auf Stress reagiert und dass nicht alle Maßnahmen für jeden gleichermaßen wirksam sind. Es kann hilfreich sein, verschiedene Ansätze auszuprobieren und herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert.

Zusammenfassung

Insgesamt ist es entscheidend, den Zusammenhang zwischen Stress und Darmgesundheit zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um die negativen Auswirkungen von Stress auf den Darm zu minimieren. Indem Sie Stressmanagement-Techniken in Ihren Alltag integrieren, eine gesunde Ernährung pflegen und gegebenenfalls Probiotika einnehmen, können Sie Ihre Darmgesundheit unterstützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen oder Fragen zur Darmgesundheit haben, zögern Sie nicht, einen Heilpraktiker oder Therapeuten aufzusuchen. Diese Fachleute können Ihnen individuelle Empfehlungen geben und Ihnen dabei helfen, einen ganzheitlichen Ansatz für Ihre Gesundheit zu entwickeln.

Die Bedeutung einer gesunden Darmflora: Wie Probiotika und Präbiotika Ihre Verdauung unterstützen können

Thu, 14 Dec 2023 08:00:00 GMT

Eine gesunde Verdauung ist von großer Bedeutung für unser allgemeines Wohlbefinden. Ein wichtiger Faktor für eine gute Verdauung ist eine gesunde Darmflora. Die Darmflora besteht aus einer Vielzahl von Mikroorganismen, die in unserem Darm leben. Diese Mikroorganismen spielen eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen.

Die Rolle von Probiotika

Eine gesunde Darmflora besteht aus einer ausgewogenen Mischung von guten Bakterien, die als Probiotika bezeichnet werden. Diese Bakterien helfen dabei, schädliche Bakterien in Schach zu halten und unterstützen die Verdauung. Probiotika können auf natürliche Weise durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden. Einige der häufigsten Probiotika sind Milchsäurebakterien wie Lactobacillus und Bifidobacterium. Diese Bakterien produzieren Enzyme, die bei der Verdauung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten helfen. Sie unterstützen auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Probiotika können auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken. Etwa 80% des Immunsystems befindet sich im Darm, daher ist eine gesunde Darmflora entscheidend für ein starkes Immunsystem. Die guten Bakterien in der Darmflora interagieren mit dem Immunsystem und helfen dabei, schädliche Bakterien und Viren abzuwehren.

Neben Probiotika spielen auch Präbiotika eine wichtige Rolle für eine gesunde Darmflora.

Was sind eigentlich Präbiotika?

Präbiotika sind nicht verdauliche Ballaststoffe, die als Nahrung für die guten Bakterien dienen. Sie gelangen unverändert in den Dickdarm und werden dort von den Bakterien fermentiert. Sie kommen in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel in Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken und Bananen. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel können wir unsere Darmflora unterstützen und das Wachstum der guten Bakterien fördern.

Eine gesunde Darmflora hat viele positive Auswirkungen auf unseren Körper. Sie kann dazu beitragen, Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall zu lindern. Auch kann das Risiko von Darmerkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom oder entzündlichen Darmerkrankungen verringert werden.

Darüber hinaus kann eine gesunde Darmflora auch unser allgemeines Wohlbefinden verbessern. Studien haben gezeigt, dass eine ausgewogene Darmflora mit einem geringeren Risiko für Depressionen und Angststörungen verbunden sein kann. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die guten Bakterien im Darm Neurotransmitter produzieren, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken können.

Wie wir den Darm natürlich unterstützen können

Um eine gesunde Darmflora zu fördern, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, die guten Bakterien im Darm zu unterstützen. Es ist auch ratsam, probiotische Lebensmittel in die Ernährung einzubeziehen, wie zum Beispiel Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse.

Darüber hinaus können Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Diese enthalten eine hohe Konzentration an guten Bakterien und können helfen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen. Es ist jedoch wichtig, qualitativ hochwertige Produkte zu wählen und sich vorab von einem Heilpraktiker Ihrer Wahl beraten zu lassen.

Stress mag der Darm überhaupt nicht

Auch Stress kann sich negativ auf die Darmflora auswirken. Chronischer Stress kann zu einer Veränderung der Zusammensetzung der Darmbakterien führen und somit die Verdauung beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, Stressmanagement-Techniken wie Meditation, Yoga oder regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gesunde Darmflora von großer Bedeutung für eine gute Verdauung und unser allgemeines Wohlbefinden ist. Probiotika und Präbiotika spielen dabei eine wichtige Rolle. Probiotika liefern gute Bakterien, die die Verdauung unterstützen und das Immunsystem stärken können. Präbiotika dienen als Nahrung für diese Bakterien und fördern ihr Wachstum.

Eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln sowie der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln können dazu beitragen, eine gesunde Darmflora zu fördern. Auch Stressmanagement-Techniken können helfen, die Darmgesundheit zu verbessern.

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Verdauung haben oder Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, ist es ratsam, einen Naturheilpraktiker aufzusuchen. Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen und individuelle Empfehlungen für Ihre Situation zu geben.

Eine gesunde Darmflora ist der Schlüssel zu einer guten Verdauung und einem starken Immunsystem. Nehmen Sie sich Zeit, um auf Ihre Darmgesundheit zu achten und unterstützen Sie sie mit Probiotika und Präbiotika – Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Stressbewältigungstechniken: Wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung bei der Schmerzlinderung helfen können

Mon, 11 Dec 2023 08:15:00 GMT

Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen in unserer hektischen Welt. Es kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, darunter auch Schmerzen. Glücklicherweise gibt es effektive Stressbewältigungstechniken wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung, die nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch zur Linderung von Schmerzen beitragen können. In diesem Blogbeitrag werden wir uns genauer mit diesen beiden Techniken befassen und ihre Auswirkungen auf die Schmerzlinderung untersuchen.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, bei der man sich durch Autosuggestion in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Durch das Wiederholen bestimmter Sätze wie "Ich bin ganz ruhig und gelassen" oder "Mein Körper ist schwer und warm" wird der Geist beruhigt und der Körper entspannt sich. Diese Technik hilft dabei, den Stress abzubauen und die körperliche Anspannung zu lösen, was wiederum zu einer Reduzierung von Schmerzen führen kann. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Autogenes Training bei verschiedenen Arten von Schmerzen wirksam sein kann. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen nach einer sechswöchigen Autogenen Trainingseinheit eine signifikante Verringerung ihrer Schmerzen erlebten. Ähnliche Ergebnisse wurden auch bei Patienten mit Migräne, Spannungskopfschmerzen und Fibromyalgie beobachtet. Die Entspannungstechniken des Autogenen Trainings helfen dabei, die Muskelverspannungen zu lösen und den Körper in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit zu versetzen, was wiederum die Schmerzwahrnehmung reduziert.

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und dann bewusst entspannt werden. Durch diese Methode wird nicht nur eine körperliche Entspannung erreicht, sondern auch eine verbesserte Körperwahrnehmung entwickelt. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Studien haben gezeigt, dass diese Entspannungstechnik bei verschiedenen Arten von Schmerzen wirksam sein kann. Bei Patienten mit chronischen Kopfschmerzen wurde beispielsweise festgestellt, dass regelmäßige Übungen zur Progressiven Muskelentspannung zu einer signifikanten Verringerung der Kopfschmerzintensität führten. Ähnliche Ergebnisse wurden auch bei Patienten mit Arthritis, Muskelschmerzen und Menstruationsschmerzen erzielt. Durch das bewusste An- und Entspannen der Muskeln wird die Durchblutung gefördert und die Muskelverspannungen gelöst, was wiederum zu einer Reduzierung von Schmerzen führt.

Zusammenfassung

Stressbewältigungstechniken wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung können nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch zur Linderung von Schmerzen beitragen. Durch die Entspannung des Körpers und die Beruhigung des Geistes werden Muskelverspannungen gelöst und die Schmerzwahrnehmung reduziert. Diese Techniken bieten eine natürliche und effektive Möglichkeit, Schmerzen zu lindern, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung regelmäßig und über einen längeren Zeitraum praktiziert werden sollten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Es braucht Zeit und Übung, um diese Techniken zu beherrschen und ihre volle Wirkung zu entfalten. Es kann hilfreich sein, eine professionelle Anleitung von einem Therapeuten oder Trainer zu erhalten, der Sie bei der korrekten Ausführung der Übungen unterstützt. Darüber hinaus können diese Entspannungstechniken auch in Kombination mit anderen schmerzlindernden Maßnahmen eingesetzt werden. Zum Beispiel kann man sie mit einer gesunden Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf kombinieren, um den Körper ganzheitlich zu unterstützen und die Schmerzlinderung zu optimieren.

Anzumerken ist auch, dass Stressbewältigungstechniken wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung keine alleinigen Heilmittel für Schmerzen sind. Sie dienen vielmehr als ergänzende Maßnahmen zur Unterstützung des Körpers bei der Schmerzlinderung. Bei chronischen oder starken Schmerzen ist es ratsam, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, um zusätzlich eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten. Insgesamt bieten Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung eine wirksame Möglichkeit, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Durch die Entspannung des Körpers und die Beruhigung des Geistes können diese Techniken dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie unter Schmerzen leiden und nach natürlichen Methoden zur Linderung suchen, sollten Sie diese Stressbewältigungstechniken definitiv in Betracht ziehen. Geben Sie ihnen eine Chance und erleben Sie selbst, wie sie Ihr Leben positiv beeinflussen können.

Gesundes Essen in der Weihnachtszeit - Genießen Sie die Feiertage ohne Reue

Thu, 07 Dec 2023 10:15:00 GMT

Die Weihnachtszeit ist eine Zeit des Genusses und der Freude, aber oft auch eine Zeit des übermäßigen Essens und der Gewichtszunahme. Doch es ist möglich, die Feiertage zu genießen und gleichzeitig auf eine gesunde Ernährung zu achten. In diesem Blogbeitrag werde ich Ihnen einige Tipps geben, wie Sie gesundes Essen in der Weihnachtszeit praktizieren können, um sich gut zu fühlen und ohne Reue zu schlemmen.

Wählen Sie gesunde Alternativen

Eine Möglichkeit, in der Weihnachtszeit gesund zu essen, besteht darin, gesunde Alternativen zu traditionellen Gerichten anzubieten. Statt fettreicher Soßen können Sie zum Beispiel Joghurt oder Quark verwenden. Anstelle von schweren Desserts können Sie frisches Obst oder selbstgemachte Fruchtsalate servieren. Indem Sie einfache Änderungen an den Zutaten vornehmen, können Sie den Nährwert Ihrer Mahlzeiten erhöhen und gleichzeitig den Geschmack bewahren.

Portionsgrößen beachten

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Portionsgrößen im Auge zu behalten. Es ist verlockend, sich bei Festessen vollzustopfen, aber das kann zu einem unangenehmen Völlegefühl führen und dazu beitragen, dass Sie sich schlecht fühlen. Versuchen Sie, Ihre Portionen zu kontrollieren und achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen, anstatt sich zu überessen.

Gemüse in den Mittelpunkt stellen

Gemüse sollte in der Weihnachtszeit nicht vernachlässigt werden. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und kann dazu beitragen, Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Stellen Sie sicher, dass auf Ihrem Festtagstisch eine Vielzahl von Gemüsesorten vorhanden ist. Sie können sie roh als Vorspeise servieren (z.B. Salat) oder als Beilage zu Hauptgerichten verwenden. Versuchen Sie auch, kreative Gemüserezepte auszuprobieren, um den Geschmack zu variieren und das Essen interessanter zu gestalten.

Auf die Trinkmenge achten

Es ist wichtig, auch während der Weihnachtszeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie daher regelmäßig Wasser oder ungesüßte Kräutertees, um Ihrem Körper die nötige Flüssigkeit zuzuführen. Alkoholische Getränke und zuckerhaltige Limonaden können dehydrierend wirken. Wenn Sie alkoholische Getränke genießen möchten, trinken Sie diese in Maßen und wechseln Sie zwischen alkoholfreien Optionen ohne Zucker.

Aktiv bleiben

Neben einer gesunden Ernährung ist es wichtig, während der Weihnachtszeit aktiv zu bleiben. Machen Sie Spaziergänge im Freien, spielen Sie Spiele mit der Familie oder machen Sie Yoga- oder Fitnessübungen zu Hause. Durch regelmäßige Bewegung können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Stress abbauen und das Immunsystem stärken. Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Alltag einzubauen und machen Sie es zu einer Priorität, auch während der Feiertage aktiv zu bleiben.

Selbstgemachte Leckereien

Eine weitere Möglichkeit, sich auch in der Weihnachtszeit gesund zu ernähren, besteht darin, selbstgemachte Leckereien zuzubereiten. Anstatt fertige Süßigkeiten oder Gebäck zu kaufen, können Sie Ihre eigenen gesunden Versionen herstellen. Verwenden Sie zum Beispiel Vollkornmehl anstelle von raffiniertem Mehl und reduzieren Sie den Zuckeranteil in den Rezepten. Experimentieren Sie mit natürlichen Süßungsmitteln wie Honig oder Ahornsirup und fügen Sie Nüsse oder getrocknete Früchte hinzu, um den Geschmack zu verbessern.

Achtsames Essen

Essen Sie achtsam während der Weihnachtszeit. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Textur der Speisen. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen bewusst. Indem Sie achtsam essen, können Sie Ihr Sättigungsgefühl besser wahrnehmen und unnötiges Überessen vermeiden.

Stressmanagement

Stress kann dazu führen, dass wir ungesunde Essgewohnheiten entwickeln. In der Weihnachtszeit kann der Stresspegel hoch sein, sei es durch Geschenkebesorgungen, Familientreffen oder andere Verpflichtungen. Finden Sie Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel durch Meditation, Atemübungen oder Entspannungstechniken. Indem Sie Ihren Stresspegel reduzieren, können Sie auch dazu beitragen, emotional bedingtes Essen zu vermeiden.

Zusammenfassung

Gesundes Essen in der Weihnachtszeit ist möglich, wenn Sie bewusste Entscheidungen treffen und sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren. Wählen Sie gesunde Alternativen, kontrollieren Sie Ihre Portionen, stellen Sie Gemüse in den Mittelpunkt und trinken Sie ausreichend. Bleiben Sie aktiv und essen Sie achtsam, um das Beste aus Ihrer Weihnachtszeit herauszuholen. Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, sich zwischendurch selbst zu erlauben gelegentlich auch einfach mal zu genießen und sich nicht schlecht zu fühlen, wenn eine ungesunde Leckerei in Ihren Mund gewandert ist. Feiern Sie die Feiertage mit Freude und einem gesunden Ansatz für das Essen.

Oh du fröhliche.... stressige Weihnachtszeit

Sun, 03 Dec 2023 15:00:00 GMT

Weihnachtszeit, schönste Zeit?

Die Weihnachtszeit wird meistens mit Ruhe und innerer Einkehr verbunden. Die Werbung suggeriert uns, dass wir zwischen all den Lichtern und den Gerüchen von Bratapfel und Plätzchen vor Wonne fast vergehen müssten. In der Realität sieht das oft anders aus.

Als Kind fand ich die Weihnachtszeit immer fantastisch. Wenn meine Eltern die Weihnachtsdeko vom Dachboden geholt haben, wusste ich vor Vorfreude tatsächlich kaum wohin mit mir. Meine Mutter hat mit mir gebacken, wir haben schöne Weihnachtsfilme geschaut und tatsächlich war ich erfüllt von einem wohlig warmen Gefühl in der Herzgegend. Dieses Gefühl in der Weihnachtszeit war für mich selbstverständlich. Besonders an Heiligabend gab es bei uns das volle Programm Klischee: Die gesamte Familie war versammelt, es lief Weihnachtsmusik, der Weihnachtsmann kam und es wurden die guten Kristallgläser aus dem Schrank geholt. Meine Mutter hatte im Vorfeld gebacken und ein großes Menü für den Abend gekocht. Klingt super, oder?

Klischee vs. Realität

Ungefähr 20 Jahre später hatte ich verstanden, dass es für meine Mutter nicht im Ansatz die gleiche Freude bedeutet hat wie für mich. Heute bin ich Mitte dreißig und richte inzwischen selbst Familienfeiern aus. Ich muss also ebenfalls planen und fragen, wer an welchem Tag Zeit hat für das Weihnachtsessen, muss meine eigene Familie mit den Familien der Familienmitglieder in Einklang bringen. Ich renne durch den Supermarkt, arbeite meinen Einkaufszettel ab und beobachte dabei verstohlen andere Menschen, die ebenfalls überhaupt keinen Blick für das Schöne an Weihnachten haben, weil sie mit mir im gleichen Boot sitzen. Aber was genau lässt uns eigentlich so gestresst sein in der Weihnachtszeit? Es ist der Anspruch an Perfektionismus. Wir wollen es richtig machen. Wir wollen das haargenau selbe Gefühl verspüren, wie damals als Kind. Nur eben selbstgemacht. Oder aber, wir wollen es besser machen als früher. Dieser hohe Anspruch sorgt dafür, dass wir die schönen Stunden der Weihnachtszeit gar nicht mehr richtig genießen können und nach dem Fest erstmal Urlaub bräuchten.

Es geht auch anders

Die gute Nachricht ist: Das muss nicht sein! Wir selbst sind dafür verantwortlich wieviel Stress uns das Weihnachtsfest bereitet. Hier sind 6 Tipps, wie Sie die Weihnachtszeit deutlich stressfreier genießen können:

Hinterfragen Sie Ihren Perfektionismus: Was bedeutet das „perfekte Weihnachten“ für Sie und warum eigentlich? Wollen Sie sich selbst oder jemand anderem beweisen, dass Sie es „drauf“ haben?

Planen Sie rechtzeitig und kaufen Sie vor den Feiertagen nur noch das Nötigste ein, z.B. frisches Gemüse und Obst. Vieles von dem, was für ein Weihnachtsessen benötigt wird, kann auch schon einige Wochen im Voraus eingeholt werden. Je „schlanker“ Sie Ihren Einkauf im Getümmel der Festtagsvorbereitungen halten, umso entspannter können Sie bleiben. Außerdem verhindern Sie dadurch auch Stress, wenn z.B. etwas ausverkauft ist das Sie aber für Ihr Menü dringend bräuchten.

Aufgabenteilung: Bereiten Sie nicht alles allein vor, sondern bitten Sie Ihre Familie, z.B. einige Gerichte bereits vorbereitet mitzubringen. Dann müssen Sie nur noch erwärmt werden. Jeder hat beim Kochen seine eigenen Raffinessen. Wenn jeder eine Beilage nach seinem eigenen Rezept kocht, bekommt das Weihnachtsmenü einen besonderen Geschmacks-Kick.

Richten Sie den Fokus auf das Wesentliche: Es geht nicht darum, dass der Tisch perfekt gedeckt ist und die Geschenke eine High-End-Verpackung haben. Es geht darum, schöne Momente zu sammeln, an die man sich später gemeinsam erinnert.

Verbringen Sie die Feiertage mit Menschen, die Ihnen gut tun. Das muss nicht immer die Familie sein. Wenn Sie sich im Grunde bei jedem Zusammentreffen über eines Ihrer Familienmitglieder ärgern, bringt es nichts, nur weil Weihnachten ist so zu tun, als wäre genau an diesen drei Tagen im Jahr alles bestens. Sie tun sich selbst keinen Gefallen damit, immer „gute Miene zum bösen Spiel“ zu machen.

Gönnen Sie sich in der Vorweihnachtszeit auch mal etwas Ruhe. Auch wenn Weihnachtsfeiern etwas Schönes sind - wenn man dreimal in der Woche neben Beruf und Familie noch auf irgendeiner Weihnachtsveranstaltung präsent sein muss, ist das wenig erholsam sondern artet in Stress aus.

Fazit

Es liegt in erster Linie an uns selbst, ob wir die Vorweihnachtszeit als stressig oder geruhsam empfinden. Wenn wir bei uns selbst bleiben und wenig darauf geben, welche Ansprüche das Außen an uns selbst stellt, finden wir auch wieder zurück Entspannung unserer Kindertage.

Die Wirkung von ätherischen Ölen in der Schmerztherapie

Thu, 30 Nov 2023 09:30:00 GMT

Ätherische Öle werden seit Jahrhunderten für ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile eingesetzt. Neben ihrer beruhigenden und entspannenden Wirkung können sie auch bei der Linderung von Schmerzen eine wichtige Rolle spielen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der Wirkung von ätherischen Ölen in der Schmerztherapie befassen und wie sie als natürliche Alternative zur konventionellen Behandlung dienen können.

Die Grundlagen ätherischer Öle

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenextrakte, die aus verschiedenen Teilen einer Pflanze gewonnen werden, wie z.B. Blüten, Blätter, Rinde oder Wurzeln. Sie enthalten die natürlichen Duftstoffe und bioaktiven Verbindungen der Pflanze, die für ihre therapeutischen Eigenschaften verantwortlich sind. Ätherische Öle können auf verschiedene Weisen angewendet werden, wie z.B. durch Inhalation, Massage oder Verdampfung.

Schmerzlindernde Eigenschaften ätherischer Öle

Ätherische Öle haben eine Vielzahl von schmerzlindernden Eigenschaften, die ihnen helfen, bei verschiedenen Arten von Schmerzen zu wirken. Hier sind einige Beispiele:

Entzündungshemmende Wirkung: Viele ätherische Öle, wie z.B. Lavendel, Eukalyptus oder Kamille, haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können helfen, Entzündungen zu reduzieren, die oft mit Schmerzen einhergehen.

Analgetische Wirkung: Einige ätherische Öle, wie z.B. Pfefferminze oder Wintergrün, haben eine natürliche analgetische Wirkung. Sie können Schmerzen lindern und eine kühlende oder wärmende Wirkung auf der Haut erzeugen.

Muskelentspannende Wirkung: Ätherische Öle wie Rosmarin oder Majoran haben muskelentspannende Eigenschaften. Sie können helfen, verspannte Muskeln zu lockern und Schmerzen im Zusammenhang mit Muskelverspannungen zu lindern.

Stimmungsaufhellende Wirkung: Schmerzen können auch die Stimmung beeinträchtigen und zu Stress oder Angstzuständen führen. Ätherische Öle wie Bergamotte oder Zitrone haben stimmungsaufhellende Eigenschaften und können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Anwendung von ätherischen Ölen in der Schmerztherapie

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ätherische Öle zur Linderung von Schmerzen einzusetzen:

Topische Anwendung: Ätherische Öle können verdünnt auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden, um lokale Schmerzen zu lindern. Eine Massage mit ätherischen Ölen kann auch helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.

Inhalation: Das Einatmen von ätherischen Ölen kann ebenfalls schmerzlindernd wirken. Sie können einige Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch geben und daran riechen oder ätherische Öle in einem Diffusor verwenden, um den Raum mit dem Duft zu füllen.

Bäder: Ein warmes Bad mit einigen Tropfen ätherischen Öls kann entspannend wirken und Schmerzen lindern. Beliebte Optionen sind Lavendelöl für Entspannung oder Eukalyptusöl für eine kühlende Wirkung.

Kompressen: Eine Kompresse mit ätherischem Öl kann bei Schmerzen helfen. Dazu einfach einige Tropfen ätherisches Öl in warmem Wasser auflösen, ein Tuch darin tränken und auf die betroffene Stelle legen.

Wichtig ist zu beachten, dass ätherische Öle sehr konzentriert sind und daher immer verdünnt werden sollten, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden. Es ist auch ratsam, vor der Anwendung einen Patch-Test durchzuführen, um sicherzustellen, dass keine allergischen Reaktionen auftreten. Da jeder Mensch unterschiedlich auf ätherische Öle reagiert, ist es wichtig, eine individuelle Beratung von einem erfahrenen Naturheilpraktiker oder Aromatherapeuten zu erhalten. Sie können Ihnen dabei helfen, die richtigen ätherischen Öle für Ihre spezifischen Schmerzen auszuwählen und die richtige Anwendung zu bestimmen.

Zusammenfassung

Ätherische Öle können eine natürliche und wirksame Alternative zur konventionellen Schmerztherapie sein. Ihre entzündungshemmenden, analgetischen und muskelentspannenden Eigenschaften können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Eine individuelle Beratung ist jedoch unerlässlich, um die richtigen ätherischen Öle und Anwendungen für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu finden.

Bitte beachten Sie, dass ätherische Öle keine medizinische Behandlung ersetzen sollten. Bei starken oder anhaltenden Schmerzen ist es wichtig, einen Arzt oder Heilpraktiker aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und angemessene Behandlung zu erhalten.

Homöopathie in der Schmerztherapie: Individuelle Behandlungsmöglichkeiten

Fri, 24 Nov 2023 09:00:00 GMT

Schmerzen können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und die Lebensqualität mindern. Viele Menschen suchen nach alternativen Behandlungsmethoden, um ihre Schmerzen zu lindern, und die Homöopathie hat sich als eine effektive Option erwiesen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der Anwendung von Homöopathie in der Schmerztherapie befassen und wie sie individuelle Behandlungsmöglichkeiten bietet.

Homöopathie und ihre Grundprinzipien

Die Homöopathie basiert auf dem Prinzip "Ähnliches mit Ähnlichem heilen". Das bedeutet, dass eine Substanz, die bei einem gesunden Menschen bestimmte Symptome hervorruft, bei einem kranken Menschen mit ähnlichen Symptomen zur Heilung eingesetzt wird. Die homöopathischen Mittel werden aus natürlichen Quellen wie Pflanzen, Mineralien oder tierischen Produkten hergestellt und in potenzierter Form verwendet. Ein großer Vorteil der homöopathischen Schmerztherapie ist die individuelle Behandlung jedes Patienten. Ein erfahrener Homöopath wird eine gründliche Anamnese durchführen, um den Patienten als Ganzes zu verstehen und die passenden homöopathischen Mittel auszuwählen. Dabei werden nicht nur die Schmerzen selbst betrachtet, sondern auch andere Symptome, die mit den Schmerzen einhergehen, sowie der individuelle Zustand des Patienten.

Homöopathische Mittel bei Schmerzen

Es gibt eine Vielzahl von homöopathischen Mitteln, die bei verschiedenen Arten von Schmerzen eingesetzt werden können. Hier sind einige Beispiele:

Arnica montana: Dieses Mittel wird häufig bei Verletzungen und Prellungen eingesetzt. Es kann auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen hilfreich sein.

Bryonia alba: Wenn die Schmerzen durch Bewegung oder Druck verschlimmert werden und Ruhe Linderung bringt, kann Bryonia alba eine gute Wahl sein. Es wird oft bei Gelenkschmerzen angewendet.

Rhus toxicodendron: Dieses Mittel ist bekannt für seine Wirksamkeit bei rheumatischen Schmerzen, insbesondere wenn sie durch Kälte und Feuchtigkeit verschlimmert werden.

Hypericum perforatum: Bei Nervenschmerzen, wie zum Beispiel Neuralgien oder Verletzungen der Nervenenden, kann Hypericum perforatum Linderung bringen.

Colocynthis: Wenn die Schmerzen krampfartig sind, wie zum Beispiel bei Menstruationsbeschwerden oder Magenkrämpfen, kann Colocynthis helfen.

Wichtig ist zu beachten, dass diese Mittel nur als Beispiele dienen und eine individuelle Beratung durch einen erfahrenen Homöopathen unerlässlich ist.

Die Bedeutung der richtigen Potenz

In der Homöopathie werden die Mittel in verschiedenen Potenzen verwendet, je nach Schwere und Dauer der Sch merzen. Eine niedrige Potenz wird oft bei akuten Schmerzen eingesetzt, während eine höhere Potenz bei chronischen Schmerzen angewendet werden kann. Die Wahl der richtigen Potenz ist entscheidend für den Erfolg der Behandlung und sollte von einem qualifizierten Homöopathen bestimmt werden. Ein weiterer wichtiger Aspekt der homöopathischen Schmerztherapie ist ihr ganzheitlicher Ansatz. Homöopathische Mittel zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen. Durch die Stärkung des Immunsystems und die Förderung des körperlichen und emotionalen Gleichgewichts kann die Homöopathie dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Schmerzen langfristig zu reduzieren.

Bei der homöopathischen Schmerztherapie ist eine individuelle Betreuung von großer Bedeutung. Jeder Mensch ist einzigartig und hat unterschiedliche Symptome, Empfindlichkeiten und Reaktionen auf bestimmte Mittel. Ein erfahrener Homöopath wird daher eine gründliche Anamnese durchführen und den Behandlungsplan entsprechend anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Zusammenfassung

Die Homöopathie bietet individuelle Behandlungsmöglichkeiten in der Schmerztherapie. Durch die Auswahl passender homöopathischer Mittel auf Basis einer gründlichen Anamnese können Schmerzen effektiv gelindert werden. Die richtige Potenz und ein ganzheitlicher Ansatz tragen dazu bei, nicht nur die Symptome zu behandeln, sondern auch die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen. Eine individuelle Betreuung durch einen erfahrenen Homöopathen ist unerlässlich, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die Homöopathie kann eine wertvolle Ergänzung zur konventionellen Schmerztherapie sein und bietet individuelle Behandlungsmöglichkeiten für Menschen, die nach alternativen Lösungen suchen.

Akupunktur als effektive Methode zur Schmerzlinderung

Wed, 22 Nov 2023 12:44:52 GMT

Schmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Ob akute Verletzungen, chronische Erkrankungen oder alltägliche Beschwerden - die Suche nach wirksamen Methoden zur Schmerzlinderung ist für viele von großer Bedeutung. Eine alternative Behandlungsmethode, die in den letzten Jahren immer mehr an Popularität gewonnen hat, ist die Akupunktur. In diesem Blogbeitrag werden wir uns genauer mit der Akupunktur als effektiver Methode zur Schmerzlinderung befassen.

Was ist Akupunktur?

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Heilmethode, bei der feine Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers eingeführt werden. Diese Punkte liegen entlang der sogenannten Meridiane, Energiebahnen im Körper. Durch das Stimulieren dieser Punkte soll der Energiefluss im Körper ausgeglichen und Blockaden gelöst werden.

Die genaue Wirkungsweise der Akupunktur bei der Schmerzlinderung ist noch nicht vollständig verstanden, aber es gibt verschiedene Theorien dazu. Eine Theorie besagt, dass die Nadeln die Freisetzung von Endorphinen stimulieren, körpereigene schmerzlindernde Substanzen. Dadurch kann eine natürliche Schmerzlinderung erreicht werden. Eine andere Theorie besagt, dass die Nadeln den Energiefluss im Körper regulieren und somit Schmerzen reduzieren können.

Welche Arten von Schmerzen können mit Akupunktur behandelt werden?

Akupunktur kann bei einer Vielzahl von Schmerzen eingesetzt werden, sowohl akuten als auch chronischen. Dazu gehören Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Migräne, Gelenkschmerzen, Menstruationsschmerzen, Fibromyalgie und viele andere. Auch bei postoperativen Schmerzen oder Schmerzen aufgrund von Verletzungen kann Akupunktur eine wirksame Methode zur Linderung sein.

Was erwartet Sie während einer Akupunktursitzung?

Eine typische Akupunktursitzung beginnt mit einer ausführlichen Anamnese und Untersuchung durch den Akupunkteur. Anschließend werden dünne Nadeln an den entsprechenden Akupunkturpunkten platziert. Die Nadeln bleiben für etwa 20 bis 30 Minuten im Körper und werden dann entfernt. Während der Behandlung können Sie ein leichtes Kribbeln oder einen leichten Druck an den Nadelstellen spüren, aber die meisten Menschen empfinden dies nicht als schmerzhaft.

Wie lange dauert es, bis die Wirkung eintritt?

Die Wirkung der Akupunktur kann individuell variieren. Einige Menschen verspüren bereits nach der ersten Sitzung eine deutliche Schmerzlinderung, während bei anderen mehrere Sitzungen erforderlich sind, um eine spürbare Verbesserung zu erzielen. Die Häufigkeit der Behandlungen hängt von der Art und Schwere des Schmerzes ab. In der Regel werden jedoch mehrere Sitzungen im Abstand von einigen Tagen oder Wochen empfohlen, um eine langfristige Schmerzlinderung zu erreichen.

Ist Akupunktur sicher?

Akupunktur ist in der Regel sicher, wenn sie von einem qualifizierten und erfahrenen Akupunkteur durchgeführt wird. Die Nadeln sind sehr dünn und werden steril verwendet, um Infektionen zu vermeiden. Nebenwirkungen sind selten, können aber leichte Blutergüsse, vorübergehende Müdigkeit oder Schwindel umfassen. Es ist wichtig, einen zertifizierten Akupunkteur aufzusuchen und eventuelle Bedenken oder Vorerkrankungen vor der Behandlung zu besprechen.

Akupunktur als Teil einer ganzheitlichen Behandlung

Akupunktur kann als eigenständige Behandlungsmethode eingesetzt werden, aber oft wird sie auch als Teil einer ganzheitlichen Therapie angewendet. Dies kann beinhalten, dass zusätzlich zur Akupunktur auch andere Maßnahmen wie Ernährungsumstellungen, Bewegungstherapie oder Entspannungstechniken empfohlen werden. Durch die Kombination verschiedener Ansätze kann eine umfassende Schmerzlinderung erreicht werden.

Die Wirksamkeit der Akupunktur bei der Schmerzlinderung wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht. Dabei wurden positive Ergebnisse bei verschiedenen Arten von Schmerzen festgestellt. Insbesondere bei chronischen Schmerzen wie Rückenschmerzen oder Arthritis konnte eine signifikante Verbesserung durch Akupunktur beobachtet werden. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die individuelle Reaktion auf Akupunktur variieren kann und nicht jeder Mensch die gleiche Wirkung erfährt.

Zusammenfassung

Akupunktur ist eine effektive Methode zur Schmerzlinderung, die bei einer Vielzahl von Schmerzen eingesetzt werden kann. Durch das Stimulieren bestimmter Punkte im Körper können Schmerzen reduziert und der Energiefluss ausgeglichen werden. Die genaue Wirkungsweise der Akupunktur ist noch nicht vollständig verstanden, aber zahlreiche Studien haben ihre Wirksamkeit bei der Schmerzlinderung bestätigt. Wenn Sie unter Schmerzen leiden und nach einer natürlichen Alternative zur konventionellen Behandlung suchen, könnte die Akupunktur eine geeignete Option für Sie sein. Konsultieren Sie einen qualifizierten Akupunkteur, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu besprechen und eine maßgeschneiderte Behandlungsstrategie zu entwickeln.

Natürliche Alternativen zur Schmerzbehandlung: Pflanzliche Mittel und ihre Wirkungsweise

Sun, 19 Nov 2023 15:30:00 GMT

Schmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Ob akute Verletzungen, chronische Erkrankungen oder alltägliche Beschwerden - die Suche nach wirksamen Schmerzlinderungsmitteln ist für viele von großer Bedeutung. Neben herkömmlichen Medikamenten gibt es jedoch auch natürliche Alternativen, die eine effektive Schmerzlinderung bieten können. In diesem Blogbeitrag werden wir uns auf pflanzliche Mittel konzentrieren und ihre Wirkungsweise bei der Behandlung von Schmerzen genauer betrachten.

Pflanzen mit schmerzlindernden Eigenschaften

Arnika:

Arnika ist eine Heilpflanze, die seit langem für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Sie kann äußerlich angewendet werden, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Arnika-Salben oder -Gels können auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden, um Entzündungen zu reduzieren und den Heilungsprozess zu fördern.

Teufelskralle:

Die Teufelskralle ist eine Pflanze aus Afrika, deren Wurzel als natürliches Schmerzlinderungsmittel verwendet wird. Sie enthält Verbindungen, die entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben. Teufelskralle kann bei Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen und Arthritis eingesetzt werden. Es ist als Kapseln, Tabletten oder Tinkturen erhältlich.

Weidenrinde:

Die Weidenrinde enthält Salicin, das im Körper in Salicylsäure umgewandelt wird - eine Substanz, die ähnliche Eigenschaften wie Aspirin hat. Weidenrinde kann bei Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und leichten bis mäßigen Schmerzen eingesetzt werden. Sie ist als Tee, Extrakt oder in Form von Kapseln erhältlich.

Kurkuma:

Kurkuma ist eine gelbe Gewürzpflanze, die Curcumin enthält - einen starken entzündungshemmenden Wirkstoff. Curcumin kann bei verschiedenen Arten von Schmerzen helfen, einschließlich Gelenkschmerzen und Entzündungen. Es kann als Gewürz in der Küche verwendet oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Pfefferminze:

Pfefferminze hat kühlende und schmerzlindernde Eigenschaften. Sie kann äußerlich angewendet werden, um Muskel- und Kopfschmerzen zu lindern. Pfefferminzöl kann auf die betroffenen Stellen aufgetragen oder als Inhalation verwendet werden, um Spannungskopfschmerzen zu reduzieren.

Zusammenfassung

Natürliche pflanzliche Mittel können eine wirksame Alternative zur Schmerzbehandlung bieten. Arnika, Teufelskralle, Weidenrinde, Kurkuma und Pfefferminze sind nur einige Beispiele für pflanzliche Mittel, die entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben. Es ist wichtig zu wissen, dass pflanzliche Mittel zwar natürliche Alternativen zur Schmerzbehandlung darstellen, aber dennoch Nebenwirkungen haben können. Einige Menschen können allergisch auf bestimmte Pflanzen reagieren oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben. Daher ist es ratsam, vor der Anwendung pflanzlicher Mittel einen Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren, um mögliche Risiken zu besprechen.Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass pflanzliche Mittel nicht immer die gleiche sofortige Wirkung wie herkömmliche Schmerzmittel haben. Ihre Wirkung kann subtiler sein und es kann eine gewisse Zeit dauern, bis sie spürbar wird. Es erfordert möglicherweise auch eine regelmäßige Anwendung über einen längeren Zeitraum, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Neben der Verwendung von pflanzlichen Mitteln zur Schmerzlinderung gibt es auch andere natürliche Ansätze, die helfen können, Schmerzen zu reduzieren. Dazu gehören Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen, physikalische Therapien wie Massagen und Akupunktur sowie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Das Kreuz mit dem Kreuz - Ursachen von Rückenschmerzen

Tue, 14 Nov 2023 15:00:00 GMT

Der Alltag fordert uns immer mehr. Dabei stößt unser Körper aber auch immer öfter an seine Grenzen, denn für langes Sitzen und die wenige Bewegung, die zum Zeitgeist der heutigen Gesellschaft gehört, ist er einfach nicht konzipiert. Die Folge sind schmerzhafte Muskelverspannungen bis hin zu Gelenkverschleiß oder sogar Bandscheibenvorfällen. Einmal in diesem Kreislauf gefangen, beginnt oft ein Wechselspiel aus Arztbesuchen und Medikamenten, die den Organismus noch zusätzlich belasten. Denn unsere Wirbelsäule ist keine sprichwörtliche Säule, die starr in unserem Körper sitzt. Sie ist in Wahrheit ein sehr bewegliches Organ, dass uns erlaubt, mehr oder weniger beschwingt durch’s Leben zu gehen. Aus ihr treten viele Nervenfasern aus, die die Wirbelsäule mit dem gesamten Körper verbinden. Um gesund zu bleiben, braucht die Wirbelsäule vor allem Bewegung und einen starken Muskelapparat, der sie stützt. Ist dieser Muskelapparat zu schwach oder wird durch eine falsche oder einseitige Körperhaltung bzw. Bewegung zu sehr strapaziert, führt das oft zu einem Schutzmechanismus, bei dem die Muskulatur die Wirbelsäule durch Verspannungen zu schützen versucht. Durch zu viel Zug an der falschen Stelle, „rutscht“ der Wirbel dann aus seiner natürlichen Position und es entsteht eine sogenannte Wirbelblockade. Dabei ist der Wirbel nicht wirklich verschoben, sondern bleibt in seinem physiologischen Bewegungsspektrum.

Wirbelblockaden lösen

Wirbelblockaden sind nach meiner Erfahrung einer der häufigsten Gründe für Rückenschmerzen im Alltag. Ist ein Wirbelgelenk blockiert, verspannt sich die umliegende Muskulatur, um das Gelenk vor Verletzungen zu schützen. Was vom Körper gut gemeint ist, verursacht meistens starke Schmerzen bis hin zu Symptomen, die einem Bandscheibenvorfall oder einer Entzündung des Ischiasnervs ähneln. Die Folge ist dann eine Schonhaltung, die aber leider noch mehr schmerzhafte Verspannungen nach sich zieht.

Eine erste Maßnahme für eine schonende Therapie ist aus meiner Erfahrung das Lösen von Blockierungen der Wirbelsäule. Durch verschiedene manuelle Techniken ist es möglich, die schmerzhaften Blockaden zu mobilisieren.

Triggerpunkte als Ursache für ausstrahlende Schmerzen

Triggerpunkte sind lokalisierte Bereiche in der Muskulatur, die schmerzhaft und empfindlich auf Druck reagieren. Sie entstehen durch Muskelverspannungen oder Verletzungen und können zu chronischen Schmerzen führen. Triggerpunkte können sich in verschiedenen Körperregionen entwickeln, wie zum Beispiel im Nacken, den Schultern, dem Rücken oder den Beinen. Die Symptome von Triggerpunkten können vielfältig sein und reichen von lokalen Schmerzen bis hin zu ausstrahlenden Schmerzen in benachbarte Bereiche. Häufig werden sie durch wiederholte Bewegungen, schlechte Körperhaltung, Stress oder Überlastung verursacht. Die Behandlung von Triggerpunkten kann eine wirksame Methode zur Schmerzlinderung sein. Ein erfahrener Therapeut kann durch gezielte Druckmassage oder manuelle Techniken die Verspannungen lösen und die Durchblutung verbessern. Ergänzend dazu können Dehnübungen, Wärme- oder Kälteanwendungen sowie Entspannungstechniken eingesetzt werden.

Fazit

Rückenschmerzen sind zu 90 % gut behandelbar und meistens zwar unangenehm, aber harmlos. Durch geeignete Lebensführung wie regelmäßige Bewegung und ausreichende Entspannungsphasen, können sie sehr gut und nachhaltig behandelt werden. Dennoch sollte die Ursache – insbesondere bei langanhaltenden Schmerzen – immer abgeklärt ärztlich werden. Erst wenn organische Ursachen ausgeschlossen sind, kann eine entsprechende Therapie begonnen werden.

Die Rolle von Massagen bei der Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen

Fri, 10 Nov 2023 07:00:00 GMT

Muskel- und Gelenkschmerzen können unser Leben stark beeinträchtigen und uns in unserem Alltag einschränken. Neben medizinischen Behandlungen gibt es jedoch auch alternative Methoden, um Schmerzen zu lindern. Eine besonders effektive Methode ist die Massage. Massagen können nicht nur zur Entspannung beitragen, sondern auch gezielt Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung verbessern. In diesem Artikel möchten wir uns genauer mit der Rolle von Massagen bei der Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen beschäftigen.

Wie Massagen wirken

Eine Massage kann auf verschiedene Weisen zur Schmerzlinderung beitragen. Durch gezielte Druckausübung auf verspannte Muskeln können Verhärtungen gelöst und die Muskulatur entspannt werden. Dies kann dazu führen, dass Schmerzen gelindert oder sogar ganz beseitigt werden. Darüber hinaus kann eine Massage auch die Durchblutung verbessern. Durch sanfte Streichbewegungen wird der Blutfluss angeregt und somit die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Dies kann dazu beitragen, dass sich die Muskulatur schneller regeneriert und Schmerzen schneller abklingen. Besonders bei Gelenkschmerzen kann eine Massage hilfreich sein. Durch sanfte Bewegungen und Dehnungen können verklebte Faszien gelöst und die Beweglichkeit der Gelenke verbessert werden. Dies kann dazu beitragen, dass Schmerzen reduziert werden und die Gelenke wieder besser funktionieren.

Welche Arten von Massagen gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die bei der Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen helfen können. Eine Möglichkeit ist die klassische Schwedische Massage, bei der mit verschiedenen Techniken wie Streichungen, Knetungen oder Klopfungen gearbeitet wird. Diese Massageform kann zur Entspannung beitragen und Verspannungen lösen. Eine weitere Möglichkeit ist die Tiefengewebsmassage. Bei dieser Massageform wird gezielt tiefer Druck auf verspannte Muskeln ausgeübt, um Verhärtungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Diese Massage kann etwas intensiver sein, aber sie kann besonders effektiv bei starken Muskelverspannungen sein. Auch die Triggerpunkt-Massage kann bei Muskel- und Gelenkschmerzen hilfreich sein. Bei dieser Massage werden gezielt Triggerpunkte behandelt, das sind verhärtete Stellen in der Muskulatur, die Schmerzen auslösen können. Durch Druckausübung auf diese Punkte können sie gelöst und die Schmerzen reduziert werden.

Neben den professionellen Massagen gibt es auch Selbstmassage-Techniken, die bei der Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen helfen können. Eine Möglichkeit ist zum Beispiel die Faszienrolle. Mit dieser Rolle können wir selbstständig unsere Muskulatur massieren und Verspannungen lösen. Auch das Ausführen von sanften Dehnübungen kann zur Entspannung beitragen und Schmerzen lindern.

Was es zu beachten gibt

Es ist wichtig zu wissen, dass Massagen nicht für jeden Menschen geeignet sind. Bei bestimmten Erkrankungen wie akuten Entzündungen, Thrombosen oder Hauterkrankungen sollten Massagen vermieden werden. Es ist ratsam, vor einer Massage Rücksprache mit einem Arzt, Heilpraktiker oder einem qualifizierten Masseur zu halten, um sicherzustellen, dass eine Massage für dich geeignet ist. Darüber hinaus kann es vorkommen, dass Massagen allein möglicherweise nicht ausreichen, um langfristige Schmerzlinderung zu erreichen. Es kann sinnvoll sein, Massagen mit anderen Therapien wie Physiotherapie, Bewegungstherapie oder medikamentöser (auch naturheilkundliche Medikamente) Behandlung zu kombinieren. Eine ganzheitliche Herangehensweise an die Schmerztherapie erzielt oft die besten Ergebnisse. Massagen haben aber nicht nur körperliche Vorteile, sondern tragen auch zur Entspannung und Stressabbau bei. Stress kann Muskelverspannungen und Schmerzen verstärken, daher kann eine regelmäßige Massage dazu beitragen, den Körper und Geist zu entspannen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du dich für eine Massage entscheidest, solltest du einen qualifizierten Masseur aufsuchen. Ein gut ausgebildeter Masseur verfügt über das nötige Fachwissen, um deine spezifischen Bedürfnisse zu berücksichtigen und die richtigen Techniken anzuwenden.

Fazit

Insgesamt kann eine Massage eine wertvolle Ergänzung zur Schmerztherapie sein. Sie kann Muskel- und Gelenkschmerzen lindern, die Durchblutung verbessern und zur Entspannung beitragen. Es ist jedoch wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen zu berücksichtigen und gegebenenfalls Rücksprache mit einem Arzt, Heilpraktiker oder Masseur zu halten. Eine ganzheitliche Herangehensweise an die Schmerztherapie, die Massagen mit anderen Therapien kombiniert, erzielt oft die besten Ergebnisse.

Die Bedeutung von Bewegung und Physiotherapie bei chronischen Schmerzen

Tue, 07 Nov 2023 15:00:01 GMT

Chronische Schmerzen können das Leben eines Menschen erheblich beeinträchtigen. Sie können die täglichen Aktivitäten einschränken, die Stimmung negativ beeinflussen und zu einer allgemeinen Verschlechterung der Lebensqualität führen. In solchen Fällen ist es wichtig, dass Betroffene verschiedene Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen, um ihre Schmerzen zu lindern und ein normales Leben zu führen. Eine der effektivsten Methoden zur Schmerzlinderung ist Bewegung und Physiotherapie.

Bewegung ist ein Teil des Lebens

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von chronischen Schmerzen. Viele Menschen neigen dazu, sich bei Schmerzen zu schonen und körperliche Aktivitäten zu vermeiden. Dies kann jedoch kontraproduktiv sein, da Bewegung den Körper stärkt und die Durchblutung verbessert. Durch regelmäßige Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Schmerzmittel wirken und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Physiotherapie ist eine weitere wichtige Komponente bei der Behandlung von chronischen Schmerzen. Ein erfahrener Physiotherapeut kann individuelle Übungen und Techniken entwickeln, um die spezifischen Bedürfnisse jedes Patienten zu erfüllen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Darüber hinaus kann ein Physiotherapeut, Osteopath oder versierter Heilpraktiker auch manuelle Therapien wie Massagen und Mobilisationstechniken anwenden, um Schmerzen zu lindern und die Funktion des betroffenen Bereichs zu verbessern.

Mehr Lebensqualität gewinnen

Die Bedeutung von Bewegung und Physiotherapie bei chronischen Schmerzen liegt nicht nur in der Schmerzlinderung, sondern auch in der Verbesserung der Lebensqualität. Durch regelmäßige Bewegung und Physiotherapie können Betroffene ihre Unabhängigkeit zurückgewinnen und wieder aktiv am Leben teilnehmen. Sie können alltägliche Aufgaben bewältigen, ohne ständig von Schmerzen beeinträchtigt zu werden. Dies führt zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl und einer positiven Einstellung zum Leben. Darüber hinaus kann Bewegung auch dazu beitragen, das Fortschreiten von chronischen Erkrankungen zu verlangsamen oder sogar zu verhindern. Viele Menschen leiden unter Erkrankungen wie Arthritis oder Rückenschmerzen. Durch regelmäßige Bewegung können die Gelenke geschmiert und die Muskeln gestärkt werden, was dazu beiträgt, den Krankheitsverlauf zu verlangsamen oder sogar komplett aufzuhalten. Durch gezielte Bewegung werden auch antientzündliche Botenstoffe im Körper freigesetzt, die besonders bei chronisch entzündlichen Erkrankungen aus dem rheumatischen Formenkreis Linderung verschaffen können.

Fazit

Es ist wichtig anzumerken, dass Bewegung und Physiotherapie bei chronischen Schmerzen individuell angepasst werden sollten. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse und Einschränkungen, daher ist es wichtig, einen qualifizierten Fachmann aufzusuchen, um eine maßgeschneiderte Behandlung zu erhalten. Der Therapeut kann den Zustand des Patienten bewerten und einen individuellen Behandlungsplan erstellen, der auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele des Patienten abgestimmt ist.

Die Rolle der Ernährung in der Schmerztherapie: Welche Lebensmittel können helfen?

Fri, 03 Nov 2023 10:00:00 GMT

Schmerzen können unser Leben stark beeinträchtigen und uns in unserem Alltag einschränken. Neben medizinischen Behandlungen gibt es jedoch auch Möglichkeiten, Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern oder sogar zu vermeiden. Eine wichtige Rolle spielt hierbei die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel können entzündungshemmend wirken und somit zur Linderung von Schmerzen beitragen. In diesem Beitrag möchten wir uns genauer mit der Rolle der Ernährung bei der Schmerztherapie beschäftigen und einige Lebensmittel vorstellen, die helfen können.

Entzündungen hemmen

Eine entzündungshemmende Ernährung kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, da viele Schmerzen durch Entzündungen im Körper verursacht werden. Eine solche Ernährung zeichnet sich durch einen hohen Anteil an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten aus. Ein wichtiger Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährung sind Omega-3-Fettsäuren. Diese kommen vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering vor. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können somit zur Linderung von Schmerzen beitragen. Wer keinen Fisch mag oder vegetarisch/vegan lebt, kann auf pflanzliche Alternativen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse zurückgreifen. Auch bestimmte Gewürze können entzündungshemmende Eigenschaften haben. Kurkuma zum Beispiel enthält den Wirkstoff Curcumin, der als stark entzündungshemmend gilt. Es kann sowohl bei akuten als auch bei chronischen Schmerzen helfen. Ingwer ist ein weiteres Gewürz, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und somit zur Linderung von Schmerzen beitragen kann. Neben Omega-3-Fettsäuren und entzündungshemmenden Gewürzen gibt es noch weitere Lebensmittel, die bei der Schmerztherapie helfen können. Beeren wie Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren enthalten Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren können. Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die den Körper bei der Regeneration unterstützen können. Ebenfalls können Nüsse und Samen eine positive Wirkung auf Schmerzen haben. Mandeln, Cashewnüsse oder Sonnenblumenkerne enthalten gesunde Fette und Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken können. Zudem sind sie eine gute Quelle für Magnesium, das bei Muskel- und Gelenkschmerzen helfen kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch individuell ist und unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Was für den einen hilfreich sein kann, muss nicht zwangsläufig auch für den anderen gelten. Es empfiehlt sich daher, eine Ernährungsweise zu finden, die zu einem passt und individuelle Bedürfnisse berücksichtigt.

Die Trinkmenge muss ausreichend sein

Zusätzlich zur Ernährung ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper mit genügend Wasser zu versorgen. Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei vielen körperlichen Funktionen, einschließlich des Stoffwechsels, der Verdauung und der Ausscheidung von Abfallstoffen. Wenn der Körper dehydriert ist, können diese Prozesse beeinträchtigt werden, was zu einer Verschlimmerung von Schmerzen führen kann. Darüber hinaus kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Durch das Trinken von ausreichend Wasser können Giftstoffe aus dem Körper gespült und die Entzündungsreaktionen verringert werden. Die optimale Trinkmenge wird in der Regel mit der Formel "30 ml pro Kilogramm Körpergewicht" angegeben. Das bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person etwa 2,1 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken sollte. Diese Formel gilt jedoch nur als Richtwert. Der tatsächliche Flüssigkeitsbedarf kann je nach Alter, körperlicher Aktivität, Klima und anderen Faktoren variieren. Es ist auch wichtig zu beachten, dass nicht alle Getränke gleich sind. Wasser ist die beste Wahl, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Andere Getränke wie Fruchtsäfte, Limonaden oder koffeinhaltige Getränke können zwar auch Flüssigkeit liefern, enthalten jedoch oft zusätzlichen Zucker oder andere Inhaltsstoffe, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Zusammenfassend spielt die Trinkmenge eine wichtige Rolle in der Schmerztherapie. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, den Körper mit Wasser zu versorgen, Entzündungen zu reduzieren und den Stoffwechsel zu unterstützen. Es ist wichtig, täglich genügend Wasser zu trinken und auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu achten.

Fazit

In der Schmerztherapie stellt die Ernährung eine fundamentale Säule der dar. Hier sollte immer zuerst angesetzt werden. Denn wenn die Ernährung nicht stimmig ist, wird jede Therapie auf Kurz oder Lang scheitern.

Entspannungstechniken zur Schmerzbewältigung: Yoga, Meditation und Co.

Tue, 31 Oct 2023 15:15:00 GMT

Schmerzen können unser Leben stark beeinträchtigen und uns in unserem Alltag einschränken. Neben medizinischen Behandlungen gibt es jedoch auch verschiedene Entspannungstechniken, die uns dabei helfen können, Schmerzen besser zu bewältigen. In diesem Blogbeitrag möchten wir uns auf zwei besonders wirkungsvolle Methoden konzentrieren: Yoga und Meditation.

Wie Yoga funktioniert

Yoga ist eine jahrtausendealte indische Praxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet. Es umfasst körperliche Übungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation. Yoga kann nicht nur zur Stärkung des Körpers beitragen, sondern auch den Geist beruhigen und Stress abbauen. Die körperlichen Übungen im Yoga helfen dabei, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Durch das Dehnen und Strecken der Muskeln wird die Durchblutung angeregt und der Körper kann sich regenerieren. Dies kann dazu beitragen, dass Schmerzen gelindert werden oder sogar ganz verschwinden. Besonders bei chronischen Schmerzen kann Yoga eine große Hilfe sein. Durch regelmäßige Praxis können wir lernen, unseren Körper besser wahrzunehmen und auf seine Bedürfnisse einzugehen. Wir lernen, unsere Grenzen zu respektieren und achtsam mit uns umzugehen. Dies kann dazu führen, dass wir Schmerzen besser akzeptieren können und sie weniger stark wahrgenommen werden.

Auch die Atemtechniken im Yoga spielen eine wichtige Rolle bei der Schmerzbewältigung. Durch bewusstes Atmen können wir unseren Geist beruhigen und uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Dies kann dazu beitragen, dass wir uns weniger von unseren Schmerzen ablenken lassen und sie besser akzeptieren können.

Arten von Yoga.

Die verschiedenen Yogastile

Es gibt mehr als 90 verschiedene Arten von Yoga, die sich in ihren Schwerpunkten, Übungsabfolgen und Zielen unterscheiden. Die bekanntesten Yogastile sind:

Hatha Yoga: Hatha Yoga ist die Grundlage für alle anderen Yogastile und legt den Fokus auf die Verbindung von Körper, Geist und Atem. Die Übungen sind meist statisch und werden in einem langsamen und bewussten Tempo ausgeführt.

Ashtanga Yoga: Ashtanga Yoga ist ein dynamischer Yogastil, bei dem eine festgelegte Übungsabfolge (Serie) in einem bestimmten Rhythmus wiederholt wird. Ashtanga Yoga ist körperlich sehr anspruchsvoll und erfordert eine gute körperliche Fitness.

Vinyasa Yoga: Vinyasa Yoga ist ein fließender Yogastil, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) fließend ineinander übergehen. Vinyasa Yoga ist eine Kombination aus Hatha Yoga und Ashtanga Yoga und ist für Menschen mit unterschiedlichen Fitnesslevels geeignet.

Iyengar Yoga: Iyengar Yoga ist ein präziser Yogastil, bei dem Hilfsmittel wie Gurte, Blöcke und Kissen verwendet werden, um die Asanas korrekt auszuführen. Iyengar Yoga ist besonders für Menschen mit Verletzungen oder körperlichen Einschränkungen geeignet.

Kundalini Yoga: Kundalini Yoga ist ein energetischer Yogastil, der auf der Aktivierung der Kundalini-Energie basiert. Kundalini Yoga ist eine dynamische und kraftvolle Praxis, die zu einer tiefen inneren Transformation führen kann.

Bikram Yoga: Bikram Yoga ist ein Hot Yoga-Stil, der in einem Raum mit einer Temperatur von 40 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von 40 % praktiziert wird. Bikram Yoga ist ein sehr schweißtreibender Yogastil, der zu einer schnellen Gewichtsreduktion und einer Verbesserung der körperlichen Fitness führen kann.

Jivamukti Yoga: Jivamukti Yoga ist ein spiritueller Yogastil, der auf den Lehren des Hinduismus und des Judentums basiert. Jivamukti Yoga ist ein dynamischer und kraftvoller Yogastil, der zu einer ganzheitlichen Entwicklung von Körper, Geist und Seele führen kann.

Yin Yoga: Yin Yoga ist ein statischer Yogastil, bei dem die Asanas in einem langen und ruhigen Atemzug gehalten werden. Yin Yoga ist ein entspannender Yogastil, der zu einer tiefen Öffnung der Faszien und einer Verbesserung der Beweglichkeit führen kann.

Der richtige Yogastil hängt von den individuellen Bedürfnissen und Zielen des Übenden ab. Wer sich nicht sicher ist, welcher Stil zu ihm passt, sollte sich in einem Yogastudio beraten lassen.

Meditation zur Schmerzbewältigung

Meditation ist eine weitere effektive Methode zur Schmerzbewältigung. Sie hilft uns dabei, unseren Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden. Durch regelmäßige Meditation können wir lernen, unsere Gedanken und Emotionen besser zu beobachten, ohne uns von ihnen überwältigen zu lassen.

Bei der Schmerzbewältigung kann Meditation helfen, indem sie uns dabei unterstützt, eine neue Perspektive auf unsere Schmerzen einzunehmen. Anstatt uns von ihnen beherrschen zu lassen, können wir lernen, sie als vorübergehende Empfindungen anzusehen. Wir können lernen, mitfühlend mit uns selbst umzugehen und uns selbst liebevoll anzunehmen, auch wenn wir Schmerzen haben.

Es gibt verschiedene Arten von Meditationstechniken, die bei der Schmerzbewältigung hilfreich sein können. Eine Möglichkeit ist die Achtsamkeitsmeditation, bei der wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und unsere Sinneswahrnehmungen beobachten. Eine andere Möglichkeit ist die geführte Imaginationsmeditation, bei der wir uns in eine angenehme Vorstellung hineinversetzen und dadurch Entspannung und Linderung erfahren.

Fazit

Neben Yoga und Meditation gibt es noch viele weitere Entspannungstechniken, die bei der Schmerzbewältigung helfen können. Dazu gehören zum Beispiel progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder auch Aromatherapie. Jeder Mensch ist einzigartig und muss die für sich passende Entspannungsmethode finden.

Die Bedeutung einer ganzheitlichen Schmerztherapie - Körper, Geist und Seele im Einklang

Thu, 26 Oct 2023 14:00:00 GMT

Schmerzen können unser Leben stark beeinträchtigen und uns in unserem Alltag einschränken. Ob akute oder chronische Schmerzen - sie sind oft ein Zeichen dafür, dass etwas in unserem Körper nicht im Gleichgewicht ist. Eine ganzheitliche Schmerztherapie betrachtet den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele und setzt genau hier an.

Körperliche Aspekte der Schmerztherapie

In der ganzheitlichen Schmerztherapie wird zunächst der körperliche Aspekt betrachtet. Hierbei werden verschiedene Methoden eingesetzt, um die Schmerzen zu lindern oder sogar zu beseitigen. Dazu gehören beispielsweise physiotherapeutische Maßnahmen wie Massagen, Krankengymnastik oder auch Akupunktur. Diese Methoden können helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Schmerztherapie. Bestimmte Lebensmittel können entzündungshemmend wirken und somit zur Linderung von Schmerzen beitragen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren kann hierbei unterstützend wirken.

Geistige Aspekte der Schmerztherapie

Neben den körperlichen Aspekten ist es wichtig, auch die geistige Ebene bei der Schmerztherapie einzubeziehen. Schmerzen können oft mit Stress, Ängsten oder negativen Gedanken einhergehen. Durch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training kann der Geist beruhigt und Stress abgebaut werden. Dies kann dazu beitragen, dass die Schmerzen weniger stark wahrgenommen werden und sich der Körper besser regenerieren kann. Auch positive Gedanken und Affirmationen können eine große Rolle spielen. Indem wir uns bewusst auf das Positive fokussieren und uns selbst positive Botschaften geben, können wir unsere Schmerzen besser bewältigen und unseren Heilungsprozess unterstützen.

Seelische Aspekte der Schmerztherapie

Neben dem Körper und dem Geist ist auch die Seele ein wichtiger Bestandteil einer ganzheitlichen Schmerztherapie. Oftmals haben Schmerzen auch eine emotionale Komponente. Sie können beispielsweise durch Traumata, unverarbeitete Emotionen oder belastende Lebenssituationen ausgelöst werden. In der seelischen Schmerztherapie geht es darum, diese emotionalen Ursachen zu erkennen und zu bearbeiten. Hierbei können verschiedene Methoden wie zum Beispiel Gesprächstherapie, Energiearbeit oder auch Hypnose eingesetzt werden. Durch das Lösen von emotionalen Blockaden kann der Körper wieder ins Gleichgewicht kommen und die Schmerzen können sich verringern. Manchmal kann auch eine gezielte Traumatherapie hilfreich, unverarbeitete oder unbewusste Traumata zu bewältigen.

Fazit

Eine ganzheitliche Schmerztherapie betrachtet den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Berücksichtigung aller drei Aspekte kann eine effektive Linderung von Schmerzen erreicht werden. Es ist wichtig, nicht nur die Symptome zu behandeln, sondern auch die Ursachen zu erkennen und zu bearbeiten.

Histaminintoleranz - Wenn der Körper rebelliert

Sun, 22 Oct 2023 13:00:00 GMT

Histamin ist eine Substanz, die in unserem Körper natürlicherweise vorkommt und verschiedene Funktionen erfüllt. Besonders Allergiker dürften von Histamin schon das ein oder andere Mal gehört haben. Denn das Immunsystem nutzt Histamin als Botenstoff, der im Ernstfall Entzündungsreaktionen fördert und auch bei Allergien die typischen Symptome auslöst. Das ist normal und im Grunde auch nicht weiter dramatisch. Doch für manche Menschen kann Histamin zu einem Problem werden. Eine Histaminintoleranz tritt auf, wenn der Körper nicht ausreichend das Enzym Diaminooxidase (DAO) produziert, welches für den Abbau von Histamin verantwortlich ist. In diesem Blogbeitrag möchte ich über die Symptome, Ursachen und mögliche Lösungsansätze bei einer Histaminintoleranz sprechen.

Symptome einer Histaminintoleranz

Die Symptome einer Histaminintoleranz können vielfältig sein und variieren von Person zu Person. Typische Anzeichen sind Hautrötungen, Juckreiz, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme wie Bauchschmerzen oder Durchfall, aber auch Atembeschwerden, Schwindel oder Herzrasen oder Herzrhythmusstörungen können auftreten. Auch bei Menstruationsbeschwerden wurden Zusammenhänge mit einer Histaminintoleranz beobachtet. Diese Beschwerden treten meist nach dem Verzehr histaminreicher Lebensmittel auf.

Ursachen und Diagnostik einer Histaminintoleranz

Es gibt verschiedene Ursachen für eine Histaminintoleranz. Neben genetischen Faktoren kann auch eine gestörte Darmflora oder eine Überlastung des Enzymsystems dazu führen, dass der Körper nicht ausreichend Histamin abbauen kann. Auch bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel oder Antibiotika können die Entstehung einer Intoleranz begünstigen. Bei Auftreten von den oben beschriebenen Symptomen, die in ganz verschiedener Kombination und Intensität auftreten können, sollte eine Labordiagnostik durchgeführt werden. Zusätzlich zur Stuhlanalyse ist es möglich, im Blut sowohl die Aktivität des histaminabbauenden Enzyms Diaminooxydase (DAO) zu messen als auch den Gesamt-Histamingehalt.

Lebensmittel mit hohem Histamingehalt

Bei einer Histaminintoleranz ist es wichtig, histaminreiche Lebensmittel zu meiden.

Dazu gehören beispielsweise:

Gereifter Käse (z.B. Parmesan, Gouda, Camembert)
Geräucherte oder fermentierte Lebensmittel (z.B. geräucherter Fisch, Sauerkraut, Sojasauce)
Rotwein und andere alkoholische Getränke
Hefe- und Sauerteigprodukte (z.B. Brot, Brötchen)
Wurstwaren (z.B. Salami, Schinken)
Fischkonserven (z.B. Thunfisch in Dosen)
Tomaten und Tomatenprodukte
Zitrusfrüchte (z.B. Orangen, Zitronen)
Spinat
Schokolade und Kakao
Nüsse (insbesondere Walnüsse und Erdnüsse)

Es ist wichtig zu beachten, dass der Histamingehalt von Lebensmitteln variieren kann und auch individuell unterschiedlich vertragen wird. Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen und die Reaktion des eigenen Körpers auf bestimmte Lebensmittel zu beobachten. Histamin entsteht in Lebensmitteln vor allem dann, wenn bakterielle Enzyme das Histidin der Nahrung zu Histamin umsetzen. Deshalb steigt mit zunehmender Lagerungsdauer der Histamingehalt der Nahrungsmittel. Histamin kann aufgrund seiner Stabilität weder durch Tiefkühlen noch durch Erhitzen zerstört werden. Da die Histaminbildung bakteriell bedingt ist, findet man große Mengen an Histamin vor allem in mikrobiell hergestellten bzw. fermentierten Lebensmitteln (Käse, Sauerkraut, Wein) sowie in proteinreicher Nahrung (Fisch, Fleisch) in Abhängigkeit von der Lagerungsdauer. Bei einer verminderten DAO-Aktivität kann der Verzehr histaminreicher Nahrung zu den bereits genannten Verdauungsbeschwerden wie auch Symptomen außerhalb des Verdauungstrakts führen.

Fazit

Eine Histaminintoleranz kann das Leben mancher Menschen stark beeinträchtigen. Doch mit der richtigen Ernährung und gegebenenfalls unterstützenden Maßnahmen lässt sich eine Verbesserung der Symptome erreichen. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und mögliche Auslöser zu identifizieren. Eine individuelle Beratung durch Fachleute kann dabei helfen, den Umgang mit einer Histaminintoleranz zu erleichtern und die Lebensqualität wiederherzustellen.

Nahrungsergänzungsmittel - sinnvoll oder Geldverschwendung?

Sat, 07 Oct 2023 14:09:11 GMT

Nahrungsergänzungsmittel-kurz NEM-sind ein in Deutschland heiß diskutiertes Thema. Dabei teilt sich die Diskussion in zwei Lager: Es gibt Befürworter, die argumentieren, dass NEM eine sinnvolle Ergänzung zur normalen Ernährung sein können, um den Bedarf an bestimmten Nährstoffen zu decken. Auf der anderen Seite gibt es Gegner, die behaupten, dass eine ausgewogene Ernährung ausreichend Nährstoffe liefert und dass NEM unnötig und potenziell schädlich sein können.

Während in Deutschland immer wieder darüber debattiert wird, ob der Einsatz von NEM sinnvoll ist oder nicht, sind uns die USA in diesem Thema um Längen voraus. Dort wird nur noch darüber diskutiert, in welcher Höhe die NEM dosiert werden, nicht jedoch, ob sie überhaupt zum Einsatz kommen sollten.

Was bewirken Mikronährstoffe im Körper?

Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente - kurz Mikronährstoffe - sind essentielle Nährstoffe, die der Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens, da sie an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Vitamine unterstützen das Immunsystem, fördern das Wachstum und die Entwicklung, helfen bei der Energieproduktion, unterstützen die Knochen- und Zahnbildung, fördern die Wundheilung und sind wichtig für die Funktion von Organen und Geweben. Es gibt verschiedene Arten von Vitaminen, darunter fettlösliche Vitamine (wie Vitamin A, D, E und K) und wasserlösliche Vitamine (wie Vitamin C und die B-Vitamine). Jedes Vitamin hat spezifische Funktionen im Körper und einen unterschiedlichen Bedarf. Ein Mangel an Vitaminen kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Zum Beispiel kann ein Vitamin-C-Mangel zu Skorbut führen, während ein Vitamin-D-Mangel zu Rachitis oder Osteoporose führen kann. Einige Vitamine haben auch antioxidative Eigenschaften und schützen den Körper vor Schäden durch freie Radikale.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, um ausreichend Nährstoffe zu erhalten. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Nüsse sind gute Quellen für verschiedene Mikronährstoffe. Es gibt Hinweise darauf, dass die Nährstoffdichte in einigen Lebensmitteln im Laufe der Zeit gesunken ist. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter moderne landwirtschaftliche Praktiken, die Verwendung von Pestiziden und Düngemitteln, die Verarbeitung von Lebensmitteln und der Transport von Lebensmitteln über weite Strecken. Einige Studien haben gezeigt, dass der Gehalt an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin C, Eisen, Zink und Calcium in einigen Obst- und Gemüsesorten im Vergleich zu früheren Jahrzehnten gesunken ist. Dies könnte auf den Einsatz von Düngemitteln zurückzuführen sein, die das Wachstum und die Größe der Pflanzen fördern, aber möglicherweise nicht die Nährstoffkonzentration erhöhen. Die Verarbeitung von Lebensmitteln kann auch zu einem Verlust von Nährstoffen führen. Beispielsweise kann das Schälen, Schneiden und Kochen von Gemüse den Gehalt an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen verringern. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass nicht alle Studien zu einheitlichen Ergebnissen kommen und dass der Gehalt an Mikronährstoffen in Lebensmitteln auch von anderen Faktoren wie dem Anbauort, der Sorte, der Reifezeit und der Lagerung abhängt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Lebensmittel an Nährstoffdichte verloren haben. Es gibt immer noch viele gesunde Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, insbesondere wenn sie frisch und unverarbeitet sind. Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, kann dazu beitragen, den Nährstoffbedarf zu decken.

Sind Nahrungsergänzungsmittel nur Geldmacherei?

Es ist nicht von der Hand zu weisen, dass der Markt für NEM boomt. In nahezu jedem Supermarkt, Discounter oder Drogeriemarkt gibt es Nahrungsergänzungsmittel für jeden Bedarf zu kaufen. Dabei ist für jeden etwas dabei: Für Frauen mit Kinderwunsch, in der Schwangerschaft, bei Haarausfall und selbst in Hautcremes sind angeblich Nährstoffe wie Coenzym Q10 beigemischt, um die Haut jünger aussehen zu lassen. Dabei sind sich die meisten Menschen der wirklichen Bedeutung von Vitaminen und Co. gar nicht bewusst.

Die genauen Umsatzzahlen mit Nahrungsergänzungsmitteln in Deutschland können je nach Quelle und Jahr variieren. Laut dem Bundesverband der Arzneimittel-Hersteller (BAH) betrug der Umsatz mit Nahrungsergänzungsmitteln in Deutschland im Jahr 2020 rund 2,4 Milliarden Euro. Dieser Wert umfasst jedoch nur den Umsatz der Mitgliedsunternehmen des BAH und nicht den gesamten Markt. Es ist anzumerken, dass der Markt für Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland in den letzten Jahren kontinuierlich gewachsen ist und weiterhin ein bedeutender Teil des Gesundheits- und Wellnesssektors ist. Doch es gibt hier wesentliche Unterschiede in der Qualität. So sind in einigen Präparaten sehr viele Füllstoffe enthalten, aber wenig Nährstoff. Es gab sogar schon Fälle, in denen die Hersteller mit den Nährstoffpräparaten ihre Maschinen gereinigt haben und bei Stichproben auch anderen verschreibungspflichtige Substanzen gefunden wurden. Das erklärt auch den Umstand, dass manche Spitzensportler plötzlich des Dopings verdächtigt werden, obwohl sie eigentlich nur ein Nährstoffpräparat supplementiert haben. Um solche Fälle auszuschließen, wurde die Kölner Liste ins Leben gerufen. Auf dieser Liste findet man Präparate, die auf Dopingsubstanzen getestet wurden.

Fazit

Grundsätzlich sind NEM eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Allerdings sollten sie nicht leichtfertig und ohne vorherige Abklärung beim Arzt oder Heilpraktiker, ob ein Mangel vorliegt, eingenommen werden. Denn danach richtet sich die Dosis und Einnahmedauer. Einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen haben z.B. chronisch Kranke Menschen oder schwangere und stillende Frauen. Aber auch in besonderen Lebenssituationen, wie einer erhöhten Stressbelastung, kann der Einsatz von einem zusätzlichen Nährstoffpräparat sinnvoll sein. In vielen Fällen können zusätzliche Mikronährstoffgaben die Heilung von Erkrankungen unterstützen und zum Teil sogar beschleunigen. Am Beispiel von Vitamin D kann zum Beispiel gezeigt werden, dass es auch einen präventiven Nutzen hat, wenn es in individuell angepasster Dosierung supplementiert wird. Denn die Wirkungen dieses vitaminähnlichen Hormons im Körper sind so vielfältig, dass ein Mangel große Auswirkungen sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene haben kann. Aber das ist natürlich nur ein Beispiel von vielen.

Urlaub gut, alles gut

Fri, 15 Sep 2023 14:08:58 GMT

Wie wir die Entspannung aus dem Urlaub in den Alltag übernehmen

Urlaub ist für viele Menschen eine angenehme Erfahrung, da er ihnen die Möglichkeit bietet, dem Alltagsstress zu entfliehen und sich zu erholen. Während des Urlaubs können wir neue Orte erkunden, verschiedene Aktivitäten ausprobieren und uns mit unseren Lieben entspannen. Darüber hinaus ermöglicht uns der Urlaub, neue Eindrücke zu sammeln, andere Kulturen kennenzulernen und uns von der Routine abzulenken. All diese Faktoren tragen dazu bei, dass der Urlaub als eine Zeit der Freude und des Wohlbefindens empfunden wird. Man könnte fast sagen, es ist die schönste Zeit im Jahr. Wir nehmen uns einfach Zeit für Dinge, für die wir sonst keine Zeit haben oder sie uns nicht nehmen.

Um sich effektiv gut zu erholen, wurde das sogenannte DRAMMA-Modell entwickelt:

D wie Detachment : Wer abschalten will, muss geistig Abstand von der Arbeit gewinnen. Dazu sollte man die Abwesenheitsnotiz einschalten und ganz bewusst Grenzen ziehen. Etwa, indem man den Arbeitsplatz im Homeoffice auf- oder ganz wegräumt, den Laptop einschließt und alles, was mit Arbeit zu tun hat gleich mit.

R wie Relaxation : Geist und Körper spielen zusammen. Deshalb sollten wir auch körperliche Entspannung für unsere Urlaubszeit einplanen. Das kann zum Beispiel Musikhören sein, ein Spaziergang, eine Massage, eine heiße Dusche oder ein entspannendes Bad.

A wie Autonomie : Dieses Gefühl entsteht, wenn man sowohl kleine Auszeiten für sich selbst findet, in denen man selbstbestimmt machen kann was man möchte. Gleichzeitig gilt es, etwa Familienwünsche zu koordinieren: Zum Beispiel, indem jeder einmal bestimmen darf, was die Familie während des Urlaubs unternimmt.

M wie Mastery : Wieder mit dem Zeichnen anfangen, endlich das erste eigene Brot backen, den Yoga-Sonnengruß meistern: Zum Rezept für gute Erholung gehört es auch, Aktivitäten einzuplanen, die dazu beitragen, eine neue Fähigkeit zu beherrschen, etwas Neues zu erlernen oder eine Herausforderung zu meistern.

M wie Meaning : Entspannung muss nicht bedeuten, tatenlos auf der Couch zu versinken. So sollte man sich auch an Aktivitäten beteiligen, die einem das Gefühl geben, etwas Sinnvolles zu tun. Dazu gehört z.B. eine ehrenamtliche Tätigkeit auszuüben oder etwas Kreatives zu erschaffen, woran sich auch andere Menschen erfreuen können.

A wie Affiliation : Dinge tun, die das Zusammengehörigkeitsgefühl mit den Menschen um einen herum fördern. Da bieten sich im Urlaub z.B. Grillparties an oder gemeinsame Unternehmungen mit Freunden und Familie.

Quelle: Das DRAMMA-Modell – sechs Erfahrungen beim Wiederaufbau | EPALE (europa.eu)

Auch die schönste Zeit geht mal zu Ende

Nach dem Urlaub können wir uns manchmal gestresst fühlen, da wir nach einer entspannten Zeit wieder in den Alltag zurückkehren müssen. Der Übergang von der Entspannung zur Arbeit oder anderen Verpflichtungen kann herausfordernd sein. Oftmals haben wir nach dem Urlaub eine Menge Arbeit oder Aufgaben, die auf uns warten, was zu einem Gefühl von Überforderung führen kann. Zudem kann es schwierig sein, sich wieder an den gewohnten Tagesablauf und die Routine anzupassen. Experten nennen das das „Post-Holiday-Syndrom“. Es ist wichtig, sich bewusst Zeit für die Rückkehr aus dem Urlaub zu nehmen, um den Übergang zu erleichtern und den Stress zu minimieren. Umgekehrt ist es aber ähnlich: Bei Urlaubsbeginn müssen sich Körper und Seele auch erst auf den veränderten Rhythmus einstellen.

»Die Erholung eines typischen Sommerurlaubs von zwei oder drei Wochen hält in der Regel nicht länger als ein bis zwei Wochen an. Dann sind die meisten Menschen schon wieder auf demselben Stressniveau wie vor dem Urlaub«, sagt Hannes Zacher, Professor für Arbeits- und Organisationspsychologie von der Universität Leipzig.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du deine Entspannung aus dem Urlaub in den Alltag integrieren kannst. Hier sind einige Vorschläge:

Plane regelmäßige Auszeiten : Nimm dir bewusst Zeit für Entspannung und Erholung im Alltag. Plane regelmäßige Pausen ein, in denen du dich entspannen kannst, sei es durch Meditation, Lesen, Spazierengehen oder andere Aktivitäten, die dir Freude bereiten.

Schaffe eine entspannte Atmosphäre zu Hause : Gestalte deine Umgebung so, dass sie dir Ruhe und Entspannung vermittelt. Schaffe einen gemütlichen Rückzugsort, an dem du dich entspannen kannst, sei es durch Kerzen, angenehme Düfte oder eine beruhigende Musik.

Bewege dich regelmäßig : Sport und Bewegung sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die mentale Entspannung. Integriere regelmäßige Bewegungseinheiten in deinen Alltag, sei es durch Yoga, Joggen, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die dir Spaß machen.

Pflege soziale Kontakte : Verbringe Zeit mit Menschen, die dir guttun und dich entspannen. Treffe dich mit Freunden oder Familie, unternehme gemeinsame Aktivitäten oder tausche dich über deine Urlaubserlebnisse aus. So kannst du die positiven Gefühle aus dem Urlaub auch im Alltag erleben.

Nutze Entspannungstechniken : Lerne verschiedene Entspannungstechniken wie zum Beispiel Atemübungen, Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training. Diese Techniken können dir helfen, auch im Alltag schnell zu entspannen und Stress abzubauen.

Plane regelmäßige Mini-Urlaube : Auch wenn du nicht immer die Möglichkeit hast, lange Urlaube zu machen, kannst du regelmäßig kurze Auszeiten einplanen. Plane zum Beispiel regelmäßige Wochenendausflüge oder Tagesausflüge, um dem Alltag zu entfliehen und neue Energie zu tanken.

Fazit

Ich habe für mich beschlossen, dass ich, auch wenn ich keinen Urlaub habe, nicht mehr ständig erreichbar sein möchte. Die E-Mails werden ab sofort nur noch maximal zwei Mal am Tag abgerufen und bearbeitet und auch die Mailbox wird nur noch während meiner Arbeitszeit abgehört. Ich glaube tatsächlich, dass diese ständige Bereitschaft, dieses "immer auf dem Sprung sein" dazu führt, dass sich die Menschen permanent ausgelaugt fühlen. Vielleicht können wir ja gemeinsam gegen diesen Trend ankämpfen, in dem wir uns einfach mal wieder bewusste Auszeiten gönnen. Dann klappt's auch mit dem Urlaub....

Wie man sich bettet, so liegt man

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Mon, 19 Jun 2023 11:32:40 GMT

Eine Volksweisheit mit viel Wahrheit

Die alte Volksweisheit "wie man sich bettet, so liegt man" meint eigentlich, dass jeder selbst für sein Schicksal verantwortlich ist. Man könnte auch sagen "jeder ist seines eigen Glückes Schmied" - die Bedeutung ist so ziemlich die Gleiche. Doch in der Analogie zum Thema Schlaf liegt in dem "Bett-Spruch" eine ganze Menge Wahrheit.

Wer kennt es nicht, wenn man mal Außerhalb übernachten muss und am nächsten Morgen völlig gerädert aus dem Bett kriecht? Die Matratze war entweder zu hart oder zu weich, das Kissen hatte nicht die richtige Stützkraft für den Kopf und die Decke war zu dick oder zu dünn. Alle diese Faktoren können uns unter Umständen den Schlaf rauben. Wir sind dann müde und unausgeglichen und werden auf Dauer krank, wenn wir nicht vernünftig schlafen.

Auch Rückenschmerzen sind ein häufiges Thema, wenn es um das Schlafen geht. Viele Menschen klagen morgens über ein Gefühl von Steifigkeit. Sie sagen, sie müssten erst "in die Gänge" kommen. Auch tagsüber klagen dann viele Patienten über ausgeprägte Rückenschmerzen. Wenn sie dann den Arzt aufsuchen, geht die Ursachensuche der Schmerzen los. Sie werden ins MRT geschickt, müssen zur Krankengymnastik und sind enttäuscht, wenn keine Ursache für die Beschwerden gefunden wird und auch der Rückensport nicht anschlägt. Doch dass die Wurzel des Übels im eigenen Bett liegt, vermuten die Wenigsten.

Die Wissenschaft des richtigen Schlafens

Hand auf's Herz: Wann haben Sie zuletzt Ihre Matratze gewechselt? Oder zumindest mal über Ihre Schlafhygiene nachgedacht? Klar, Sie beziehen regelmäßig ihr Bett frisch aber schauen Sie sich dann auch mal den Zustand Ihres Kissens und der Matratze an? Falls ja, sind Sie schon einmal auf einem guten Weg. Aber schauen Sie auch unter die Matratze, auf das Lattenrost? Denn mit dem Lattenrost steht und fällt die Stützkraft Ihrer Matratze. Hätten Sie das gewusst? Ich bin ehrlich, ich hätte bis vor Kurzem auch nicht großartig darüber nachgedacht, wenn mein Mann und ich nicht spontan ein Matrazenfachgeschäft besucht hätten. Denn auch mein Mann klagt regelmäßig über Rückenbeschwerden, die irgendwie nie richtig und dauerhaft auf eine Therapie ansprechen. Es ist, ehrlich gesagt, schon ziemlich frustrierend, wenn man so vielen Menschen auf dem Weg zur Schmerzfreiheit helfen kann, nur dem eigenen Gatten nicht. Durch Zufall kam ich dann mal in den "Genuss", auf seiner Seite des Bettes zu liegen und war entsetzt darüber, wie durchgelegen seine Matratze offenbar war. In diesem Geschäft habe ich dann gelernt, dass Schlafen inzwischen eine Wissenschaft für sich geworden ist. Es gibt Matratzen in verschiedenen Härtegraden und dann noch einmal eine Unterteilung in unterschiedliche Gewichtsklassen. Grob gesagt: Je schwerer der Schläfer, umso härter muss die Matratze sein. Doch es gibt natürlich auch unterschiedliche Qualitäten und Preisklassen. Wir waren sehr froh, dass der Berater offenbar sein "Handwerk" verstanden hat, denn allein hätten wir wahrscheinlich wirklich nur auf den Preis geachtet und weniger darauf, welche Qualitätsmerkmale die Matratze haben muss, um meinem Mann, seiner Statur und Schlafgewohnheiten gerecht zu werden.

Auch das Darunter ist wichtig

Als wir dann endlich die passende Matratze ausgesucht hatten, kam mir der Gedanke, dass ich gar keine Ahnung habe, wie alt unsere Lattenroste eigentlich sind. Auf die Frage, wie lange man so ein Lattenrost verwenden kann, kam die Antwort: Durchschnittlich 5-8 Jahre. Ui, da waren wir schon ziemlich lange drüber. Der Berater erklärte uns dann, dass die Stützkraft der Matratze auch wesentlich vom Lattenrost abhängt. Ein modernes und hochwertiges Lattenrost lässt sich sogar auf die Schlafgewohnheiten einstellen. Je nachdem, ob Sie ein Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer sind, können Sie dann den Härtegrad und somit die Stützkraft des Lattenrosts einstellen. Wir haben dann also auch noch zwei Lattenroste mitbestellt. Ich kann schon einmal vorweg nehmen, dass ich niemals gedacht hätte, welchen Unterschied ein "frischer" Lattenrost machen kann. Denn da die Matratze eine gewisse Lieferzeit hat, musste mein Mann noch eine Zeitlang mit seiner alten, durchgelegenen Matratze vorlieb nehmen. Die war allerdings gar nicht mehr so durchgelegen als das "Darunter" neu und unverbraucht war.

Nackenschmerzen durch ein falsches Kissen

Wenn Ihr Kopf beim Schlafen nicht richtig gestützt wird, kann das auch Auswirkungen auf Ihre Nackenmuskulatur haben. Im schlimmsten Fall haben Sie dann tagsüber ziemliche Nackenprobleme, die unter Umständen z.B. auch mit Kopfschmerzen einhergehen können. Auch hier beginnt dann wieder eine Endlosschleife an Dingen, die nicht zum gewünschten Erfolg führen. Eine Schmerztablette gegen die Kopfschmerzen, Physiotherapie gegen die Verspannungen, der nächste Arztbesuch, weil es nicht besser wird, eine Überweisung zum MRT usw. Am Ende stellt sich auch hier womöglich heraus, dass Sie im Grunde gesund sind und keiner so richtig sagen kann, woher Ihre Beschwerden kommen. Würde man allerdings Ihr zerknautschtes Kissen anschauen, wäre der Übeltäter wahrscheinlich schnell gefunden. Als wir in dem Matratzen-Fachgeschäft schon am Ende unseres Einkaufs angelangt waren, fragte der Berater noch, ob wir noch einen Wunsch hätten. Plötzlich fiel mir ein, dass wir ja auch mal unsere Kissen erneuern müssten. Wir ließen uns also ein Nackenstützkissen zeigen. Auch hier gibt es etliche Formen und Technologien. Wir haben uns für ein Kissen mit Gelkern entschieden. Beim Probeliegen ist der Kopf ganz wunderbar eingesunken ohne überstreckt zu werden, was natürlich auch den Nacken entlastet. Ein neues Kissen kann also auch manchmal schon ein kleines Wunder bewirken.

Fazit

Sie können selbst viel für Ihre Gesundheit tun, wenn Sie mal kritisch Ihre Schlafgewohnheiten und -Hygiene betrachten. Damit ist nicht das regelmäßige Beziehen Ihres Bettzeugs gemeint, sondern eben auch, wie lange Sie schon auf Ihrem Kissen, Ihrer Matratze und Ihrem Lattenrost schlafen. Sparen Sie vor allem nicht am falschen Ende. Denken Sie immer daran, eine hochwertige Matratze samt Zubehör ist eine sinnvolle Investition in sich selbst und Sie sparen langfristig eine Menge Geld, wenn Sie auf kostenintensive Behandlungen verzichten können.

Ist doch nur eine Erkältung! Wirklich?

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Thu, 03 Nov 2022 15:00:00 GMT

Eine Erkältung bringt mich nicht um

In meinem "ersten Leben", als ich noch Büroangestellte war, erlebte ich es sehr oft, dass Kollegen krank zur Arbeit erschienen sind. Teilweise trieben sie es soweit, dass sie mit glasigen Augen und fiebrig an ihren Schreibtischen saßen. Ich konnte mir die spitze und aus dem Sozialismus der ehemaligen DDR geklaute Frage, ob sie denn "Held der Arbeit" werden möchten und ich ihnen zur Feier des Tages eine rote Nelke auf den Tisch stellen soll, nicht verkneifen. Meist erntete ich dann nur ein Grinsen. Den Hintergrund meiner Bemerkung haben die wenigsten verstanden. Ich weiß nicht, ob das ein rein deutsches Phänomen ist, aber hierzulande gehörte es vor der Corona-Pandemie fast schon zum guten Ton, völlig verrotzt und leidend in der Firma zu erscheinen. Es zeugte von Stärke und Willenskraft den eigenen Körper zu bezwingen und verschaffte einem den nötigen Respekt beim Chef, wenn man deutlich sichtbar die frei verkäuflichen Anti-Erkältungs-Medikamente auf dem Tisch stapelte. Dass sie damit aber eine eher ungute Dynamik in Gang setzen, kam diesen Menschen nicht in den Sinn. Es war dann natürlich nur eine Frage der Zeit, bis die Infektion um sich gegriffen hat und ein Kollege nach dem Anderen ebenfalls krank wurde.

Jeder Zweite geht krank zur Arbeit

Diese Unart hat natürlich auch einen Namen: Präsentismus. Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse aus 2021, bei der 033397298840 Beschäftigte über vier Jahre lang befragt wurden, geht mehr als die Hälfte der Befragten regelmäßig krank zur Arbeit. Die Studie zeigt auch auf, dass Frauen häufiger von Präsentismus betroffen sind als Männer. Die Schlussfolgerung der Studie ist, dass nicht zuletzt auch die Überlastung der Mitarbeiter und damit verbundene Angst, Liegengeblienes nicht mehr aufarbeiten zu können, eine große Rolle spielt. Meine Erfahrung von früher ist aber, dass es oft nicht daran liegt, dass die Menschen die durch die Krankheit nicht geschaffte Arbeit fürchten. Es ist eher der psychische Druck, der heute immer noch besonders in kleineren und mittelständischen Unternehmen auf die Mitarbeiter ausgeübt wird. Wer krank macht, gilt als faul und schwach. Dabei wäre es eigentlich genau richtig, Mitarbeiter zu bestärken, bei ausgeprägtem Krankheitsgefühl zu Hause zu bleiben und sich zu kurieren. Denn was viele nicht bedenken: Ein Mensch, der sich einen grippalen Infekt eingehandelt hat, ist hochgradig ansteckend! Nicht nur, dass über sogenannte Aerosole die Krankheitserreger in der Umgebung verbreitet werden, sondern auch auf Oberflächen anhaften. Aus ökonomischer Sicht ist diese Dynamik katastrophal.

Was passiert bei einer Erkältung?

Schuld an einer Erkältung sind meist Viren, welche die oberen Atemwege befallen und dort eine Entzündung auslösen. Zu den oberen Atemwegen gehören die Nase, die Nebenhöhlen und der Rachenraum. Unser Körper versucht nun mit Hilfe des Immunsystems die Erreger abzuwehren. Unser Immunsystem ist sehr komplex und setzt bei einer erfolglosen ersten Abwehr durch das sogenannte angeborene Immunsystem, zu dem die großen Fresszellen (Makrophagen) gehören, eine Kaskade in Gang um den Erreger unschädlich zu machen. Hierbei werden Botenstoffe ausgeschüttet, die Entzündungen verstärken und so die Immunzellen an den Ort des Geschehens locken sollen. Durch diese Immunantwort fühlen wir uns schlapp und ausgelaugt. Manchmal entscheidet der Hypothalamus im Gehirn, dass nur noch eine Temperaturerhöhung gegen den Erreger hilft und ordnet daher Schüttelfrost an - wir bekommen Fieber. Der Organismus leistet hier gerade Schwerstarbeit und benötigt dafür eine Menge Ruhe und Schonung. Wenn wir nun aber die Signale des Körpers ignorieren und trotzdem zur Arbeit, feiern oder zum Sport gehen und vielleicht noch Medikamente nehmen, die uns vorgaukeln dass es uns besser geht, behindern wir den Körper bei seiner so wichtigen Mission und verlängern schlimmstenfalls die Erkältung. Manchmal kommt es vor, dass sich an das sowieso schon geschwächte Immunsystem noch andere Erreger wie z.B. Bakterien heranschleichen. Dann kann es zu einer Sekundärinfektion, also einer zweiten Infektion zusätzlich zur Ersten, kommen. Das gilt es zu vermeiden, denn die Sekundärinfektion kann zu schweren Krankheitssymptomen führen und z.B. andere Organe wie das Herz befallen.

Fazit: Eine Erkältung ist eine Entzündungsreaktion im Körper, die genau so viel Aufmerksamkeit benötigt, wie jede andere Infektionskrankheit auch. Wer krank zur Arbeit geht schadet nicht nur der Firma sondern in erster Linie sich selbst.

Schwein gehabt - Immunsystem von Kindern stärken

Wed, 26 Oct 2022 11:53:42 GMT

"Wenn Sie ihr Kind sauber aus dem Kindergarten abholen, dann hat es nicht gespielt und nichts gelernt" ( Maria Montessori)

Ein Gastbeitrag von Kinderheilpraktikerin Anja Kumm

"Dreck macht Speck"das war der Standartsatz meiner Oma, wenn ich mal wieder vom Buddeln in unserem Garten kam und meine Mutter mir am liebsten noch vor der Tür alles ausgezogen hätte um mich am besten gleich in eine mobile Badewanne zu setzen.

In früheren mageren Zeiten, sagte man dies Sprichwort vor allem dann, wenn etwas Essbares auf den Boden gefallen war, man es aber trotzdem noch aufgegessen hat. Der Bedeutung nach: Dreck schadet nicht sondern tut dir gut. Soweit muss man nun natürlich nicht mehr gehen, aber in meiner aktiven Kindergartenzeit gab es immer Eltern, die stets darauf bedacht waren, dass ihr Kind sich keinesfalls schmutzig zu machen hatte. Ist es sinnvoll, Schmutz und Dreck komplett aus einem Kinderleben zu verbannen?

Was ist da los?

Im Dreck zu spielen ist für Kinder dann sinnvoll, wenn es sich um nährstoffreiche Böden handelt, denn das stimuliert das Immunsystem ungemein. Je vielfältiger die einzelnen Mikroorganismen sind, desto vielfältiger kann sich das Mikrobiom auch entwickeln. Natürlich können Böden im ungünstigsten Fall auch mit unschönen Dingen wie Pestiziden, Schadstoffen etc. belastet sein, darum gilt wie immer : Ein gesundes Maß an Menschenverstand walten zu lassen und nicht unbedingt im Hinterhof von alten Fabrikgeländen ein Pekip-Treffen zu veranstalten.

Man hat festgestellt, dass Eltern Ihren Kindern etwas Gutes tun können, wenn sie möglichst täglich in der Schwangerschaft Kuhstallluft schnuppern, da das Risiko einer späteren Allergie beim Kind gemindert wird, außerdem weiß man, dass Kinder, die auf dem Bauernhof aufwachsen, seltener Allergien der Atemwege entwickeln. Kinder, die in einer keimfreien Umgebung aufwachsen sind wesentlich anfälliger für Asthma oder Allergien.

Was ist zu tun?

Natürlich ist dies hier kein Plädoyer, jeden Tag mit dem Schweinchen vom obigen Bild nach Hause zu traben, allerdings ist Dreck für Kinder durchaus gesund. Er stärkt wie beschrieben das Immunsystem und härtet vor allem auch ab. Kinder lieben es Zeit in der freien Natur zu verbringen und man lernt gelegentlich auch viel dazu. Zehn Minuten mit Stöckchen auf den Rasen trommeln beispielsweise führt dazu, dass man Regenwürmer hervorlockt, die nämlich denken, dass es regnet. Eine große Freude für die Kleinen und ganz nebenbei hat man genug Dreck an den Fingern, der beim warmen Lavendel-Thymian-Bad abgewaschen werden kann.

Man kann die Häufigkeit von Infekten durch übertriebene Hygiene eher noch steigern, obwohl man prinzipiell etwas Gutes tun möchte. Mit den Kindern an die Luft bei Wind und Wetter, Regenpfützen bespringen oder eine Höhle mitten im Wald bauen, all das ist nicht nur besser als das zehnte Immunpräparat, es macht vor allem eines:

Glückliche Kinder!

Ständig Müde

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Thu, 20 Oct 2022 10:25:31 GMT

Ist Müdigkeit eine Geißel unserer Zeit?

Als ich noch ein Kind war, war Müdigkeit eigentlich nur abends ein Thema für mich. Ich konnte es überhaupt nicht verstehen, warum die Erwachsenen ständig müde waren. Mittagsschlaf? Für mich eine Bürde, denn es gab sooo viel zu entdecken für mich! Heute, 30 Jahre später, bin ich selbst oft müde. Ich denke manchmal so daran zurück, wie meine Mutter sich gefühlt haben muss neben einem Vollzeitjob, einem Kind, Haustieren, Haus und Garten und den ganzen Verpflichtungen, die der Alltag sonst so mit sich bringt. Und eines darf man ja nicht vergessen: Eine Beziehung will ja auch regelmäßig gepflegt werden, wenn man einen Partner hat. Die meisten Menschen sind müde vom Leben. Aber nicht im Sinne einer Depression oder anderen psychischen Erkrankung, sondern von den vielen Verpflichtungen und Hürden, die wir alle im Laufe unseres Lebens so zu bewältigen haben. Jeder trägt sein eigenes Päckchen und jedes Päckchen hat sein Gewicht. Je nach körperlicher und mentaler Konstitution kann der Eine eine größere Last tragen und der Andere eben eine weniger große Last. Doch manchmal steckt hinter der Müdigkeit mehr als nur die Belastung des Alltags. Wenn der Schlaf nicht mehr ausreicht, um sich zu erholen, und die Müdigkeit in eine ausgeprägte Erschöpfung ausartet, dann sollte man auf die Suche nach der Ursache gehen. Denn Müdigkeit ist nie eine eigenständige Erkrankung sondern immer nur ein Symptom.

Mikronährstoffmangel als Ursache für Müdigkeit und Erschöpfung

Mikronährstoffe sind das, was man unter Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versteht. Sie sorgen dafür, dass unser Körper, der Stoffwechsel, die Zellen reibungslos funktionieren. Wenn wir hier zu wenig haben, können Stoffwechselprozesse nicht mehr einwandfrei stattfinden und der Körper schaltet in den Not-Modus. Einer der bekanntesten Mikronährstoffe ist das Vitamin B12. Es ist entscheidend an der Blutbildung beteiligt und u.a. auch am Nervenstoffwechsel. Insgesamt hat es viele Aufgaben im Körper und ohne Vitamin B12 (Cobalamin) können wir nicht überleben. Aber auch Magnesiummangel oder ein Vitamin D3-Mangel können zu Leistungsknick und ständiger Müdigkeit führen. Magnesium kennen die meisten Menschen nur als Behandlungsmöglichkeit bei Muskelkrämpfen, aber eigentlich ist es an 300 Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt und unterstützt dadurch auch andere Mikronährstoffe bei der Verstoffwechselung. Im Übrigen sind auch Magnesium und Vitamin D3 sehr eng in ihren Stoffwechselprozessen miteinander verbunden. Vitamin D3 ist eigentlich ein Hormon, da es auch selbst vom Körper gebildet werden kann. Es zirkuliert als Vorstufe in unserem Blut und muss durch Sonnenlicht, genauer gesagt UVB-Strahlung, aktiviert werden. Da wir auf Grund unseres Lebenswandels allerdings viel zu wenig nach draußen gehen, sind die Vitamin D3-Spiegel bei den meisten Menschen zu niedrig und man sollte ein Nährstoffpräparat zu sich nehmen. Auch ein Eisenmangel kann für starke Müdigkeit verantwortlich sein. Es gibt natürlich noch viel mehr Mikronährstoffe und diese hier genannten sind nur eine kleine Auswahl. In meiner Praxis kann eine Analyse ausgewählter Mikronährstoffe durchgeführt werden.

Entzündungen

Unser Immunsystem ist die Schutzpatrouille gegen Eindringlinge von außen. Egal ob Bakterien, Viren oder Pilze - es sorgt dafür, dass nicht jeder Erreger den sicheren Tod für uns bedeutet. Allerdings kann ein aktiviertes Immunsystem auch für starke Erschöpfung und Müdigkeit sorgen, denn seine Arbeit erfordert sehr viel Energie. Im günstigsten Fall handelt es sich nur um einen kleinen Infekt, der schnell überstanden ist. Heutzutage finden sich allerdings häufig auch sogenannte stille Entzündungen, bei denen das Immunsystem in ständiger Alarmbereitschaft ist. Diese stillen Entzündungen zeigen sich nur subklinisch. Das heißt, der Betroffene bemerkt, dass es etwas nicht in Ordnung ist weil er einfach nicht mehr in seine Kraft kommt. Die Blutwerte beim Hausarzt zeigen dann oft keine relevanten Befunde und niemand weiß, warum es dem Patienten permanent nicht gut geht. Des Rätsels Lösung findet sich dann oft im Darm. Mit einer Stuhluntersuchung kann man sehr gut feststellen, ob die Darmschleimhaut entzündet ist und ob sich möglicherweise bereits ein Leaky Gut (löchriger Darm) gebildet hat. Hier sind die sogenannten Tight Junctions, die die Zellen der Darmschleimhaut wie ein Klettverschluss zusammen halten, durchlässig geworden und Krankheitserreger, Toxine und andere ausscheidungspflichtige Stoffe können in den Organismus zurück resorbiert werden. Das Immunsystem ist also ständig gefordert und kann sich unter Umständen sogar daran erschöpfen, so dass es zu einer vermehrten Infektanfälligkeit kommt. Ich führe in meiner Praxis standardmäßig diese Untersuchung durch, um zielgerichtet behandeln zu können .

Es gibt natürlich noch viel mehr Gründe, warum ein Patient sich ständig müde und abgeschlagen fühlen kann. Es kann möglicherweise auch eine schwere Erkrankung wie z.B. Krebs dahinter stecken oder auch ein Problem mit der Schilddrüse. Es ist daher wichtig, dass solche Beschwerden immer im Vorfeld ärztlich abgeklärt werden, um ggf. eine schnelle und zielführende Behandlung beginnen zu können. Aber am aller wichtigsten ist: Nehmen Sie Ihre Beschwerden in jedem Fall ernst!

Beratung: Mehr als tausend Worte

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Tue, 11 Oct 2022 10:58:04 GMT

Warum Beratung so wichtig ist und wir so zu unserer Intuition zurückfinden können

Egal ob wir etwas kaufen möchten, eine lebensverändernde Entscheidung treffen müssen oder einfach nur einen Rat benötigen: Wir suchen uns jemanden, der uns berät. Eine Beratung hilft uns dabei, die schwierige Frage des Für und Wider besser abwägen zu können und gibt uns eine gewisse Sicherheit, dass unsere Entscheidung nicht falsch gewesen sein kann. Immerhin war ja jemand anders daran beteiligt. Manchmal können wir uns in der Fülle der Auswahlmöglichkeiten aber auch einfach nur nicht entscheiden. Das war früher anders. Zu Zeiten meiner Urgroßmutter gab es nicht so viele Möglichkeiten. Vor 100 Jahren waren die Wichtigsten Themen, wo bekomme ich eine sättigende Mahlzeit her und hoffentlich bleibe ich gesund. Sicher hatten die Menschen damals auch andere Themen, die sie umgetrieben haben. Aber die existenziellen Themen hatten eben trotzdem immer irgendwie Vorrang. Aber was sind unsere Themen? Welches Handy kaufe ich als Nächstes, was ziehe ich morgen an, was esse ich heute Abend, welcher Lippenstift passt zu meiner Augenfarbe..... All das könnten Themen sein, mit denen der moderne Mensch sich beschäftigt. Bis auf das Essen eigentlich sehr oberflächliche Fragen, oder?

Haben wir die Verbindung zu uns selbst verloren?

Wenn die Menschen zu mir in die Praxis kommen, haben sie meistens schon eine lange Odyssee an Arztbesuchen hinter sich. Der heftigste Fall, den ich je erlebt habe, ist eine junge Frau, die zu einer psychosomatischen Kur geschickt wurde, weil niemand ihre Beschwerden ernst nahm. Von der etablierten Schulmedizin hörte sie immer nur Sätze wie "fangen Sie an, 033397298840 Schritte pro Tag zu laufen, dann geht es Ihnen auch schnell wieder gut" oder "wenn Sie zwei Wochen fasten, ist die Welt wieder in Ordnung". Eine richtige Diagnostik bekam die Patientin jedoch nicht. Schon daran merkt man, dass auch die Schulmedizin die Anbindung an sich selbst verloren hat. Wie also soll man erwarten, dass Menschen, die im Grunde seit der Schulzeit darauf trainiert wurden der Leistungsgesellschaft standzuhalten, die Verbindung zu sich selbst behalten?

Ich kann schon vorweg sagen: Bei meiner jungen Patientin, der unterschwellig Simulantentum vorgeworfen wurde, diagnostizierten wir eine entzündete Darmschleimhaut, erhöhte Leberwerte, erhöhte Nierenwerte und massive Mikronährstoffmängel. Doch wie konnte es soweit kommen? Die Antwort ist recht komplex. Es fängt damit an, dass wir alle (und ich schließe mich damit komplett ein) dem Fluch der ständigen Erreichbarkeit erlegen sind. Unser Nervensystem ist permanent getriggert und wir kommen einfach nicht mehr richtig zur Ruhe. Ich habe dieses Phänomen irgendwann mal als "die Gedanken werden zu laut" bezeichnet. Das hat nichts mit depressiven oder psychotischen Erscheinungen zu tun, sondern einfach mit der Tatsache, dass wir so vielen Sinneseindrücken tagtäglich ausgesetzt sind, dass wir diese nicht mehr verarbeiten können. Wenn unser Nervensystem dann damit anfängt, ist die Reizüberflutung so groß, dass wir mit anderen Reizen dagegen wirken müssen. Kurz: Wir suchen Zerstreuung. Wenn wir das also ein paar Jahre so durchziehen, bemerken wir die Erschöpfung nicht mehr. Wir nehmen sie nicht mehr wahr, weil sie irgendwie latent ja immer da ist. Wir haben immer öfter Rücken- und Kopfschmerzen, weil uns unser Körper etwas sagen möchte. Und wenn es dann irgendwann gar nicht mehr geht, suchen wir nach jemandem, der uns sagt, wie wir diesen Zustand wieder umkehren können. Wir brauchen eine Beratung!

Back to the roots

Wenn es um die Gesundheit geht, gibt es nur zwei Möglichkeiten einer Beratung: Entweder man gibt dem Patienten eine Übersicht über die Möglichkeiten der Symptombehandlung oder man geht das Problem an der Wurzel an.

Im Falle der Behandlung von Schmerzen wäre eine Symptombehandlung z.B. die Einnahme von Schmerzmitteln. Wenn eine Entzündung Schuld an den Schmerzen ist, könnten auch entzündungshemmende Medikamente verordnet werden. Im günstigsten Fall ist das Problem damit gelöst, weil die Entzündung zurück geht und die Schmerzen sich in Luft auflösen. Das könnte z.B. bei einer Überlastungsreaktion nach dem Sport der Fall sein.

Im Falle von Schmerzen, bei denen die Ursache nicht klar ist, reicht die bloße Symptombehandlung meist nicht. Hier muss wirklich die Wurzel des Problems gesucht und behoben werden. In meiner Praxis kläre ich mit den Patientin daher zuallererst die Frage der Ernährung. Eine Ernährung mit zu viel Zucker oder auch tierischen Proteinen kann entzündungsfördernd wirken. Auch der Lebensstil ist ein entscheidender Faktor. Dauerstress und zu wenig Bewegung sind ebenfalls Faktoren, an denen dringend gearbeitet werden muss. Erst wenn diese Grundlagen für eine Genesung geschaffen wurden, ist der erste Schritt für eine sinnvolle Therapie getan.

Goldener Herbst: Das Immunsystem auf die kalte Jahreszeit vorbereiten

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Wed, 05 Oct 2022 16:41:47 GMT

Die kalte Jahreszeit hat nun entgültig Einzug gehalten. Aber das ist ok, denn die Natur zieht sich zurück um Kraft zu sammeln, um dann im nächsten Frühjahr wieder zu neuem Leben zu erwachen.

Auch wir sollten die kalte Jahreszeit nutzen und Kraft tanken. Unsere Kraft ist in diesem Zusammenhang das Immunsystem, das wir jetzt stärken sollten. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten:

Gesunde Ernährung: Auch der Herbst bietet etliche Leckereien, die unsere Abwehrkräfte auf Grund ihrer hohen Nährstoffdichte stärken können. Dazu gehören u.a. Kürbis, Rote Bete, Äpfel, Feldsalat, Karotten, Rosenkohl oder Wirsing

Bewegung: Regelmäßige Bewegung-besonders an der frischen Luft-stärkt ebenfalls die Abwehrkräfte. Die Muskelaktivität stößt viele immunprotektive Prozesse an und gleichzeitig sorgt die Bewegung dafür, Entzündungsprozesse zu verhindern. Auch eine eventuelle Übersäuerung kann schon allein durch Bewegung unterstützend behandelt werden.

Entspannung: Stress ist ein wesentlicher Faktor dafür, dass Menschen krank werden. Denn bei Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, durch das die Zahl der Abwehrzellen im Blut langfristig sinkt. Es ist also ratsam, sich öfter mal eine Auszeit zu gönnen, damit sich der Körper erholen kann. Eine Massage beispielsweise steigert die Abwehrkräfte und verringert die Konzentration an Stresshormonen im Körper. Das haben US-Forscher in einer Studie aufzeigen können, in der sie Blutproben von Versuchsteilnehmern untersuchten, die über einen Zeitraum von 45 Minuten massiert worden waren.

Unsere Füße: Über die Füße kann das Immunsystem sehr stark positiv beeinflusst werden. Zum Einen sollten die Füße immer schön warm gehalten werden. Denn über die Füße kühlt der Körper langsam aus und dadurch wird der Körper schlechter durchblutet. Das wiederum schränkt das Immunsystem ein. Auch eine Fußreflexzonenmassage kann das Immunsystem stärken. Durch die Stimulation verschiedener Reflexpunkte, werden z.B. die Ausscheidungsorgane angeregt, die Durchblutung wird gesteigert und es können auch direkt Organe angesprochen werden, die auf das Immunsystem einwirken.

Es ist gar nicht schwer, etwas für sich und sein Immunsystem zu tun. So kannst du den goldenen Herbst entspannt genießen!

Wie stärkst du im Herbst und Winter dein Immunsystem?

Wenn sich die Seele hinter dem Körper versteckt

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Tue, 03 May 2022 06:03:09 GMT

Rückenschmerzen ohne Grund?

Es kommen aktuell vermehrt Patienten zu mir in die Praxis, die unter starken Schmerzen im Rücken leiden und dabei auch andere Symptome wie z.B. Magenschmerzen oder auch Herzrasen zeigen. In den meisten Fällen wurden die Begleiterscheinungen schon ärztlich abgeklärt, so dass ich mir relativ sicher sein kann, dass die Patienten eine adäquate Behandlung erfahren hätten, wenn etwas Ernstes dahinter stecken würde. Denn im Rahmen meiner Sorgfaltspflicht müsste ich die Patienten mit solchen Beschwerden zur ärztlichen Abklärung schicken.

Beim Vorgespräch erzählen mir viele dann auch, dass sie entweder privaten oder beruflichen Stress haben oder ihnen die aktuelle Situation in der Welt sehr zusetzt. Bei der anschließenden körperlichen Untersuchung, bei der ich mir den Rücken und den Beckenbereich sehr genau anschaue und auch abtaste, fällt dann meist auf, dass die oberflächliche Muskulatur eigentlich gar nicht auffällig verspannt und verhärtet ist. Wenn ich aber durch sanfte Ausstreichungen die Durchblutung in den Bereichen um die Wirbelsäule anrege und das Gewebe weicher wird, wird recht schnell deutlich, dass die Probleme tiefer liegen. Denn es zeigt sich dann erst auf den zweiten Blick, dass muskuläre Dysbalancen in den tieferen Muskelschichten die Position der einzelnen Wirbel verändert haben. So können schon leichte Rotationen der Wirbelsäule zu heftigsten Schmerzen führen. Das liegt daran, dass unser Körper ein fein justiertes System ist, dass zwar kleinere Abweichungen sehr gut kompensieren kann, aber ab einer gewissen Schwere und Dauer der Abweichung Signale gibt, die auf einen "Misstand" hindeuten.

Viele Patienten berichten mir, dass sie sich schon länger mit ihren Rückenschmerzen rumplagen. Sie haben versucht, sich mit Schmerzmitteln durch den Alltag zu schleppen nach dem Motto "irgendwie wird es schon gehen". Einige haben es auch mit Schmerzmitteln probiert, die aber irgendwann immer schlechter geholfen haben. Dazu kommt natürlich auch, dass Schmerzmittel auch Nebenwirkungen haben, die nicht zu unterschätzen sind.

Ich habe mir in der Praxis bewusst angewöhnt, im Vorgespräch wirklich nur die wichtigsten Dinge abzufragen und die Sitzungen sehr locker zu halten. Ich möchte für den/die Patienten/in eine Wohlfühlatmosphäre schaffen, damit er/sie sich für die Zeit der Behandlung wirklich nur sich selbst gehört. In dieser Atmosphäre fangen die Patienten dann in der Regel ganz von selbst an von sich, ihren Lebensumständen und Sorgen zu reden. Manchmal kommen da Dinge an's Tageslicht, die ich so nie erfragt hätte. Während ich dann den Rücken abtaste und die schmerzhaften Punkte finde, fällt den Patienten oftmals auch der Anfang der Schmerzen wieder ein, wann sie zum ersten Mal aufgetreten sind und bei welcher Tätigkeit oder in welcher Situation. Sie können mir dann auch die aktuelle Art des Schmerzes nennen: stechend, ziehend, brennend oder ausstrahlend. Bei stechenden und brennenden Schmerzen handelt es sich in der Regel um nervale Schmerzen. Hier ist der Auslöser meist eine sehr tiefliegende Verspannung, die einen Nerv reizt. Im Lendenwirbel-Bereich sind diese Schmerzen oft die Vorboten für den berüchtigten Hexenschuss. Bei ziehenden Schmerzen finden sich in der Regel sehr starke Verspannungen der Muskulatur und wenn der Schmerz ausstrahlt ist zu klären, ob es sich hier möglicherweise um Triggerpunkte handelt oder tatsächlich eine schwerwiegende Erkrankung dahinter steckt (z.B. Bandscheibenvorfall o.ä.).

Der Lebensstil macht den Unterschied

Kennt ihr noch die Werbung eines bekannten Deo-Herstellers, in der eine junge Frau, top gestylt mit dem Handy zwischen Ohr und Schulter von ihren Kindern fast umgerannt wird als sie die Haustür öffnet? Zwischendurch kocht sie essen, sitzt mit den Kindern bei den Hausaufgaben und zum Schluss des Werbespots kommt noch ihr Mann und küsst sie leidenschaftlich. Mit einem süffisanten Blick in die Kamera verabschiedet sich die Frau aus dem Spot und er wird ausgeblendet. Die Botschaft dieser Werbung ist, dass es nur eines bestimmten Deos bedarf um den ganzen Tag zu funktionieren. Die Menschen sollen arbeiten, ihre Kinder liebevoll versorgen, die partnerschaftlichen Pflichten erfüllen und dabei bis spät in die Nacht noch gut aussehen. Müdigkeit? Ist was für Schwächlinge! Besonders Frauen versuchen diesem leistungsorientierten Gesellschaftsbild gerecht zu werden. Doch anders als in der Deo-Werbung bleibt es im realen Leben leider nicht folgenlos, immer auf der Überholspur zu leben. Schon meine Mutter hat immer gesagt "irgendwas bleibt immer auf der Strecke". In der Regel sind es die Menschen selbst.

In der Praxis sehe ich mich selbst nicht nur als Therapeutin von Schmerzen und anderen Beschwerden, sondern als Begleiterin. Denn im Grunde kommen die Menschen mit ihren Beschwerden zu mir, weil sie das Gefühl haben, allein aus dem diesem Hamsterrad aus funktionieren und Schmerzen nicht herauszufinden. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es je nach Beschwerdebild, mehrere Wochen dauern kann bis sich die Schmerzen bessern. Besonders wenn seelische Probleme dahinter stecken. Es ist wie ein Kreislauf, der rückwärts in Gang gesetzt wird. Erst waren die seelischen Belastungen da, die dazu geführt haben, dass sich der Körper so angespannt hat. Wenn wir dann die körperlichen Beschwerden behandeln, lösen sich mit den Verspannungen dann auch die seelischen Blockaden.

Die Patienten fangen plötzlich an ernsthaft darüber nachzudenken, wie sie mehr für sich selbst im Alltag tun können. Sie suchen sich eine ausgleichende Sportart oder ein Hobby und plötzlich bemerke ich von Termin zu Termin immer mehr tiefgreifende Veränderungen, die auch äußerlich sichtbar werden. Viele ändern auch ihre Schlafgewohnheiten und arbeiten an ihrem Essverhalten. Die Haut verbessert sich und sie verlieren an Körperumfang.

Am Anfang einer Behandlungsperiode brauche ich meistens immer mehrere Sitzungen, die eine ganze Stunde benötigen, um den/die Patient/in halbwegs locker und schmerzfrei zu bekommen. Sie sind meist so gefangen in ihrem persönlichen Stress, dass ich über ganzheitliche Ansätze wie die Ernährung oder auch Mikronährstoffe nicht sprechen brauche. Ein gutes Zeichen der Linderung ist es dann nach einigen Wochen immer, wenn die Patienten/innen mit einem Lächeln in die Praxis kommen und mir erzählen, dass sie sich schon viel besser fühlen. Wenn dann auch noch die körperliche Untersuchung ergibt, dass die Schmerzpunkte weniger geworden sind weiß ich, dass es jetzt nur noch eine Frage der Zeit ist, bis dieser Mensch wieder in seiner vollen Kraft steht. Das ist einer der schönsten Momente, die man sich als Therapeut wünschen kann. Denn das ist die subtile Bestätigung dafür, dass die eigene Arbeit Früchte trägt.

Die ganzheitliche Schmerztherapie

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Thu, 30 Dec 2021 14:15:21 GMT

Der lange Weg der Schmerzbekämpfung

Schmerz ist ein unangenehmer Begleiter. Man sieht ihn nicht, aber man spürt ihn umso intensiver. Es gibt verschiedene Arten von Schmerz, den stechenden, pochenden, ziehenden, krampfartigen, brennenden, um nur einige Varianten zu nennen. Mancher Schmerz ist dauerhaft da, mancher nur in Bewegung oder bei bestimmten Körperhaltungen. Ein langfristiger Schmerz ist belastend und beeinträchtigt die Lebensqualität meistens immens.

Aber Schmerz hat auch seine guten Seiten, denn ohne ihn würden wir nicht merken, wenn etwas unserem Körper nicht gut tut.

Wie der Schmerz entsteht

Schmerz wird durch die Wahrnehmung eines Reizes, der sowohl von außen als auch von innen kommen kann, ausgelöst. Die Auslöser sind vielfältig und können sich über Temperatur, Dehnung, Druck, krankhafte Prozesse oder Verletzungen erstrecken. Sogenannte Schmerzrezeptoren nehmen diese Reize auf und leiten sie an das Rückenmark weiter. Von dort wird der Schmerz an das Gehirn weitergeleitet. Im Gehirn angekommen, wird der Reiz nun ausgewertet und anschließend als bewusster Schmerz wahrgenommen. Was sich so anhört wie ein sozialistischer Bürokratie-Apparat funktioniert in Wahrheit innerhalb von weniger als einer Sekunde. Bei den Schmerzrezeptoren handelt es sich um freie Nervenendigungen, die sich in fast allen Körpergeweben befinden. Besonders viele davon befinden sich in der Haut. Das ist nicht verwunderlich, denn die Haut ist unser größtes Organ und der direkte Kontakt unseres Körpers zur Außenwelt.

Der Körper entwickelt ein Schmerzgedächtnis

Am Anfang steht immer ein akutes Ereignis, das den Schmerz auslöst. Das kann z.B. eine Entzündung oder ein Unfall sein. Der Schmerz ist dabei ein Schutzmechanismus, der uns zeigt, dass gerade etwas mächtig "gegen den Baum" läuft. Er soll uns davor warnen, etwas zu tun, das die ganze Sache noch schlimmer macht.

Das ist am Anfang auch richtig gut, aber manchmal meint unser Körper es auch einfach zu gut mit uns.

Wenn der Schmerz sich nicht kurzfristig und effektiv beheben lässt, weil z.B. die Verletzung sehr schwer und der Heilungsprozess langwierig ist, kann es passieren, dass der Körper ein sogenanntes Schmerzgedächtnis entwickelt.

Hierbei ist die Schmerzweiterleitung zwischen den Nervenenden (Synapsen) gestört. Der Körper "lernt" dabei, dass die Reizweiterleitung aufrechterhalten werden muss und leitet immer mehr Schmerzreize vom peripheren Nervensystem an das Zentralnervensystem weiter. Das ist zumindest die stark vereinfachte Erklärung.

Leider ist es bisher nicht möglich, ein Schmerzgedächtnis durch Medikamente zu löschen. Allerdings kann man vorbeugen. Es ist also keine Willkür, dass Ärzte bei Verletzungen oder starken Entzündungen auch starke Schmerzmittel verordnen. Denn es ist erwiesen, dass die Schmerzausschaltung auch dem Schmerzgedächtnis vorbeugt und sogar Heilungsphasen beschleunigt. Bei Erkrankungsbedingten starken Schmerzen sollte man also nicht den Helden spielen und sich selbst beweisen wollen, wie viel man denn aushält. Das könnte den gegenteiligen Effekt erzielen, als den, den man eigentlich haben möchte.

Chronische Schmerzen behandeln dauert lange

Je länger ein schmerzhafter Krankheitsprozess sich aufbauen oder anhalten kann, um so länger dauert es, bis dieser Zustand wieder rückgängig gemacht werden kann. Das kann man mit einer schlechten Gewohnheit oder etwas fehlerhaft Gelerntem vergleichen: Es dauert doppelt so lange, einen Fehler zu beheben, als es einmal richtig zu lernen.

In meiner Praxis behandle ich hauptsächlich Menschen mit Rückenschmerzen. Denn Beschwerden im Muskel- und Skelettsystem sind der häufigste Grund für Krankschreibungen in Deutschland. Glücklicherweise sind ca. 90 % der Rückenschmerzen nicht auf eine organische Erkrankung zurückzuführen sondern auf muskuläre Dysbalancen. Aber die haben es in sich! Fehlhaltungen und zu wenig Bewegung, die wiederum Fehlhaltungen begünstigt führen zu Schmerzen der Muskeln und Nervenstrukturen. Denn wenn Schmerzen auftreten, versucht der Körper sich noch mehr zu schützen. Zu den eh schon vorhandenen Fehlhaltungen kommt noch eine zusätzliche Schonhaltung. Hierbei werden über die Jahre auch zunehmend Abnutzungserscheinungen begünstigt wie z.B. die Arthrose. Diese führen dann wieder zu weiteren Eskalationsstufen wie (chronische) Entzündungen und daraus entsteht dann der berüchtigte Lerneffekt, wie ich ihn oben beschrieben habe. In der Regel hat der Patient, bis er oder sie in meine Praxis findet, jahrelang Unmengen an Schmerzmitteln zu sich genommen, die irgendwann immer weniger geholfen haben. Die Schmerzmittel begünstigen im sauren Milieu einer möglichen Entzündung durch ihre Verstoffwechselung eine weitere Säuerung des Milieus und die Entzündung kommt nie zum Stillstand. In meinem Artikel über den Säure-Basen-Haushalt habe die Zusammenhänge zwischen einer Übersäuerung und Schmerzen erklärt.

Schmerztherapie ist ein dynamischer Prozess

Die Behandlung von chronischen Schmerzen ist immer auch ein dynamischer Prozess, da hier mehrere Faktoren mit einbezogen werden müssen. Dazu gehören die individuellen Lebensumstände, Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme, das Bewegungs- und Ernährungsverhalten. Besonders der Ernährung fällt hier eine wichtige Funktion zu: Viele Lebensmittel die stark industriell verarbeitet sind, aber auch insbesondere tierische Lebensmittel, fördern die Ausschüttung entzündungsfördernder und somit auch schmerzfördernder Botenstoffe im Körper. Eine ungünstige Ernährungsweise und die Einnahme von verschiedenen Medikamenten fördern zudem einen Mangel an Mikronährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die für sämtliche Stoffwechselvorgänge im Körper eine entscheidende Rolle spielen. Herrscht ein Mangel von diesen Mikronährstoffen, kommt es zu Störungen in diesem fragilen System und der Körper wird unweigerlich geschwächt. Da wir ja im Alltag trotzdem "funktionieren" müssen und dann aber nicht genügend Nährstoffe zuführen, äußert sich das in Müdigkeit, Leistungsknick, gesteigertem Schmerzempfinden und im schlimmsten Fall entsteht eine sogenannte stille Entzündung. Wenn wir über Ernährung sprechen, müssen wir auch über den Darm sprechen. Denn hier leben Millionen von Bakterien, die unermüdlich damit beschäftigt sind, unsere Nahrung zu verstoffwechseln. Sie produzieren dadurch sowohl Nährstoffe für uns als auch die Nahrung für sich selbst. Eine Bakterienart ernährt die andere, das sogenannte Crossfeeding. Nur so kann die Vielfalt der kleinen Helferlein und unsere Gesundheit erhalten bleiben. Eine Lebensstiländerung ist oftmals unumgänglich, um den den Schmerz erfolgreich eindämmen zu können. Auch die Akzeptanz des Schmerzes als psychologischen Effekt sollte nicht unterschätzt werden. Viele Patienten profitieren davon, wenn sie das Auftreten des Schmerzes akzeptieren und nicht mehr aktiv dagegen ankämpfen. Indem die Patienten sich einfach etwas mehr Ruhe gönnen, ihre Ernährung zu einer gesunden und vollwertigen Kost umstellen und - je nach Indikation - eine gezielte manuelle Behandlung der Beschwerden in Anspruch nehmen, können die chronischen Schmerzen langfristig und nachhaltig gebessert werden.

Ein paar Fakten über

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Sun, 03 Oct 2021 11:23:55 GMT

Vor einiger Zeit habe ich einen Werbespot im TV gesehen, in dem für ein Eisenpräparat geworben wurde. Ich finde das nicht gut, denn es werden einige Fakten zum Spurenelement Eisen verschwiegen, die sehr wichtig sind. Eisen muss tatsächlich dem Körper von außen zugeführt werden, es ist also ein essentielles Spurenelement. Es ist elementar wichtig für den Sauerstofftransport im Blut und auch für die Blutbildung.

Ein paar Fakten zum Eisen

Wie schon erwähnt, handelt es sich beim Eisen um ein Spurenelement. Der medizinische Fachbegriff lautet Ferritin. Ohne Eisen wäre die Blutbildung nicht möglich, genauer gesagt der roten Blutkörperchen, und auch der Sauerstofftransport im Blut wäre arg gestört. Das ist auch der Grund, warum Menschen, die unter Eisenmangel leiden, auch immer über starke Müdigkeit und Kopfschmerzen klagen. Es kommt in zwei Formen vor: Das Hämeisen (zweiwertiges Eisen) und das Nicht-Hämeisen (dreiwertiges Eisen). In tierischen Lebensmitteln findet sich vornehmlich das Hämeisen, in pflanzlichen Lebensmitteln kommen beide Formen vor. Das dreiwertige Nicht-Hämeisen wird eher schlechter resorbiert und hat daher eine schlechtere Bioverfügbarkeit als das zweiwertige Hämeisen. Rund 40% des Eisens werden für die Bildung von Hämoglobin (roter Blutfarbstoff) benötigt. Die restlichen 10-30% stehen für die Bildung von Enzymen und Coenzymen zur Verfügung und werden als Ferritin (Speichereisen) abgelagert. Für die optimale Ausnutzung des Nahrungseisens ist eine genügende Konzentration an Magensäure erforderlich. Allerdings kann Eisen nicht mehr ohne weiteres ausgeschieden werden wie andere Nährstoffe bzw. unterliegt es keiner geregelten Ausscheidung, sondern wird lediglich resorbiert und verstoffwechselt oder eben durch Blutverlust, wie bei der weiblichen Menstruation, verloren gehen. Eisen kann sich überall im Körper anlagern, was zu einem eigenständigen Krankheitsbild führt: Der Eisenspeicherkrankheit (Hämochromatose). Eine zu hohe Eisenkonzentration im Körper stellt einen Risikofaktor für Artherosklerose (Gefäßverkalkung) dar und erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt um das Doppelte! Es ist daher wichtig, nicht eigenmächtig mit einer Eisensubstition zu beginnen, sondern immer erst eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen. Sprechen Sie mich hierfür gern an!

Erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft

Auch während der Schwangerschaft ist der Eisenbedarf der Frau aufgrund der Versorgung des Fetus mit Eisen erhöht. Etwa 300 mg des Spurenelements werden dem Fetus über die Plazenta zugeführt. Zudem treten infolge der Geburt und der Stillzeit Blutverluste auf, die jedoch durch das Ausbleiben der Menstruation für einige Monate nach der Schwangerschaft ausgeglichen werden.

Symptome eines Eisenmangels

Der Körper kann eine verminderte Eisenaufnahme anfangs recht gut kompensieren, da er auf körpereigene Speicher zurückgreift. Eisen wird vor allem in der Leber , Milz und im Knochenmark in Form von Ferritin und Hämosiderin gespeichert. Der Transport im Blut erfolgt über das Transportprotein Transferrin . Zur Beurteilung eines Eisenmangels ist es wichtig, die Konzentration dieser Eisenspeicher- und Transportstoffe ebenfalls zu bestimmen. Bei einem Eisenmangel wird weniger Eisen an Transferrin gebunden. In der Laborwertkontrolle äußert sich das in einer verminderten „Transferrin-Sättigung“. Ein Mangel an Eisen kann zu Kopfschmerzen, Haarausfall, Müdigkeit, brüchigen Nägeln oder Mundwinkelrhagaden führen. Die Ursachen für einen Eisenmangel sind vielfältig: Blutverlust (eine besonders starke Menstruation ist ein wichtiger Faktor), Entzündungen (auch stille Entzündungen, sog. silent inflammations), Tumore und vegetarische oder vegane Ernährung können zu einem Eisenmangel führen.

Der Eisenmangel wird in drei Stadien eingeteilt:

Stadium 1:

Zunächst sinkt der Gehalt an Speichereisen, es werden aber noch genügend rote Blutkörperchen gebildet. Der Eisenmangel ist in diesem Stadium meist symptomlos.

Stadium 2:

Im zweiten Stadium wird der Eisenmangel zur Erkrankung, da die Zellen nicht mehr ausreichend mit Eisen versorgt werden können. Das Spurenelement kann nicht mehr oder nicht schnell genug aus den Speichern der Leber und der Milz mobilisiert werden. Immer mehr Eisen wird aus seinem Transporter, dem Transferrin, gelöst und für die Bildung roter Blutkörperchen eingesetzt. Die Transferrin-Sättigung sinkt. Erste Symptome können sein:

Brennen auf der Zunge (Plummer-Vinson-Syndrom)
Schmerzen beim Schlucken
brüchige Haare und Haarausfall
Juckreiz
rissige Mundwinkel (Rhagaden)
trockene Haut

Stadium 3:

Im dritten Stadium ist die mangelhafte Eisenversorgung der Körperzellen bereits so stark, dass viele Körperfunktionen nicht mehr ausreichend funktionieren. Es entsteht ein gefährlicher Eisenmangel. Symptome sind Kopfschmerzen , Antriebslosigkeit, Schlafstörungen , chronische Müdigkeit , Haarausfall, brüchige Nägel und Blässe . Später tritt sogar Atemnot auf. Die Symptome können auch bei einer Eisenmangelanämie auftreten. Wenn die Ursache für diese Symptome nicht klar ist, veranlasst der Arzt eine ausführliche Untersuchung des Blutes. Das Blutbild kann dann Aufschluss über den Auslöser der Eisenmangelanämie geben.

Eisenmangel über die Ernährung ausgleichen

Wenn ein Eisenmangel diagnostiziert und die Ursache dafür gefunden wurde, kann man zunächst versuchen, den Eisenmangel über eine gesteigerte Nahrungszufuhr zu beheben. Die besten Lieferanten für Eisen sind folgende:

· Leber

· Haferflocken

· Weizenkleie

· Kürbiskerne

· Sesam

· Hülsenfrüchte

· Leinsamen

· Quinoa

· Pistazien

· Eigelb

Über die Ernährung einen Eisenüberschuss zu produzieren ist jedoch nicht möglich, da sich die Eisenaufnahme durch verschiedene Inhaltsstoffe in den verschiedenen Lebensmitteln auf natürliche Weise reguliert.

Quellen: Eisen: Alles über das Spurenelement - NetDoktor

Spurenelemente | Eisen | DocMedicus Vitalstofflexikon (vitalstoff-lexikon.de)

Eisenhaltige Lebensmittel » 10 Nahrungsmittel mit viel Eisen | minimed.at

Ernährungsumstellung - ein kleiner Ratgeber

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Tue, 14 Sep 2021 17:26:59 GMT

Was passiert nach einer Ernährungsumstellung?

Das Erste, das die Menschen nach einer Ernährungsumstellung auf eine Vollwerternährung bemerken ist, dass sie länger satt bleiben. Das liegt daran, dass eine Ernährung mit Vollkornprodukten und ballaststoffreichem Gemüse den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lässt und somit die Insulinausschüttung konstant bleibt. Insulin ist das Hormon im Körper, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Ernähren wir uns mit vielen Produkten aus Weißmehl und Zucker, also den Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, muss der Körper sehr viel Insulin ausschütten, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Das hat zur Folge, dass wir schneller wieder Hunger bekommen. Der zweite Punkt, von dem die Menschen berichten ist, dass sie sich nach einigen Wochen deutlich vitaler fühlen. Der Schlaf ist tiefer und erholsamer, sie kommen morgens besser aus dem Bett und können den Stress des Alltags besser bewältigen. Das ist damit zu erklären, dass über die Nahrung wesentlich mehr Nährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe, zugeführt werden.

Was mache ich bei Heißhungerattacken?

Besonders wenn der Körper daran gewöhnt ist, viele Kohlenhydrate zu bekommen, die den Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen lassen, kann es passieren, dass der Körper anfangs mit Heißhungerattacken reagiert. Das ist völlig normal, erfordert jedoch einiges an Durchhaltevermögen. Zucker ist ein Suchtstoff und diese Heißhungerattacken sind nichts anderes als Entzugserscheinungen. Den meisten Menschen hilft es, wenn sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. So verfällt man nicht so schnell wieder in alte Gewohnheiten und ernährt sich trotzdem weiterhin gesund.

Ist gesunde Ernährung sehr zeitaufwendig?

Wenn man es gewöhnt ist, dass das Essen in Form von Fertiggerichten aus der Mikrowelle kommt oder man Stammgast im Fastfoodrestaurant ist, kann einem das Selbstzubereiten von Speisen wie ein Klotz am Bein vorkommen. Immerhin muss Gemüse jetzt erst geschält und klein geschnitten werden. Fleisch muss möglicherweise erst noch mariniert werden usw. und eingekauft werden muss das Ganze im Vorfeld ja auch noch. Das ist am Anfang sehr ungewohnt. Glauben Sie mir, ich weiß wovon ich rede…. Aber es lohnt sich! Zunächst werden Sie merken, dass das selbstzubereiten von frischen Speisen etwas sehr Beruhigendes hat. Die meisten meiner Patienten berichten mir, dass Kochen für sie zu einer Art Entspannungsübung geworden ist. Den zeitlichen Mehraufwand gleichen sie damit aus, dass sie das Kochen z.B. in ihr Familienleben integrieren oder auch zu einem gemeinsamen Event mit Freunden werden lassen.

Welche Rolle spielt der Darm?

Eine ballaststoffreiche Ernährung sorgt dafür, dass die Darmbakterien genügend Nahrung haben und unsere Verdauung optimal funktioniert. Was viele Menschen nicht wissen: Der Darm ist das Zentrum des Immunsystems, denn dort befinden sich ca. 80 % davon! In unserem Darm befinden sich viele verschiedene Darmbakterien, die u.a. daran beteiligt sind, Nährstoffe aus der Nahrung für unseren Stoffwechsel aufzubereiten. Im günstigsten Fall haben wir eine hohe Diversität an Darmbakterien, die sich im Gleichgewicht miteinander befinden. Verschiedene Umstände können aber dafür sorgen, dass dieses Gleichgewicht gestört ist. Eine große Rolle spielen Medikamente. Insbesondere Antibiotika sorgen häufig dafür, dass unser Darmmikrobiom, also die Gesamtheit aller im Darm befindlichen Bakterienstämme, gestört ist. Aber auch Stress oder eine ungünstige Ernährung sorgen dafür, dass das Gleichgewicht gestört wird. Dieses Ungleichgewicht kann zu verschiedenen Störungen im gesamten Organismus führen. Inzwischen weiß man, dass viele Erkrankungen ihren Ursprung im Darm haben. Am Anfang machen sich diese Störungen durch ganz unspezifische Symptome wie Müdigkeit oder diffuse Schmerzen im Körper bemerkbar. Die Betroffenen beklagen oftmals ein allgemeines Unwohlsein und möglicherweise auch Schlafstörungen. Wenn die Nährstoffaufnahme im Darm gestört ist, können bestimmte Stoffwechselprozesse wie die Hormonproduktion oder die Ausleitung von Schadstoffen nicht mehr optimal funktionieren. Das Immunsystem wird dadurch oftmals massiv überlastet, da es sich in ständiger Alarmbereitschaft befindet. Die Folge sind diffuse Entzündungsherde, die zu sogenannten stillen Entzündungen führen. Diese stillen Entzündungen führen dann letztendlich zu einem immer schlechter werdenden Allgemeinbefinden. Im schlimmsten Fall droht die Entstehung einer Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem eigenes Körpergewebe angreift. Dieser Prozess spielt bei vielen chronisch entzündlichen Erkrankungen wie z.B. der Rheumatoiden Arthritis, Multipler Sklerose oder auch der Hashimoto Thyreoiditis eine Rolle.

Kann eine Ernährungsumstellung auch therapeutisch genutzt werden?

Mal abgesehen von den vielen Vorteilen, die eine gesunde Ernährung im Hinblick auf den Alltag mit sich bringt, kann sie auch gezielt therapeutisch eingesetzt werden. Dabei wird der Fokus gezielt auf das Bedürfnis des einzelnen Patienten gelegt. Im Vorfeld kann es nötig sein über eine Blutanalyse auf den Nährstoffstatus im Körper zu schauen, um festzustellen, wo möglicherweise ein gezielter Bedarf an Nährstoffen besteht. Speziell bei der antientzündlichen Ernährung kommt es darauf an Lebensmittel auszuwählen, die durch bestimme Stoffe die entzündlichen Prozesse hemmen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten bzw. Herangehensweisen, wie die gewünschte entzündungshemmende Wirkung erreicht werden kann. Manchmal sind es tatsächlich nur kleine „Stellschrauben“, die bereits eine große Wirkung entfalten können. In anderen Fällen sind größere Umstellungen der Ernährungsgewohnheiten nötig. In jedem Fall analysieren wir gemeinsam in einem ausführlichen Erstgespräch den tatsächlichen Bedarf und besprechen das weitere Vorgehen hinsichtlich einer Therapie bzw. Behandlung ihrer Beschwerden.

Wenn die Seele den Körper krankt macht

00b090cf-601f-404f-b97e-b3f31b5d6528 — Mon, 23 Aug 2021 11:29:18 GMT

Die Seele versteckt sich hinter dem Körper

In meiner Praxis behandle ich hauptsächlich Schmerzpatienten. Viele davon haben tatsächlich ernste Erkrankungen oder durch den Beruf bzw. Lebenssituation hervorgerufene Störungen der Körperstatik wie z.B. Wirbelfehlstellungen oder Beckenschiefstand. Aber manchmal manifestieren sich auch Schmerzen, obwohl eigentlich alles in Ordnung zu sein scheint. Klar, jeder von uns hat zwischendurch mal ein Zipperlein. Aber bei manchen Menschen werden die Zipperlein irgendwann zu echten Problemen.

Doch warum ist das so? Diese Frage lässt sich nicht eindeutig beantworten, denn die Möglichkeiten, warum ein Mensch krank wird, sind so vielfältig wie die Menschen selbst. Aber nach meiner Erfahrung spielen seelische Gründe sehr häufig tatsächlich eine Rolle für chronische Schmerzen. Psychosomatisch stehen z.B. Verspannungen für das Eingeengtsein. Das unterschwellige Gefühl des eingeengtseins bzw. des sich nicht entfalten könnens ist leider etwas, das heutzutage für viele Menschen die Lebensrealität darstellt. Der Leistungsdruck der Gesellschaft und am Arbeitsplatz führt oftmals dazu, dass zu wenig Zeit bleibt, um sich auch mal eine Pause für Dinge zu gönnen, bei der die Seele sich entfalten kann. Sei es durch ein Hobby oder einfach nur dabei, den Vögeln beim fliegen zuzuschauen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass besonders das Berufsleben in unseren Breitengraden dazu beiträgt, sich nicht entfalten zu können. Bevor ich mich dazu entschlossen hatte Heilpraktikerin zu werden und die Praxis zu gründen, hatte ich einen Bürojob. Er war einträglich und bot ein sicheres Gehalt. Doch ist es ein weit verbreitetes Problem, dass von Vorgesetzten nicht immer der Respekt gezollt wird, der von den Angestellten erwartet wird und der ihnen auch zusteht. Ich weiß wovon ich spreche.... Mir wurden Dinge gesagt wie "es ist nicht schlimm, wenn sie etwas nicht wissen, sie sind ja nur eine Frau" oder ich wurde einfach nur angeschrien. Auch bei mir ist das nicht spurlos vorbei gegangen. Ich wusste, dass ich etwas ändern musste, als ich plötzlich Migräne bekam.

Zuhören ist wichtig um den Schmerz zu verstehen

Wenn ich mich mit meinen Patienten unterhalte höre ich oft ähnliche Dinge. Sie sind müde und ausgelaugt und können sich eben nicht entfalten. Tragen die Menschen viel Verantwortung, die sprichwörtlich auf "ihren Schultern lastet", haben sie die Probleme häufig im Schulter-Nacken-Bereich. Patienten, die sich zu wenig unterstützt fühlen, haben die Probleme sehr häufig im Kreuz- bzw. Beckenbereich. Ein sehr eindrückliches Beispiel dafür fand ich kürzlich in einer Zahnarztpraxis in Berlin-Mitte. Ich machte die Bekanntschaft mit einer jungen Zahnärztin, der ich bei ihrer Arbeit über die Schulter schauen durfte. Man merkt sofort, dass diese Zahnärztin ihren Beruf liebt. Sie sprüht vor Energie und schafft es sogar, ihre Mitmenschen damit anzustecken. Bei meiner Hospitation merkte ich jedoch schnell, dass ihre Assistentin an ihre Grenzen kam. Bei einem anschließenden Gespräch erkannte ich auch warum. Die Assistentin muss ich sich dem Tempo der Zahnärztin anpassen und trotzdem noch ihre Arbeit schaffen - ohne Kompromisse. Würde sie das nicht tun, bekäme ich sie mehr oder weniger Ärger. Während die Zahnärztin erst kurz vor ihren Behandlungen in die Praxis kommt, sind die Assistentinnen bereits schon eine Stunde vor der ersten Behandlung vor Ort und bereiten alles vor. Sind alle Patienten behandelt, geht die junge dynamische Zahnärztin in den wohlverdienten Feierabend, während die Assistentin noch das Behandlungszimmer reinigt, die Instrumente sterilisiert und alles für den nächsten Tag vorbereitet. Wenn die Assistentin nach Hause kommt, hat sie möglicherweise noch eine Familie, mit der sie Zeit verbringen möchte oder sie muss noch den Haushalt erledigen. Wo bleibt also noch die Zeit, um sich zu entfalten? Dieses Beispiel kann ich problemlos auf sämtliche Berufsgruppen übertragen.

Die Work-Life-Balance kommt oft zu kurz

Ich hatte vor einigen Wochen auch die Gelegenheit, mich mit einer Coach für berufliche Entwicklung zu unterhalten. Dieses Gespräch bestätigte meine Theorie, dass der berufliche Alltag bei vielen Schmerzpatienten der Knackpunkt ist. Sie erzählte mir, dass ihre Coachings oft im Rahmen von beruflichen Rehamaßnahmen stattfinden, bei der Menschen vor ihr sitzen, die durch die Arbeit krank geworden sind. Viele von Ihnen klagen über anhaltende Schmerzen. Migräne, Rücken, Bauch..... die Lokalisationen der Beschwerden sind so vielfältig wie die Menschen selbst.

Ich selbst habe mir angewöhnt, nicht nur die Beschwerden der Patienten während der Behandlung zu betrachten, sondern auch ihre Lebensumstände. Eine energetisierende Massage ist manchmal mehr wert, als jedes zeitaufwändige Therapiekonzept. Selbstverständlich ist das vom jeweiligen Beschwerdebild abhängig. Auch lasse ich die Patienten selbst entscheiden, wann sie für eine weitere Behandlung wiederkommen möchten. Das ist vielleicht unternehmerisch nicht immer der beste Weg, wenn man selbständig ist. Aber Schmerztherapie ist ganzheitlich betrachtet eben doch mehr, als nur das Symptom Schmerz manuell zu behandeln.

Der Säure-Basen-Haushalt

Mon, 23 Aug 2021 11:03:54 GMT

Was ist eigentlich der Säure-Basen-Haushalt?

Habt ihr schon mal was vom Säure-Basen-Haushalt gehört? Nein? Dann wird es ja Zeit, dass ich mal davon berichte. Im medizinischen Sinne unterliegen alle Bereiche des Körpers einem bestimmten Milieu, welches als PH-Wert gemessen wird. Meistens handelt es sich um ein basisches Milieu. Unser Blut z.B. hat einen PH-Wert von ungefähr 7,4. Der PH-Wert unserer Haut liegt bei ca. 5,5. Je höher der Wert des PH-Wertes, umso basischer das Milieu. Wenn wir uns z.B. eine Magen-Darm-Grippe einfangen und stark erbrechen müssen, kann sich der PH-Wert des Blutes auch mal zu basisch entwickeln, was im schlimmsten Fall ein medizinischer Notfall werden kann. Andersherum kann unser Blut auch übersäuern, z.B. bei einer Nierenerkrankung. Hier spricht man dann von einer Azidose. Beide Zustände sind lebensbedrohlich und erfordern intensivmedizinische Hilfe.

Wenn ich in meiner Praxis allerdings vom von Säure-Basen-Haushalt rede, meine ich Stoffwechselprodukte, die sich im Zwischenzellraum ablagern und den zellulären Austausch von Stoffen behindern.

Man kann sich das so vorstellen: Unser Lebenswandel, geprägt von Stress, wenig Bewegung und suboptimaler Ernährung, hinterlässt Müll im Gewebe. Dieser Müll liegt dann eben im Bindegewebe rum und türmt sich auf. Der Körper kann einiges aushalten und auch ausgleichen, aber wenn der Müllberg zu hoch ist, ist der Informationsfluss bzw. der Austausch von Stoffen einfach nicht mehr möglich. Es kann nichts mehr rein in die Zellen und auch nicht mehr raus.

Natürliche Puffersysteme des Körpers

Um eine Azidose, also eine akute Übersäuerung oder eine Alkalose, bei der das Körpermilieu zu basisch ist, zu vermeiden, hat der Körper ausgeklügelte Systeme. Dabei spielen, die Lunge, die Niere, die Haut, das Blut und die Leber eine entscheidende Rolle. Ist eines dieser Organe erkrankt, wird der Säure-Basen-Haushalt empfindlich gestört. Nachfolgend ein kurzer Überblick über die wichtigsten Puffersysteme:

Im Blut: Der Bicarbonat-Puffer – der größte Puffer im Körper stabilisiert den pH-Wert
In der Lunge: Ausatmung von Kohlendioxid (pulmonale Regulation)
In der Niere: Ausscheidung von H+-Ionen (renale Regulation)
In der Leber: Glucoseneubildung und damit Abbau von Laktat
Im Skelettmuskel: Abbau von Laktat
Im Knochen: Basische Calciumsalze als Gerüstsubstanz
Quelle: www.saeure-basen-ratgeber.de

Rückenschmerzen als Zeichen von Übersäuerung

Unser kompletter Körper ist mit Bindegewebe ausgekleidet. Dazu gehören die vielbeschworenen Faszien. Sehnen, Bänder und Gelenkkapseln gehören ebenfalls zu den Bindegeweben und sogar unsere Organe sind von Faszien umkleidet. Die Faszienforschung ist mittlerweile so fortgeschritten, dass erkannt wurde, dass die Faszien eine Verbindung zum vegetativen Nervensystem haben. Das Bindegewebe ist also unser größtes Sinnesorgan, da es viele Schmerzrezeptoren und Bewegungssensoren enthält. Die Faszien sind auch für das sogenannte Schmerzgedächtnis verantwortlich, das sich entwickelt, wenn Schmerzen zu lange unbehandelt bleiben. Wenn wir also den Müllberg in unserem Bindegewebe nicht irgendwie abbauen, verkleben die Faszien und verursachen Schmerzen. Die Folge: Rückenschmerzen, Morgensteifigkeit, Müdigkeit usw. Die Lendenfaszie ist übrigens die größte Faszie in unserem Körper. Daher sind Schmerzen im unteren Rücken die häufigste Art von Rückenschmerzen. Da die Faszien, wie schon beschrieben, auch mit dem vegetativen Nervensystem eng zusammenhängen, kann es im fortgeschrittenen Stadium der Übersäuerung sogar zu depressiven Erscheinungen kommen. Darüber hinaus stellen chronische Schmerzen ja sowieso schon eine Belastung dar. Somit potenziert sich das Problem in vielen Fällen dann von selbst. Auch chronisch fortschreitende Erkrankungen wie Osteoporose, Rheuma oder auch Autoimmunerkrankungen können durch eine latente Azidose ausgelöst oder verschlimmert werden.

Der Lebenswandel macht den Unterschied

Doch es ist nicht aussichtslos. Selbst Menschen mit langjährigen Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden können in vielen Fällen eine Linderung ihrer Beschwerden erreichen. Oft ist das schon mit einfachsten Mitteln zu erreichen. Ein Anfang wäre z.B. mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Da auch die Lungen am Säure-Basen-Haushalt beteiligt sind, kann eine vermehrte Atemtätigkeit bereits für eine Entsäuerung sorgen. Der zweite große Baustein für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt ist die Ernährung. Eine Mineralstoffreiche Ernährung mit viel Gemüse sorgt ebenfalls dafür, dass der Körper die Säuren gut abpuffern kann, ohne dass sie sich erst im Gewebe anlagern können. Es gibt auch die Möglichkeit, über basische Produkte wie Basenpulver oder basische Kleidung die Ausleitung der Säuren zu forcieren. Auch ausreichend Schlaf und eine gute Work-Life-Balance fördern die Gesundheit – auch unabhängig vom Säure-Basen-Haushalt. Alles in Allem kann man sagen, dass es sich lohnt, eine positive Lebenseinstellung zu haben und eine daraus resultierende Selbstfürsorge zu betreiben. Denn in einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist!

Eine Hommage an unsere Füße

Tue, 13 Jul 2021 16:28:03 GMT

Sie tragen uns unser Leben lang überall hin, wir malträtieren sie mit zu engen Schuhen und manche Leute ekeln sich sogar vor Ihnen. Kaum ein Körperteil wird so stiefmütterlich behandelt wie sie.

Die Rede ist von unseren Füßen. Dabei sind unsere Füße ein Wunderwerk der Evolution. Ihre „Konstruktion“ erlaubt es uns, den aufrechten Gang zu vollziehen ohne umzufallen. Sie halten unser Körpergewicht und halten sogar hohen Belastungen wie Springen, Tanzen und Laufen stand. Um unsere Füße besser zu verstehen, möchte ich einen kurzen Einblick in ihre komplexe Anatomie geben: Der Aufbau des Fußes, auf Lateinisch „Pes“, ähnelt dem der Hand . 20 Muskeln, 26 Knochen, 33 Gelenke und 114 Bänder stecken in jedem Fuß. Anatomisch unterteilt man ihn in drei Abschnitte: die Fußwurzel (Tarsus), den Mittelfuß (Metatarsus) und die Zehen (Digiti pedis). Zur Fußwurzel zählen sieben Knochen. Dazu gehören unter anderem das Sprungbein als Verbindung zum Sprunggelenk und das darunter liegende Fersenbein, das bei aufrechter Körperhaltung auf dem Boden steht. Den Mittelfuß bilden die fünf tastbaren Mittelfußknochen – der kräftigste von ihnen mündet im großen Zeh. „Fußsohle“ heißt der untere Teil des Fußes, „Fußrücken“ der obere.

Die fünf Zehen, die dem Fußballen entwachsen, sind die Endglieder des menschlichen Fußes und bestehen aus Röhrenknochen mit zwei bis drei Gliedern. Ihre Anatomie entspricht der der Finger, nur sind die Zehen bei den wenigsten Menschen genauso beweglich. Die Greiffunktion des Fußes ist verkümmert, er hat heute eher eine Stützfunktion. Über das Sprunggelenk, das von drei Außenbändern und einem Innenband stabilisiert wird, ist der Fuß mit dem Schien- und Wadenbein verbunden.

Unsere Füße tragen uns durch die Welt

Das Körpergewicht verteilt sich fast gleichmäßig auf Ferse und Zehenballen, beim Gehen rollt der Fuß über die Großzehe ab. Für einen geschmeidigen Gang und um Stöße besser abfedern zu können, ist der Mittelfuß wie eine Kuppel gewölbt. Die Längs- und Quergewölbe entstehen lediglich durch Zug von Bändern, Sehnen und Muskeln. Wenn man bedenkt, was wir unseren Füßen alles zumuten, ist es eigentlich ein Wunder, dass sie so gnädig mit uns sind und uns treu durch die Welt tragen. Als ich noch als Kosmetikerin gearbeitet haben, war mein Lieblingsgebiet die medizinische Fußpflege. Jetzt werden sich einige fragen, was mit wohl mit mir nicht stimmen könnte?! Aber was mich an der Fußpflege so gereizt hat kann man nur verstehen, wenn man erlebt, wie Menschen sich fühlen, die sich eben nicht mehr zu 100 % auf Ihre Füße verlassen können. Jeder erwachsene Mensch bemerkt irgendwann, dass seine Fußsohlen im Laufe des Lebens rauer und an einigen Stellen die Haut sogar dicker wird. Das hat seinen Sinn, denn die sogenannte Hornhaut ist eine natürliche Schutzschicht. Wie dick diese Hornhaut wird, hängt sowohl von der Belastung der Haut, als auch von der genetischen Veranlagung ab. Hätten wir die Hornhaut nicht, könnten wir nur sehr beschwerlich barfuß im Garten rumlaufen. Irgendwann wäre die Haut so gereizt, dass wir mitunter gar nicht mehr laufen können. Die Hand- und Fußflächen sind so ziemlich die einzigen Stellen am Körper, an denen es keine Talgdrüsen gibt, die die Haut geschmeidig halten. Dafür besitzen wir dort viele Schweißdrüsen.

Bei meinen Fußpflegepatienten wurden die Füße im Laufe Ihres Lebens allerdings so arg in Mitleidenschaft gezogen, dass sich schmerzhafte Druckstellen gebildet haben oder sogar Fehlstellungen entstanden sind, die dann weitere Probleme nach sich gezogen haben. Besonders bei älteren Frauen, die die enge Schuhmode der 1950er und 1960er Jahre getragen haben, rächt sich dieser Trend heute. Die gefürchteten Hühneraugen sind da das kleinste Übel…

Den Füßen etwas Gutes tun

Doch man kann auch viel für seine Füße tun, um sie ein Leben lang gesund zu halten. Regelmäßiges Barfußlaufen kräftigt z.B. die Fußmuskulatur und die Gefahr von Fehlstellungen im Alter wird geringer. Ein warmes Fußbad im Winter ist nicht nur für die Füße eine Wohltat, sondern stärkt in Kombination mit kalten Kneipp-Güssen sogar noch das Immunsystem. Damit die verhasste Hornhaut nicht einreißt (Rhagaden), sondern schön geschmeidig bleibt, kann man abends vor dem Schlafengehen die Füße mit einer fetthaltigen Creme einreiben. Denn wie oben beschrieben, haben die Fußsohlen keine eigenen Talgdrüsen, die die Haut dort geschmeidig halten. Wir müssen also unter Umständen ein bisschen nachhelfen. Die Ultimative Wohltat ist jedoch eine ausgiebige Fußreflexzonenmassage. In unseren Füßen befinden sich Millionen von Nervenenden. In der Reflexzonentherapie geht man davon aus, dass diese Nervenenden mit jedem Organ unseres Körpers verbunden sind. Daher hat man die Füße in sogenannte Reflexzonen eingeteilt. Stimuliert man diese Reflexzonen, ist es durchaus möglich, therapeutisch die Linderung von Beschwerden zu forcieren. Eine Fußreflexzonenmassage tut also nicht nur den Füßen gut, sondern unter Umständen sogar noch dem restlichen Körper.

Es ist also durchaus lohnenswert, zukünftig ein liebevolles Auge auf unsere Füße zu werfen.

Quellen: deutsches-zentrum-fuer-orthopaedie.de/fuss/anatomie

Den Reizdarm milde stimmen mit Musik oder warum tanzen gut für's "Geschäft" ist

Mon, 22 Mar 2021 10:09:00 GMT

Es könnte doch manchmal so einfach sein - ist es aber nicht....

Thu, 04 Feb 2021 10:54:00 GMT

Du bist oft müde und fühlst dich ausgelaugt, obwohl du dich gesund ernährst? Du warst schon beim Arzt und der konnte nichts finden aber hat dir mit auf den Weg gegeben, dass es vielleicht die Psyche ist? Es kommen neuerdings auch noch weitere Symptome dazu, wie z.B. Muskelschmerzen? Dann könnte vielleicht ein Nährstoffmangel dahinter stecken. Die Nährstoffe werden nämlich im Blutbild beim Arzt nicht zwingend untersucht. Aber auch wenn Nährstoffe untersucht werden, so muss immer bedacht werden, dass Biochemie ein kleines Arschloch sein kann, denn manchmal muss man erst die verschiedenen Stoffwechselstufen eines Nährstoffes prüfen, bis man auf die richtige Fährte kommt. So ist z.B. die reine Bestimmung des Vitamin B12 noch gar nicht aussagekräftig, auch wenn alles in Ordnung scheint. Was die meisten Menschen auch nicht wissen ist, dass eine rein pflanzliche Ernährung die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Magnesium verhindern kann. Nahrungsergänzungsmittel vorsorglich einzunehmen ist auch nicht immer eine gute Idee. Warum? Ganz einfach: Auch hier spielt die Biochemie eine Rolle. Wenn man ein NEM ohne hohe Bioverfügbarkeit einnimmt kann er Körper es nicht verstoffwechseln und es wird einfach ausgeschieden. Die Patienten sind dann ganz verzweifelt, weil es Ihnen einfach nicht besser geht.

Warum es bei Oma immer am besten schmeckt - oder gesunde Ernährung gestern und heute

Fri, 29 Jan 2021 12:39:00 GMT

Vor einiger Zeit war ich bei meinen Großeltern zum Mittagessen eingeladen. Es gab einen deftigen Weißkohleintopf. "Die gute Landkost", wie meine Oma dieses Essen immer nennt. Meine Großeltern gehören beide zur Kriegskinder-Generation. Ich höre mir immer gern die Geschichten aus ihrer Kindheit an, auch wenn die nicht immer fröhlich sind. Als es wieder einmal darum ging, dass mein Opa zwei Flüchtlingstrecks mitgemacht hat und meine Oma erzählt hat, dass sie sich noch gut daran erinnern kann, dass sie öfter mal den Flüchtlingen etwas zu essen über den Zaun gegeben haben wurde ich hellhörig. Mich interessierte natürlich, warum ihre Familie trotz des Krieges immer reichlich zu essen hatte. Die Antwort war denkbar einfach: Sie hatten einen Garten, in dem ihre Mutter Gemüse anbaute. Es wurde gegessen, was der Garten im jeweiligen Monat hergab. Was nicht gegessen wurde, wurde entweder eingelagert oder haltbar gemacht und dann im Winter verarbeitet oder aufgegessen. Klingt einfach, oder? Für die Generation meiner Großeltern war das auch die tägliche Normalität. Es gab keine Supermärkte, in denen 365 Tage im Jahr jegliches Obst und Gemüse in Hülle und Fülle zur Verfügung stand. Meine Großeltern wussten damals noch, welche Lebensmittel wann im Jahr zur Verfügung standen. Sie lernten es von ihren Eltern, die wussten es von ihren Eltern und so ließe sich diese Kette endlos fortsetzen.

Heute gehört die Behandlung von Krankheiten wir Diabetes Mellitus, Bluthochdruck, Osteoporose und chronisch entzündlichen Erkrankungen zum täglichen Brot eines Heilpraktikers. Auch Allergien sind immer weiter auf dem Vormarsch. Selbst die Kleinsten leiden zum Teil schon unter heftigen allergischen Symptomen oder Unverträglichkeiten. Als meine Großeltern Kinder waren, gab es das auch schon. Allerdings waren diese Erkrankungen im Vergleich zu heute verdammt selten. Wenn jemand z.B.an Diabetes erkrankte, wussten die Angehörigen meistens, von welchem Verwandten dieses Dilemma vererbt wurde. Heutzutage werden diese Erkrankungen als "Wohlstandskrankheiten" bezeichnet, ausgelöst durch Überernährung, zu viel Zucker, stark verarbeiteten Lebensmitteln mit vielen Zusatzstoffen und Bewegungsmangel. Meine Großeltern mussten noch bis zu 10 Kilometer zur Schule oder später dem Arbeitsplatz zu Fuß gehen. Was für meine Generation als Qual empfunden werden würde, war eigentlich der Garant für die geistige und körperliche Gesundheit der früheren Generationen. Unser Körper ist nicht dafür konzipiert, acht Stunden am Tag zu sitzen oder überall hin bequem mit dem Auto zu fahren. Die meisten Menschen wissen nicht, dass die Regulationsmechanismen unseres Körpers maßgeblich mit der körperlichen Bewegung zu tun haben.

Aber zurück zu den Essgewohnheiten meiner Großeltern.....

Ernährung war früher nichts, was so nebenbei passierte. Die Zeit, die dafür aufgebracht wurde, zählte ganz normal zum Alltag. Es gab auch nicht jeden Tag Fleisch und Wurst, sondern die Ernährung war eher gemüselastig. Es wurde gemeinsam gegessen und Fertiggerichte waren ein Fremdwort und sowas wie Softdrinks gab es schonmal gar nicht. In Sachen Ernährung war also tatsächlich früher alles besser. Denn der Körper konnte die Nahrung auch tatsächlich verstoffwechseln. Während Stoffwechselkrankeiten wie Gicht früher ein Zeichen von Wohlstand waren, zeugen sie heute von schlechter Lebensmittelauswahl im unteren Preissegment. Als Kind kann ich mich nicht daran erinnern, jemals meine Oma dabei erwischt zu haben, ein Fertiggericht aufzuwärmen. Doch auch an ihnen ging diese Entwicklung leider nicht vorbei. Je älter meine Großeltern wurden, umso empfänglicher wurden sie für die moderne, schnelle Ernährung. Die Quintessenz dieser Entwicklung war jedoch, dass meine Großeltern seit Jahren unter Blutdruckproblemen und eben Diabetes Mellitus Typ 2 leiden.

Die naturbelassene Ernährung, die vor 80 Jahren völlig normal war, ist heute eine Rarität. Man erkennt sie nur noch, wenn Kennzeichnungen wie "Bio-Gütesiegel" oder "Demeter" darauf zu finden sind. Zudem ist die naturbelassene Ernährung auch deutlich teurer, weil die Bio-Landwirtschaft nicht in dem Maß subventioniert wird, wie die Politik die konventionelle Landwirtschaft unterstützt, dabei aber wesentlich aufwändiger ist. Wer weiß denn heute noch, wie ein frisch gepflückter Apfel riecht, wenn man nicht selbst einen Apfelbaum im Garten hat oder das intensive Aroma von gehackter frischer Petersilie? Viele Erkrankungen oder auch auch die Lebensqualität beeinträchtigende Symptome wie Müdigkeit und Leistungsknick, könnten verhindert werden, wenn einfach wieder vermehrt auf frische und unverarbeitete Lebensmittel zurückgegriffen werden würde. Kaum zu glauben, aber wir könnten auch überleben, wenn wir keine importierten Südfrüchte verzehren würden. Zumal diese Früchte meist unreif gepflückt werden, damit sie im Supermarktregal dann noch frisch aussehen. Denn Früchte reifen auch nach, wenn sie nicht mehr an der Pflanze hängen. Das hat aber zur Folge, dass sie auch viel weniger Nährstoffe enthalten als eine Frucht, die erst geerntet wird, wenn sie an der Pflanze ihre volle Reife erlangt hat. Denn erst kurz vor der Reife bilden Früchte ihre volle Nährstoffdichte aus. Das ist der Grund, warum wir heutzutage auch Nährstoffmangel leiden, obwohl wir uns vermeintlich gesund ernähren. Dieses Problem kannten meine Großeltern in ihrer Kinder und Jugendzeit nicht. Denn damals kam niemand auf die Idee eine grüne Tomate zu ernten, und sie dann wochenlang liegen zu lassen bis sie endlich rot ist. Wahrscheinlich hätten die Menschen früher uns für verrückt erklärt, wenn sie gewusst hätten wie ihre zukünftige Ernährungsweise aussieht.

Ich bin dankbar dafür, dass ich noch die Möglichkeit habe, meine Großeltern über ihre Erlebnisse ausfragen zu können. Das ist lebendige Geschichte und auch wenn damals nicht alles besser war, so waren die Menschen trotzdem auf jeden Fall gesünder und vielleicht können wir uns zumindest in Sachen Ernährung ein kleines Beispiel an unserer Großeltern-Generation nehmen.